90 дневна диета: Пълно ръковоство за начинаещи
90-дневната диета за разделяне на храната, е измислена от Бреда Хробат и Мойца Поляншек от Словения и тя се различава от много други планове за отслабване не само с нейната продължителност, но и със завидното разнообразие в менюто.
Авторите се стремят да направят метаболизма по-добър и да го обучат на определена дисциплина в областта на храненето, но не се стремят да лишат хората от гастрономически удоволствия.
Открийте рецепти за всяка от четирите фази на 90-дневната диета – протеин, нишесте, въглехидрати и витамини.
Меню за 90-дневна диета ден по ден
Закуска
- Всеки ден (с изключение на денят за пречистване) -всеки ден плод+ чаша сок плодове
Обяд
- 300 мл бульон (в протеинов ден – месо, бульон от нишесте и въглехидрати – зеленчук) + основно ястие или салата от разрешени съставки.
Вечеря
- В деня на въглехидратите – 1 бар (20 г) тъмен шоколад + 1 порция сладолед, 1 малка торта или 3 малки бисквитки.
- В деня на протеина и скорбялата – ½ от дозата закуска+ супа или салата.
- В ден на витамин – ½ храна, която сте яли за обяд или 1 грейпфрут (или 2 филийки диня, порция напоени сушени плодове, пресен сок от пресни плодове по ваш избор).
По този начин, по същество, това, което трябва да направите, докато сте на 90-дневна диета, е да подберете и подготвите само едно пълно хранене на ден и да го приготвите достатъчно да стигне за обяд и вечеря.
Нашите 90 дневни диети рецепти ще ви помогнат да получите по-ярък образ на това, как тази храна трябва да бъде готвена е и ще ви помогне да се вдъхновите от словенската кухня.
Рецепта за 90 дневна диета, протеинов ден: Паприкаш с пилешко месо
Съставки:
- Голяма пилешка гърда (или три бедра, всички без кожа), 2 лука, 1 скилидка счукан чесън, зехтин, 1 ч. Л. Червен пипер, щипка риган, малко черен пипер, тиган.
Приготвяне:
- Използвайте 1 ч. Л. Зехтин, за да запържете нарязания лук, докато омекне, добавете пиле, нарязано на големи кубчета, и изпържете докато се зачерви.
- Добавете чесън и всички подправки, разбъркайте добре.
- Изсипете гореща вода над пипер, намалете топлината до ниска, оставете ястието да се задушава под капака за 15-20 минути. Сервирайте със свежи билки или маруля.
Важен за отслабването е и калцият, научете в нашата статия храни с калций, всичко за него.
Рецепта за 90 дневна диета, въглехидрати ден: Юфка и кнедли
Съставки:
- 120 грама брашно, 125 мл вода, 1 супена лъжица зехтин, малко сол, 1 лук, сос от пюрирани домати.
Приготвяне:
- Направете тесто от брашно, вода и сол – трябва да има консистенция.
- В 2-3 литра вряща вода добавете зехтина и налейте в тестото , като разбърквате непрекъснато.
- Оставя се да се вари (около 5 мин.), Настърга се с юфка или се изсипва с лъжица, сервира се с лук и се прибавят билки, ако желаете.
Рецепта за 90 дневна диета, ден на скорбялата: Картофена мусака
Съставки:
- 6 средни картофа, 3 среден домати (или няколко чери домати), 1 чаша варени леща или боб, 1 настърган морков, 100 мл бульон, сол, черен пипер, 1 супена лъжица ситно нарязан магданоз, 1 супена лъжица . зехтин.
Приготвяне:
- Сварете картофите , охладете, разцепете, нарязани на филийки.
- Леко омаслете тиган и поставете в него слоеве от картофи, леща, моркови, домати, нарязани кръгове, добавете зехтин и сервирайте с пипер.
- Изсипете бульон (може да бъде заменен с обезмаслено мляко) на Мусака и се печете при 200 ° C, докато не изсъхне. Сервирайте поръсен магданоз.
Рецепта за 90 дневна диета, витамин ден: круша с мед
Съставки:
- 3 големи жълти круши, 3 карамфил, екстракт от ванилия, канела, мед, ядки.
Приготвяне
- Нарежете круша в тънки филийки и леко запържете в тиган с вода, карамфил и ванилия.
- Оставете го да се охлади, добавете 1 супена лъжица от мед и канела на върха на нож.
- Разбъркайте внимателно, за да не счупите филиите и да оставяте меда да се разтопи, поръсва се с ядки (не повече от 25 грама).
Как се прави 90 дневната диета?
Диетата се основава напринципите на комбиниране на храната и на принципите на въртене на въглехидратите (въглеводород) чрез регулиране и повишаване на метаболизма.
Най важното за нея, е че има дни прием на различен вид храни:
- Протеинов ден
- Ден на скорбялата
- Ден на въглехидратите
- Ден на плодовете
На всеки 29 дни се прави един разтоварващ ден. За цялата 90 дневна диета се падат 3 такива ни. През този ден се пият само течности, а след него следва ден на витамини и отново старата програма.
Рецепти за 90 дневна диета
90-дневната диета е обичана от съвременните работещи жени, които готвят за цялотосемейство и не трябва да променят много ежадневието си .
Вкусните ястия с централноевропейски вкус, приготвени по рецепти за всеки фазов ден, ще бъдат оценени дори от най-претенциозните домакинства!
Важно:
При 90-дневна диета : имате право да ядат всичко!
Но всичко трябва да се яде в определено време!
Хранителната диета 90 дни се организира по много прост начин.
