Здравословно хранене при деца от 3 до 12 години

За децата, здравословното хранене означаване приемане на храни, които имат разнообразен състав.

Ако едно дете между 3 и 12 години се храни със здравословни храни, то шанса да развие здравословни проблеми по-късно намалява значително.

Ето защо, в тази статия на здраве плюс, ние разглеждаме научни проучвания по темата здравословно хранене при деца и даваме доказаните съвети по темата.

Като родител, най-важното е да създадете тези навици в децата си, които ще им помогнат дългосрочно да бъдат здрави.

Кое хранене се нарича здравословно при деца?

Приемате на разнообразни храни, е ключът към здравословното хранене при децата. Всяка една храна, има различни ползи за здравето и разнообразието на храната, дава всички важни витамини и полезни вещества за едно подрастващо дете.

За децата, здравословното меню включва 4 основни неща плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти и протеинови храни.

Най-здравословните храни са тези, които не са преработени, а са в първичният им вид за консумация, без допълнителни стабилизатори и консерванти.

Важно е, в тези храни да няма допълнителна захар или заместител на захар, защото тя играе много голяма роля, когато децата растат и то негативна роля.

През последните години, се забелязва малки деца, да развиват симптоми на диабет, което е резултат от лошата храна, която приемат.

Колкото повече зеленчуци и плодове има в менюто на едно дете, толкова по-добре !

От колко храна се нуждае моето дете ?

Количеството на храна, което едно дете трябва да приема от 3 до 12 години, е в зависимост от възрастта му: от 1100 калории до 2200 калории.

Нужните калории на едно дете от 1 до 3 години са средно от 1000 до 1300 калории

Нужните калории на едно дете от 3 до 6 години са средно от 1200 до 1700 калории.

Нужните калории на едно дете от 6 до 12 години са средно от 1500 до 2100 калории.

Тук е важно да знаете и кои са здравословни калории, това са калории, които главно децата трябва да получават от зеленчуци, плодове, месо и въглехидрати.

Стремете се, тези храни да не са силно преработени.

Полезни храни за здравословно хранене при подрастващите

Едно дете се нуждае от 3 хранения на ден, като това много зависи и от неговата активност. Ако едно дете е много активно, понякога е добре да се правят и междинни хранения.

Полезните храни за децата и здравословното хранене за едно дете, не се различава много от това на възрастните.

Разликата се свежда в специфични хранителни вещества, които е здравословно да приема едно дете.

Ето какви са полезните храни, които трябва да включва менюто за едно дете:

• Протеинови храни – това са храни, които имат ключова роля за развитието на мускулните влакна при развитието на детето. Те също има голяма роля за контролирането на здравословното тегло. Примери са риба, пилешко месо, яйца, боб, грах, сурови ядки.
• Плодове – карайте децата си да свикнат с приемането на плодове, защото те играят основа роля за чревната им флора. Приемането на плодовете, може да бъде под всякаква форма – консумация на сушени плодове, сокове от плодове или просто добавяне на плод в междините им хранения.
• Зеленчуци – зеленчуците доставят така необходимите фибри за тялото, които играят основна роля за всички органи и процеси в него. Препоръчва се в основите хранения на обяд и вечер, да присъства салата с различни зеленчуци, които да снабдят тялото с витамини и фибри.
• Зърнени храни – тук става въпрос за всички въглехидрати, от които се нуждае тялото на едно дете. Те играя основна роля за енергията в подрастващите. Избягвайте преработените въглехидрати, като кроасани и всякакви заместители.
• Млечни продукти – при възрастните, те понякога предизвикват възпаления, но за децата, играят ключова роля за снабдяването на организма с калций. Добре е да се консумира мляко, сирене и извара.

Старайте се да включите в храненията през денят всяка от изброените храни.

Топ 8 на най-здравословните храни за деца

На база научни проучвания, тук ще споделим и често препоръчваните храни за деца от лекари.

Това не означава, че трябва да храните децата си само с тях, а че е добре в седмичното меню да присъства някоя от тези храни.

1. Киноа

Киноата, е често препоръчва, като една от най-добрите закуски, чрез която да си осигурим толкова полезни витамини и фибри.

Тя е чудесен избор за здравословна храна при деца и тийнейджъри, като съдържа не само фибри, но и важни протейни.

2. Яйца

Яйцата имат високо съдържание на витамин D, витамин B и желязо.

Може да приготвите една здравословна закуска за деца с 3 сварени яйца и една препечена филия.

Може да приготвяте яйцата под всякаква форма, просто не слагайте много олио или използвайте зехтин за пържене.

3. Пълнозърнест хляб

Използвайте колкото може по-често пълнозърнесто брашно за направата на различни тестени храни.

Научно доказано, е че то има много повече ползи от бялото брашно.

Добра идея е, вместо бял хляб, да се опитате да го заместите с пълнозърнест хляб, като опитвате различно съдържание на зърнени култури в него.

4. Авокадо

Авокадото има невероятни ползи за децата, заради съдържанието на ненаситени мазнини, фибри, витамин К и Е и калий.

Добра идея е да направите паста с него, като може да го разбъркате в извара и го мажете на пълнозърнест препечен хляб.

Мазнините в авокадото, са препоръчвани от много здравни сцпециалисти.

5. Сладък картоф

Сладките картофи, са отличен източник на енергия и въглехидрати.

За разлика от редица други въглехидрати, той се усвоява по-бавно от организма и не предизвиква инсулинов пик, който е нежелателен при децата.

Най-добре е да се консумират варени или препечени. Избягвайте пърженото им в олио.

6. Кисело мляко

Киселото мляко, е чудесна здравословна храна за децата, тъй, като съдържа високи нива на калций.

Калцият е много важен за развитието на костите при малките деца.

Важно е това кисело мляко да бъде първичен продукт, като в него няма допълнителна захар за овкусяване и консерванти.

Киселото мляко, може да се използва за закуска, като се съчетае с овесени ядки.

7. Броколи

Специфичното за броколите са техните ползи за здравето, като са свързани с високото съдържание на растителни въглехидрати в тях.

Те са много важни за подрастващите деца.

Броколите съдържат и високо съдържание на фибри, които имат полза за стомашно чревният тракт.

Хубаво е да се консумират пресни или ако се обработват те да се задушават – така не губят добрите си свойства.

8. Ядки и семена

Ядките и семената са изключително полезни за децата.

В тях се съдържат огромни количества витамини и минерали.

Няколко пъти в седмицата давайте на децата си орехи, бадеми и тиквени семки.

Консумирайте ги в суров вид и ги давайте на децата си по всяко едно време на денят.

Здравословно хранене при деца не са различава много от това, което е препоръчвано за възрастни хора.

🤓 Здpaвe +, има строга Peдaĸциoннa пoлитиĸa , като изпoлзвa caмo виcoĸoĸaчecтвeни изтoчници пpи cъcдaвaнeтo нa cвoитe cтaтии, пoдĸpeпeни c фaĸти.