Упорит Запек: 10-те Най-добрите решения

Запекът засяга около 20% от хората в България, което води до хиляди посещия при лекар всяка година.

Хората могат да получат запек поради храните, които приемат или избягват, тяхния начин на живот, лекарствата, които приемат, или медицинските състояния, които имат. 

✅ Тази статия, подготвена след анализиране на десетки научни проучвания, Ви дава най-добрите решения при тежък запек.

За мнозина причината за хроничния им запек е неизвестна.

Много плодове и зеленчуци могат да Ви помогнат. Различните храни действат по различен начин. 

Някои осигуряват фибри, докато други съдържат определени съединения, които могат да стимулират движението на червата.

Бързо решение при запек

🔥 Следващите бързи начини за лечение, ще ви помогнат при голям запек.

1. Приемайте добавка с фибри. .
2. Яжте храна с високо съдържание на фибри. 
3. Изпийте чаша вода.
4. Вземете слабително стимулант. 
5. Пиите сокове при запек
6. Използвайте омекотител за изпражнения. 
7. Опитайте с клизма.

5 бързо действащи средства за лечение на запек:

Има много естествени начини за облекчаване на запека. 

🔥 Може да приложите няколко от тези решения при запек, като изброените по-долу са подкрепени от науката.

Не пропускайте също и да прочетете нашата пълна статия в сайта ни за причините и начина за лечение на запек.

1. Пийте повече вода при запек

Приемайте от шест до осем чаши вода всеки ден, за да омекотите изпражненията си.

Твърдият стол може да бъде изключително вреден за стените на ректума ви, като може да го увреди.

🔥 Най-доброто и лесно решение за запек е да пиете шест до осем чаши вода всеки ден. 

Винаги имайте под ръка едно шише вода и се стремете да пиете 1.5 – 2 литра вода на ден.

Ако искате бързо да се изходите, 2 чаши топла вода, са всичко от, което се нуждаете

2. Сладки плодове при запек

Сините сливи или сокът от сини сливи са най-старото лекарство при запек.

Предполагаме знаете за него, но е важно да разберете защо тези малки, сладки плодове са толкова полезни. 

Едно от добрите решения при запек е гроздето, може да научите за него в статията ни ползи от гроздето.

🔥 Сините сливи действат като естествено слабително, поради високото си съдържание на фибри и сорбитол.

 И двете хранителни вещества добавят насипно състояние към изпражненията ви, което улеснява изхождането. ( на темата изпражнения, прочетете обширната ни статия за това, кои изпражнения са нормални и кои не)

Ябълките и сливите също са добри начини, поради високото си съдържание на фибри, особено в кората им.

3. Яжте повече фибри, особено разтворими

За лечение на запек лекарите често казват на хората да увеличат приема на диетични фибри .

🔥 Това е така, защото увеличаването на приема на фибри увеличава обема и последователността на движенията на червата, което ги прави по-лесни за преминаване. 

Това проучване доказва, че фибрите помагат на изпражненията да преминат по-бързо през червата.

Други съобщават, че диетичните фибри подобряват честотата на изпражненията, но може да не помогнат при други симптоми на запек, като консистенция на изпражненията, болка, подуване на корема и газове

4. Пийте кафе при тежък запек

За някои хора консумацията на кафе, е сигурен начин за справяне със запек. 

Това е така, защото кафето стимулира мускулите на храносмилателната система.

🔥 Всъщност едно проучване от 1998 г. установи, че кафето може да стимулира червата по същия начин, по който това може и храната.

Сигурни сме, че нашата статия по темата ще Ви бъде интересна, може да я намерите на : 10 ползи от пиенето на кафе.

Кафето също съдържа малки количества разтворими фибри, които помагат за предотвратяване на запек, като подобряват баланса на чревните бактерии .

5. Приемайте храна богата на пробиотици

Пребиотиците са несмилаеми въглехидратни фибри.

 Пребиотиците включват олигозахарид и инулин .

Диетичните фибри намаляват запека, чрез подобряване на консистенцията на изпражненията, а пребиотиците имат подобни ефекти чрез подобряване на храносмилането.

Пребиотичните фибри подобряват храносмилателното здраве, като добавят полезните бактерии в червата, което подобрява баланса на чревните бактерии.

Всъщност някои пребиотици могат да помогнат за увеличаване на честотата на изпражненията, както и правят изпражненията по-меки.

Пребиотичните храни включват:

• цикория ( цикория ползи)
• Артишок от Йерусалим
• чесън
• лук
• банани
• праз
• нахут

Бонус съвет при запек

От редакцията на zdraveplus.com, Ви даваме и един изпитън съвет от нас.

⚕️ Приемайте преди закуска детокс чай, който съдържа няколко билки насочени към запека.

Такъв вид чай, не само ще помогне при запека, но ще прочисти организма, причината поради, която имате запек.

🤓 Здраве +, имa cтpoгa Редакционна политика , ĸaтo използва само висококачествени източници при съсдаването на своите статии, подкрепени с факти. 

Източник:

Managing constipation using a research-based protocol. Hall GR, 1995