12 забранени храни при отслабване, доказани научно

Veselin Georgievюли 17, 2019Last Updated: януари 30, 2024

4 минути за четене

Храните, които консумирате, могат да окажат голямо влияние върху теглото ви и натрупването на подкожни мазнини.

Някои храни, като пълномаслено кисело мляко, кокосово масло и яйца, могат да бъдат от полза при отслабване.

Тези храни са за всички онези, които се питат как да свалим корема за 1 седмица.

Кои храни трябва да изключим от диетата си, ако искаме да отслабнем ?

Но други, особено обработени и рафинирани продукти, могат да Ви накарат да наддадете тегло.

Ето 12 храни, които трябва да се избягват, когато се опитвате да отслабнете.

1. Пържени Картофи и пържени храни.

Картофите са здравословна и засищаща храна, но пържените такива и картофеният чипс не са.

Те са с високо съдържание на калории и е лесно да се прекали с тяхната консумация.

Резултатите от проучване от 2016 г. при мишки показват, че диета с високо съдържание на трансмазнини може да увеличи риска от затлъстяване .

Наблюдателни проучвания консумацията на пържени картофи и картофен чипс е свързана с увеличаване на теглото.

Едно проучване дори установява, че картофените чипсове могат да доведат до напълняване повече от всяка друга храна.

Нещо повече, печените или пържените картофи могат да съдържат вещества, причиняващи рак, наречени акриламиди. Затова най-добре е да се ядат обикновени, варени картофи.

Свързани статии: Топ 6 на най-добрите билки за отслабване през 2019

2. Напитки Съдържащи Захар

Подсладените със захар напитки, като содата, спадат към едни от най-нездравословните храни и напитки на планетата.

Те са силно свързани с напълняването и могат да имат катастрофални последици за здравето, когато се консумират в излишък.
Въпреки че захарните напитки съдържат много калории, мозъкът ви не ги регистрира като твърда храна.

Течните захари не Ви карат да се чувствате заситени и няма да Ви помогнат да ядете по-малко храна, за да компенсирате това. Вместо това добавяте тези калории в горната част на нормалния си прием.

Ако сте сериозни в амбициите си за отслабване, помислете за пълното премахване на тези напитки от менюто Ви.

3. Бонбони

Бонбоните са изключително нездравословни. Те предлагат много добавена захар, масла и рафинирано брашно в малък обем.

Бонбоните са с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на хранителни вещества.

Средно големи шоколадови бонбони, покрити с шоколад, могат да съдържат около 200–300 калории, а екстра-големите барове могат да съдържат дори повече.
За съжаление навсякъде можете да намерите бонбони.

Те са дори стратегически поставени в магазините, за да изкушат потребителите да ги купуват импулсивно.
Ако желаете лека закуска, яжте парче плододве или шепа ядки вместо това.

За съжаление навсякъде можете да намерите бонбони. Те са дори стратегически поставени в магазините, за да изкушат потребителите да ги купуват импулсивно.
Ако желаете лека закуска, яжте парче плод или шепа ядки вместо това.

Свързани статии: 6-те най-добри чайове за отслабване и премахване на мазнините

4. Повечето Плодови Сокове

Повечето плодови сокове, които намирате в супермаркета, имат много малко общо с целите плодове.

Плодовите сокове са много преработени и натъпкани със захар.
Всъщност, те могат да съдържат също толкова много захар и калории като газираните напитки, ако не и повече.

Също така, те обикновено нямат фибри и не изискват дъвчене.
Това означава, че чаша портокалов сок няма да има същия ефект върху пълнотата като един портокал, също така има и улеснена консумация на големи количества за кратък период от време.
Стойте далеч от плодовият сок и яжте цели плодове вместо това.

5. Сладолед

Сладоледът е невероятно вкусен, но много нездравословен. Той е с високо съдържание на калории и захари.

Малка порция сладолед за някое междинно хапване не е проблем, но проблемът е, че е много лесно да се консумират огромни количества на едно сядане.

Помислете как да си направите собствен сладолед, като използвате по-малко захар и по-здравословни съставки като пълномаслено кисело мляко и плодове.

Също така, отделете си малка порция и приберете сладоледа, така няма да свършите преяли със сладолед

6. Пица

Пицата е много популярна храна от бързите храни. Въпреки това, търговските пици също се оказват много нездравословни.

Те са изключително богати на калории и често съдържат нездравословни съставки като рафинирано масло и преработено месо.

Ако искате да се насладите на парче пица, опитайте се да направите една у дома, използвайки по-здравословни съставки. Домашният пица сос също е по-здравословен, тъй като купешките могат да съдържат много захар.

Друг вариант е да се търси пицария, която прави по-здравословни пици.

Вместо да консумирате пици, добавете към диетата и начина си на хранене средиземноморски дарове, тъй като проучване показва, че това е най-добрата диета за отслабване ¹ .

7. Храни с Високо Съдържание на Сол:

Солените закуски и консервирани ястия могат да допринесат за задържане на течности и повишаване на кръвното налягане.

Според проучванията, намаляването на консумацията на сол може да има благоприятен ефект върху отслабването.

8. Високогликемични Храни

Избягването на високогликемични храни като бял ориз и картофи може да помогне за поддържането на стабилна нива на кръвния захар.

Захарозаместителите също могат да бъдат полезни за тези, които търсят алтернативи на захарта, но проучванията за тях трябва да бъдат внимателно преценени

Свързани статии: 20 най-добри храни за отслабване, които ще искаш да имаш

Референции:

Effect of a high-fat Mediterranean diet on bodyweight and waist circumference: a prespecified secondary outcomes analysis of the PREDIMED randomised controlled trial.Lancet Diabetes Endocrinol. 2019; 7: e6-e17 ( PubMed )