Здравословен живот

5 Здравословни Диети за трайно Отслабване

Направени са много проучвания на тема здравословна диета за трайно отслабване.

Проучването DIETFITS (Diet Intervention) показва научните доказателства зад диетите.

Повечето заглавия подчертават факта, че двете диети – ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати – в крайна сметка имат едни и същи резултати в почти всички проучени крайни точки, от загуба на тегло до понижаване на кръвната захар и холестерола.

Прочетете статията до край, за да научните за Здравословните диети за трайно отслабване.

Научните проучвания зад Здравословна диета за трайно отслабване

Изследване направено на 609 здрави хора с наднормено тегло и затлъстяване.

През първия месец всеки от тях продължава да прави това, което обикновено е правил.. 

След това, през следващите осем седмици, групата с ниско съдържание на мазнини намалява общия прием на мазнини до 20 грама на ден, а групата с ниско съдържание на въглехидрати намалява общия прием на въглехидрати до 20 грама на ден.

 Това са невероятно ограничени количества, като се има предвид, че в едно кисело мляко има 26 грама въглехидрати.

Този вид диетични ограничения е невъзможно да се поддържа в дългосрочен план.

Участниците са инструктирани бавно да добавят обратно мазнини или въглехидрати, докато достигнат ниво, което според тях може да се запази за цял живот . 

Освен това и двете групи са били инструктирани да:

  • ядат колкото се може повече зеленчуци 
  • да ядът висококачествени, питателни пълнозърнести храни и ограничете всичко преработено
  • приготвят храна сами вкъщи
  • избягвайте транс-мазнините, добавените захари и рафинираните въглехидрати като брашното.

В крайна сметка и двете групи получават трайно отслабване.

Справи се с безсънието бързо и лесно:

Най-добрата диета е тази, която можем да поддържаме за цял живот и е само една част от здравословния начин на живот.

 Хората трябва да се стремят да ядат висококачествени, хранителни продукти, най-вече растения (плодове и зеленчуци) и да избягват брашна, захари, транс-мазнини и преработени храни (всичко в кутия). 

Всеки трябва да се опитва да бъде физически активен, като се стреми към около два часа и половина активност на седмица.

Проучването за тези резултати, може да прочетете тук.

1. Придържайте се към еднакъв обем храна

Ние ядем приблизително еднакъв обем храна всеки ден, така че включването на храни с по-ниска калорийна плътност (калории на грам) е от съществено значение, освен ако не ядете много малки порции (като французите).

 Храните с по-ниска калорийна плътност са с високо съдържание на вода (плодове, зеленчуци, супа, нискомаслени или обезмаслени млечни продукти), с високо съдържание на фибри (пълнозърнести храни, боб, плодове и зеленчуци) и по-ниско съдържание на мазнини. 

Храните, които не съдържат вода, като сухи солени закуски, бисквити и плътни печени изделия, имат по-висока калорийна плътност, дори ако не съдържат мазнини, а порциите трябва да бъдат внимателно контролирани. 

Добре е да си съставите рецепти с по-нискокалорични съставки, като не е нужно да намалявате порции, за да отслабнете.

Знаете ли, че шейковете също са силно препоръчвани за отслабване. В тази връзка, прочетете статията ни Как се прави шейк за отслабване?

2. Ограничете течните калории.

Нашето тяло просто не регистрира течни калории като калориите от твърда храна, така че е много лесно да консумираме твърде много калории всеки ден.

Ограничаването течните калории са основна час на Кето диетата.

Премахнете всички сокове със захар от храненето си, ограничете доколкото е възможно приема на подсладени захарни напитки, пийте сок от фреш и тов малки количества.

Ако пиете алкохол, избягвайте сладките видове алкохол, ако е възможно го намалете.

Ако си задавате въпроса, как да отслабна в корема за 1 седмица, прочетете статията до край.

3. Създайте правилна среда за хранене

Многобройни изследвания разглеждат връзката между хранителната среда на човек и приема на храна. 

Изграждайки по-добра среда за хранене, можете без да се усетите да контролирате калориите си, без значение колко сте стресирани на работа или колко пада мотивацията Ви.

Как: Започнете със съдове. Яжте в по-малки чинии от по-малки купички и пийте от високи, тънки чаши.

 Във вашата кухня, хладилник и фризер, съхранявайте изкусителните храни далеч от погледа, доколкото е възможно, като ги поставяте на по-високи рафтове или ги прехвърляте в непрозрачни контейнери за съхранение. 

На масата за вечеря оставете само ястия, съдържащи ниско калорични храни.

4. Въведете физически натоварвания

Практукиването на поне 30 минути на ден сърдечно-съдови упражнения пет пъти седмично и два пъти седмично на силови тренировки е от решаващо значение.

Идея, която даваме е, практикуването на плуване, като в нашата статия може да научите какви са ползите от плуването

Можете да изгорите много повече калории с течение на времето, като увеличите активността, базирана на начина на живот, като движението, докато говорите телефона, част от пътя до работа да бъде пеш, или ангажиране с по-активни хобита като боулинг, вместо да ходи на кино. 

Приемайте и добро количество течности. Има редица проучвания за ползите на чай от рози за отслабване.

Изследванията показват, че основни неща като съдомиялни машини, коли, асансьори и перални машини ни карат да изгаряме по-малко калории на ден, така че трябва да намерите начин да изгорите тези допълнителни калории въпреки напредъка в технологиите.

5. Създайте си план за хранене

Много от нас са склонни да ядът и да купуват бързи храни всяка седмица.

Добре е, обаче да имате винаги някакъв план за хранене далеч от дома – независимо дали дали до Вас има близки ресторанти за бързо хранене.

Започнете да гледате какво ядете, ако трябва си създайте план за хранене и носете храната си в офиса.

Винаги имайте план Б за хранене и упражнения.

Това е от съществено значение, особено за повечето българи, които са заети с работа, семейство и дом и не винаги имат време да стигнат до фитнес залата, да приготвят най-добрата храна или да намерят най-здравословния ресторант. 

Ако нямате време за всички съвети, които дадохме по-гре – опитайте се да направите дори 10-минутна разходка по време на обяд или след работа или започнете да правите упражнения в дома си.

 Последователните, с по-малки промени наистина ше помогнат с времето. 

И винаги поставяйте в хладилника си с няколко замразени здравословни храни, включително предястия и замразени зеленчуци, за онези вечери, когато нямате време да готвите .

🤓 Здpaвe +, има строга Peдaĸциoннa пoлитиĸa , като изпoлзвa caмo виcoĸoĸaчecтвeни изтoчници пpи cъcдaвaнeтo нa cвoитe cтaтии, пoдĸpeпeни c фaĸти.

Беше ли полезна статията за теб?

Ivan Nikolov

Иван Николов е част от екипа на zdraveplus.com и изработва статии въз основа на изследвания и информация на сайтовете healthline.com, mayoclinic.org и ncbi.nlm.nih.gov
Back to top button