Състои се от повтарящи се цикли на дни, чиято последователност никога не трябва да се променя:
- Ден 1 – протеин
- Ден 2 – нишесте
- Ден 3 – въглехидрати
- Ден 4 – витамини (плодове)
В края на цикъла трябва да го повторите отново. След всеки седми цикъл (т.е. на всеки 29-и ден от 90-дневната диета) трябва да имате прочистващ ден (гладен ден), по време на който трябва да избягвате всякаква храна и да пиете обикновена негазирана вода.
В сайта ни може също да открите и Как действа кетогенната диета
Редица проучвания са правени за практикуването на диетите, не само за тези, а за най честите и под статията сме поставили източници към тя.
90 дневна диета: разрешени храни по дни
⇒ Протеинов ден от 90-дневната диета:
Месо, риба, морски дарове, яйца, сирене, извара, млечни продукти без добавки. Всички зеленчуци, с изключение на скорбяла. Не повече от едно парче пълнозърнест хляб (само на обяд!).
⇒ Ден на скорбялата на 90-дневната диета:
Боб (включително леща и соя), зърнени храни, зеленчуци, включително скорбяла и картофи, едно парченце пълнозърнест хляб (за обяд).
⇒ Ден на въглехидратите от 90-дневната диета:
Хляб, бисквити, зеленчукова пица, елда и ечемичени брашно, просо, зеленчуци и доматен сос, безквасни фъстъци без яйца и сладкиши.
⇒ Ден на витамините от 90-дневната диета:
Плодове, сушени плодове, зеленчуци, плодови и зеленчукови сокове, семена и ядки (не повече от 25 грама).
90 дни диетично меню
Имената на дните красноречиво посочват коя съставка е приоритет днес.
Въпреки това, при 90-дневна диета за разделяне на храната, авторите не са установили строги правила за подбор на продукти.
Имате право да използвате сол, подправки, някои добавки (включително бульонни на кубчета).
Когато се опитвате да отслабнете чрез разделяне на храната, важно е да не консумирате протеинови храни с въглехидратни храни.
Изключение са не-нишестените зеленчуци и домати, които авторите препоръчват, вярвайки, че домати и обикновен доматен сос без добавки могат да се консумират почти всеки ден, само без денят на пречистване.
Също така не се препоръчва да се смесват в едно хранене с протеинови продукти от различни източници (например да се яде риба със сирене или месо с яйца).
Бреда Хробат и Мойца стигнаха до съставянето на рецепти за 90-дневната диета с практичността.
Всички ястия се правят лесно вкъщи от съставките, които можете да намерите във всеки магазин и да предложите на цялото семейство
Ползи от 90 дневната диета за отслабване
Този план на 90-дневната диета е създаден със е една идея: ще отслабнете бавно, но ще можете да задържите килограмите.
И тъй като това не е лесна диета, можете да разширите този план за здравословна диета след 90-дневен период и губят още повече тегло.
Този 90-дневен диета и план за отслабване не е просто редовно меню за диета, а е мисъл чрез план, който върти анаболните и катаболни менюта на диета, помагайки на тялото да изгаря максималната мазнина в минималния период от време.
90 дневна диета меню ден по ден
Ето едно примерно меню, което може да прилагате:
ден 1
⇒ Закуска – 2 яйца, пълномаслено мляко или кисело мляко, всякакви зеленчуци в малко количество със зехтин.
⇒ Обяд – всякакава риба, месо, малък печен картоф с масло, малка салата.
⇒ Вечеря – същата като обяд, но по-малък размер.
Закуски – всички ядки, семена, меса, сирене, други млечни продукти или яйца. Няма хляб, плодове.
ден 2
⇒ Закуска – малко количество плодове и / или зеленчуци, яйца и постно месо.
⇒ Обяд – постно месо или риба, приготвено без мазнини, зеленчукова салата, малък печен картоф или няколко лъжици ориз.
⇒ Вечеря – същото като обяд, плюс нискомаслено кисело мляко или извара.
Закуски – постно пиле в завивка със салата маруля. Без ядки, без плодове.
ден 3
⇒ Закуска – плодове, овесени ядки / палачинки / тостове, нискомаслено мляко, кисело мляко.
⇒ Обяд – макаронени изделия, сандвичи, само с малко мазнини, зеленчуци, плодове. Малко количество постно месо или риба.
⇒ Вечеря – същата като обяд, но по-малка част.
Закуски – плодове, зеленчуци, крекери, гранула.
ден 4
⇒ Закуска – Плодове.
⇒ Обяд – Плодови сокове или сладкиши с нискомаслено мляко или кисело мляко.
⇒ Вечеря – Плодове с бисквити.
Закуски – нискомаслено кисело мляко, зеленчуци, плодове, сокове. Избягвайте меса и мазнини.
Не забравяйте
За да бъде диетата успешна, спазвайте реда на дните, пийте много вода или чай без захар и спазвайте броя на храненията (закуска, обяд и вечеря и няколко закуски между тях).
Също така, много добра новина за тези, които обичат сладкишите. По време на деня на въглехидратите можете да ядете някои сладкиши, торта и дори сладолед.
Също така, през този ден е много важно да консумирате някакъв тъмен шоколад, той е много добър за сърцето ви.
Приложение за 90 дневната диета
Може да си свалите и приложение за телефона, което следва книгата „90 дневна диета“ на Бреда Хробат и Мойца Поляншек Bilkabg.com има строга Редакционна политика и разчита на рецензирани проучвания, академични изследователски институции и медицински асоциации:
zdraveplus.com има строга Редакционна политика и разчита на рецензирани научни проучвания, академични изследователски институции и медицински асоциации:
Използвани източници и референции:
Как работи 90 дневната диета – https://www.dietsinreview.com/diets/the-90-day-fitness-challenge/
Официален сайт за 90 дневната диета – https://90daydiet.rocks/90-day-diet-meal-plan/
