Гарциния камбоджа: Как се приема за отслабване?
Гарциния камбоджа е популярна добавка за отслабване.
Получава се от плод със същото име, наричан още Garcinia gummi-gutta или Malabar tamarind.
Кората на плодовете съдържа големи количества хидроксилимонена киселина (HCA), която е активната й съставка и за нея се смята, че е отговорна за повечето от ползите за отслабване.
В статията ще разгледаме всички научни проучвания за ползите на Гарциния камбоджа при отслабване, но и не само.
Какво казват научните проучвания за Гарциния камбоджа при отслабване?
Много висококачествени проучвания при хора са тествали ефектите от отслабването на гарциния камбоджа.
Нещо повече, повечето от тях посочват, че добавката може да доведе до загуба на тегло ( източник).
Средно е доказано, че гарциния камбоджа причинява загуба на тегло с около 1 kg за 10 дни.
Добавките Гарциния Камбоджа могат да доведат до умерена загуба на тегло при някои хора, но тяхната ефективност не може да бъде гарантирана.
Как помага Гарциния камбоджа за отслабването?
Има два основни начина, по които се смята, че гарциния камбоджа помага за отслабване.
1. Може да намали апетита ви
Проучванията при плъхове показват, че тези, които получават добавки гарциния камбоджа, обикновено ядат по-малко ( проучване ).
По същия начин, някои проучвания при хора са установили, че гарциния камбоджа потиска апетита и ви кара да не чувствате глад.
Механизмът му не е напълно известен, но проучванията при плъхове показват, че активната съставка в гарциния камбоджа може да повиши серотонина в мозъка.
Тъй като серотонинът е известен с това, че подтиска апетита , по-високите нива на серотонин в кръвта могат да намалят апетита ви.
Тези ефекти могат да зависят от всеки отделен човек.
2. Може да блокира производството на мазнини и да намали мазнините по корема
Най-важното е, че гарциния камбоджа влияе върху кръвните мазнини и производството на нови мастни киселини.
Проучванията при хора и животни показват, че това може да понижи високите нива на мазнини в кръвта и да намали оксидативния стрес в тялото ви .
Едно проучване също така предполага, че може да бъде особено ефективно при намаляване на натрупването на коремни мазнини при хора с наднормено тегло (източник).
В друго проучване хората с умерено затлъстяване са приемали 2800 mg гарциния камбоджа дневно в продължение на осем седмици и драстично подобряват своето здраве.
- Общи нива на холестерола: 6.3% по-ниски
- “Лоши” нива на LDL холестерол: 12,3% по-ниски
- „Добри“ нива на HDL холестерол: 10,7% по-високи
- Триглицериди в кръвта: 8,6% по-ниски
- Мастни метаболити: 125–258% повече се отделят с урината
Основната причина за тези ефекти може да бъде, че гарциния камбоджа инхибира ензим, наречен цитратна лиаза, който играе важна роля в производството на мазнини.
Чрез инхибиране на цитратната лиаза се смята, че гарциния камбоджа забавя или блокира производството на мазнини в тялото ви.
Това може да намали мазнините в кръвта и да намали риска от наддаване на тегло – два основни рискови фактора за заболяването.
Какви ползи има Гарциния камбоджа?
Проучванията при животни показват, че гарциния камбоджа може да има някои антидиабетни ефекти, включително
- Намаляване на нивата на инсулин
- Намаляване на нивата на лептин
- Намаляване на възпалението
- Подобряване на контрола на кръвната захар
- Повишаване на инсулиновата чувствителност
Освен това, гарциния камбоджа може да засили храносмилателната ви система.
Проучванията при животни показват, че той помага за предпазване от язва на стомаха и за намаляване на увреждането на вътрешната обвивка на храносмилателния тракт.
Тези ефекти обаче трябва да бъдат проучени допълнително, преди да могат да се правят твърди заключения.
Препоръки за дозиране
Много магазини и аптеки за здравословни храни предлагат няколко разновидности на гарциния камбоджа. Можете също така да закупите добавки гарциния камбоджа онлайн .
Изберете такъв от реномиран производител, който съдържа 50–60% HCA.
Препоръчителните дозировки могат да варират при различните марки. Обикновено се препоръчва прием на 500 mg, три пъти на ден, 30–60 минути преди хранене.
Винаги е най-добре да следвате указанията за дозиране на етикета.
Проучванията са тествали тези добавки само до 12 седмици прием.
Което значи, че е добра идея да правите няколко седмици почивка на всеки три месеца прием.
🤓 zdraveplus.com има строга Редакционна политика и разчита на рецензирани научни проучвания, академични изследователски институции и медицински асоциации при създаването на всяка една своя статия.
