15 ползи за здравето от нар + Сок и приложение

Сокът от нар съдържа повече от 100 фитохимикали. Нарът от нар се използва от хиляди години като лекарство.

Те съдържат редица полезни растителни съединения, ненадминати от други храни.

Клиничните проучвания показват, че те могат да имат няколко ползи за вашето тяло, евентуално да намалят риска от различни заболявания.

Сега ще разгледаме 15 от ползите му, като се основават на проучвания от клиники и изследвания.

Защо е толкова полезен сока от нар?

Днес сокът от нар се изследва заради многобройните си ползи за здравето.

To може да помогне с профилактиката на рака, имунната подкрепа и плодовитостта.

 Наровете са сред най-здравословните плодове на земята. Те съдържат редица полезни растителни съединения, несравними с други храни.

Много проучвания показват, че те имат невероятни ползи за вашето тяло и могат да намалят риска от всякакви болести.

Клинично доказана ползи за здравето от нар

Ето някои от потенциалните ползи от нар.

1. Наровете се пълни с важни хранителни вещества

Нарътъте храст, който произвежда червен плод .

Категоризиран като зрънце, плодът на нар е с диаметър между 5-12 см.

Тя е червена, кръгла и прилича на червена ябълка с цветен ствол.

Кожата на нарът е дебела и негодна за консумация, но има стотици ядивни семена, наречени арили.

Последните изследвания доказват впечатляващ хранителен профил: Една чаша  (174 грама) съдържа :

• Фибри: 7 грама.
• Протеин: 3 грама.
• Витамин C: 30% от RDA.
• Витамин К: 36% от РДП.
• Фолат: 16% от ДДД.
• Калий: 12% от РДП.

Аромите от нар (семена) са също много сладки, като една чаша съдържа 24 грама захар и 144 калории.

Нарът е плод, който съдържа стотици ядливи семена, наречени арили. Те са богати на фибри, витамини, минерали и биоактивни растителни съединения, но съдържат и малко захар.

2. Наровете съдържат две растителни съединения с мощни лекарствени свойства

Има две уникални вещества в нар, които са отговорни за повечето от техните ползи за здравето.

Punicalagins

Puniconagins са изключително мощни антиоксиданти, които се намират в сока и кората на нар.

Те са толкова мощни, че сокът от нар е установено, че има три пъти повече антиоксидантна активност от червено вино и зелен чай.

Екстрактът от нар и прах обикновено се правят от кората, поради високото съдържание на антиоксидант и пуникалагин.

Punicic Acid
Punicic киселина, известен също като масло от нар семена, е основната мастна киселина в arils.

Това е вид конюгирана линолова киселина с мощни биологични ефекти. ( достоверен източник )

Наровете съдържат punicalagins и punicic acid, уникални вещества, които са отговорни за по-голямата част от техните ползи за здравето.

3. Нарът има впечатляващи противовъзпалителни ефекти

Хроничното възпаление е сред водещите причини за много заболявания.

Това включва сърдечни заболявания, рак, диабет тип 2, болест на Алцхаймер и дори затлъстяване.

Нарът има мощни противовъзпалителни свойства, които до голяма степен са от антиоксидантните свойства на пуникалагините.

Изследванията на епруветките показват, че те могат да намалят възпалителната активност в храносмилателния тракт, както и при рак на гърдата и рак на дебелото черво .

Едно проучване при диабетици установи, че 250 мл. сок от нар на ден в продължение на 12 седмици понижават възпалителните маркери CRP и интерлевкин-6 съответно с 32% и 30%

4. Нар може да помогне за борба с рака на простатата

Ракът на простатата е най-честият вид рак при мъжете.

Лабораторните изследвания показват, че екстрактът от нар може да забави възпроизводството на раковите клетки и дори да индуцира апоптоза (клетъчна смърт) в раковите клетки .

PSA (специфичен за простатата антиген) е кръвен маркер за рак на простатата.

Мъжете, чиито нива на PSA се удвояват за кратък период от време, са с повишен риск от смърт от рак на простатата.

Интересното е, че едно  проучване установи, че 237 ml сок от нар на ден увеличават удвояването на PSA от 15 месеца на 54 месеца, което е огромно.

Предварителните данни сочат, че сокът от нар може да бъде полезен при мъже с рак на простатата, като потенциално инхибира растежа на рака и понижава риска от смърт.

5. Нар може да понижи кръвното налягане

Високото кръвно налягане (хипертония) е един от водещите фактори за сърдечни пристъпи и удари.

В едно проучване на хората с високо кръвно налягане имат значително намаление след консумиране на 150 мл сок от нар ежедневно в продължение на 2 седмици .

Други проучвания са открили подобни ефекти, особено при систолното кръвно налягане.

6. При сърдечно заболяване

Сокът от нар е в най-полезния сок за сърцето. Изглежда, че защитава сърцето и артериите.

Малки проучвания показват, че сокът подобрява кръвообращението и поддържа артериите по-твърди и дебели.

Той може също да забави растежа на плака и натрупването на холестерол в артериите. Но нарът може да реагира отрицателно на кръвното налягане и холестеролните лекарства като статини.

Не забравяйте да поговорите с лекаря си.

7. Сокът от нар може да понижи риска от сърдечни заболявания

Сърдечните заболявания понастоящем са най-честата причина за преждевременна смърт в света.

Това е сложно заболяване, причинено от много различни фактори.

Пуниковата киселина, основната мастна киселина в нар, може да помогне за предпазването на сърдечно заболяване.

В едно проучване при 51 души с висок холестерол и триглицериди е доказано, че 800 милиграма масло от нар от семена на ден за 4 седмици значително понижават нивата на триглицеридите и подобряват съотношението на триглицеридите: HDL .

Друго проучване разглежда ефекта от сока от нар при хора с диабет тип 2 и висок холестерол. Те отбелязват значително намаляване на LDL холестерола, както и други подобрения.

8. Нар може да помогне за подобряване на паметта

Има някои доказателства, че нарът може да подобри паметта.

В едно проучване при хирургични пациенти, 2 грама екстракт от нар предотвратяват дефицит в паметта след операцията .

Друго проучване при 28 възрастни индивида с оплаквания от паметта показва, че 237 ml сок от нар на ден значително подобряват маркерите на словесната и визуалната памет .

Има също така някои доказателства от проучвания при мишки, че нар може да помогне за борба с болестта на Алцхаймер.

9. Кръвно налягане

Пиенето на сок от нар ежедневно също може да помогне за понижаване на кръвно налягане.

Но трябва да се направят още проучвания, за да се определи дали сокът от нар може да намали общото кръвно налягане в дългосрочен план.

Четириседмично проучване при 51 души с високи нива на триглицериди показа, че 800 mg масло от семе нар на ден значително понижават триглицеридите и подобряват съотношението триглицериди и HDL

 10. Богат на витамини

В допълнение към витамин С и витамин Е, сокът от нар е добър източник на фолиева киселина, калий и витамин К.

Независимо дали решите да добавите нар към ежедневната си диета проверете етикета, за да сте сигурни, че е 100 процента чист сок от нар, без добавена захар.

11. Нарът може да подобри ефективността при тренировки

Нарът е богат на хранителни нитрати, за които е доказано, че подобряват физическите упражнения.

В едно проучване на 19 състезатели, които се движат на бягаща пътечка, 1 грам на екстракт от нар 30 минути преди физическо натоварване значително увеличава притока на кръв .

Това води до забавяне на появата на умора и увеличаване на ефективността при тренировки.

Необходими са повече проучвания, но изглежда, че нарът може да е от полза за физическите натоварвания, подобно на сока от цвекло.

12. Нарът може да помогне в борбата с бактериални и гъбични инфекции

Растителните съединения в нар могат да помогнат в борбата с вредните микроорганизми (достоверен източник ).

Например, е доказано, че се борят с някои видове бактерии, както и с дрождите Candida albicans (изследване).

Антибактериалните и противогъбичните ефекти също могат да бъдат защитни срещу инфекции и възпаления в устата. Това включва състояния като гингивит, пародонтит и стоматит на протеза

Какви други ползи има?

Ако искате да се насладите на ползите за здравето, описани в статията, можете да ядете пресен нар или да пиете сок от нар.

В крайна сметка нарът е сред най-здравословните храни на планетата.

Те имат широки ползи и могат да помогнат за намаляване на риска от всякакви сериозни заболявания.

Обобщение за ползите от нар

Добавянето на сок от нар в диетата ви може да намали риска от хронични заболявания и възпаления. Освен това е чудесен начин да си набавите хранителните вещества на плода и да увеличите антиоксидантите.

Има различни марки сок от нар, които да закупите. Добра идея е да сравнявате различни продукти, за да изберете най-изгодния.

Най-добре е да се консултирате с вашия лекар, преди да пиете сок от нар всеки ден, за да сте сигурни, че няма да пречи на нито едно от вашите лекарства.

Също така диабетиците трябва да проверяват кръвните захари ежедневно, ако избират сок от нар над цели нар, за да се гарантира, че кръвните захари остават оптимални.

zdraveplus.com има строга Редакционна политика и разчита на рецензирани проучвания, академични изследователски институции и медицински асоциации:

• Какво е новото в изследването на рака на простатата? – https://www.cancer.org/cancer/prostate-cancer/about/new-research.html
• Pantuck AJ, Zomorodian N, Belldegrun AS. Phase-II Study of pomegranate juice for men with prostate cancer and increasing PSA. Curr Urol Rep 2006;7:7.  
• Rivara MB, Mehrotra R, Linke L, et al. A pilot randomized crossover trial assessing the safety and short-term effects of pomegranate supplementation in hemodialysis patients. J Ren Nutr 2015;25(1):40-9

Актуализация на статията на 10 Октомври, 2019 !