Заболявания и лечение

Как да се справим с безсънието без лекарства?

Имате проблем със заспиването и се чувствате сънени сутрин? Не си сам.

 Според анализи, във всеки един ден, всеки един от пет възрастни страда от недостатъчно количество сън! Б

езсънието засяга юноши, деца и възрастни хора.

 С напредването на възрастта сънят може да стане още голям пробле.

Ето защо изграждането на добри навици за сън, докато сме малки, ни дава редица ползи след време.

Какво е безсъние?

Безсънието е много често срещано разстройство на съня. Той засяга много хора по различен начин. 

Някои може да имат затруднения със заспиването, а на други да им е трудно да заспят през нощта.

Често има хора, които страдат от двата вида нарушения на съня. 

Независимо от вида на нарушението на съня, хората страдащи от безсъние обикновено имат проблеми през денят поради липсата на сън. 

Какви са трите вида безсъние?

Остро безсъние – то може да продължи от няколко дни до седмици.

Преходното безсъние – може да продължи около една седмица и не се повтаря. 

Хроничното безсъние – то проявява като затруднено заспиване поне три дни седмично в продължение на минимум един месец.

Ще отмине ли безсънието от само себе си? 

Ако страдате от остро безсъние, то може да изчезне от само себе си. 

Дори в тези случаи може да има опасни последици, причинени от безсъние. 

Ако имате хронично безсъние, има някои неща, които можете да направите, за да намалите симптомите си и разбира се, преходното безсъние изчезва от само себе си. 

Има ли лек за безсъние? 

Има много случаи, в които безсънието може да бъде излекувано. 

И често тези промени могат да бъдат направени от вас, без да е необходим специалист по сън, лекарства с рецепта или дори лекарства без рецепта. 

Отрицателните ефекти на безсънието

Чували ли сте някога някой да се хвали, че има нужда само от шест часа сън? 

Повечето хора се нуждаят от седем до девет часа сън. Недостатъчният сън може да доведе до:

  • Причиняват умора, раздразнителност и прекомерна сънливост през деня
  • Причиняват наддаване на тегло и затрудняват отслабването
  • Отслабва имунната система, което ви прави по -податливи на заболяване
  • Причиняват повишено кръвно налягане и могат да увеличат риска от диабет и сърдечни заболявания
  • Допринасят за хронична болка
  • Влошаване на психичните заболявания, включително депресия и тревожност
  • Намалете фокуса и концентрацията, което води до намаляване на производителността на работното място
  • Намаляване на двигателната функция, което прави шофирането опасно

Как да преборим безсънието без лекарства?

Лекарствата могат да бъдат полезни за някои неща.

 И със сигурност някои натурални или билкови продукти при безсъние могат да ви помогнат при този проблем.

 Но лекарствата за сън не винаги са най -доброто решение.

За съжаление, някои лекарства за сън всъщност могат да влошат проблема. 

Средствата за сън често нарушават циклите на съня, причинявайки по -малко възстановителен сън.

 Дори и да ви помагат да спите през нощта, сънят не е задължително дълбок или спокоен.

 Хората могат да станат зависими от тези лекарства, изисквайки от тях да спят, и много от тях развиват толерантност към лекарствата за сън с течение на времето, изисквайки повече лекарства, за да постигнат същия ефект. 

Тези лекарства също могат да причинят рисково безсъние, което означава, че става още по -трудно да заспите без лекарства. 

Така че преди да изпуснете хапчето за проблеми със съня, опитайте тези методи вместо това:

1. Хигиена на съня
2. Кратка когнитивна поведенческа интервенция за лечение на безсъние (наричана още „CBT-I“), която ще бъде разгледана във втора част от тази поредица за безсънието.

Хигиена на съня: прави и недей

какво трябва да правите:

  • Придържайте се към редовен график за сън (същото време за лягане и събуждане), седем дни в седмицата.
  • Упражнявайте поне 30 минути на ден през повечето дни от седмицата. Ограничете енергичните упражнения сутрин или следобед. По -релаксиращи упражнения, като тези йога пози, които да ви помогнат да заспите , могат да се правят преди лягане.
  • Получавайте достатъчно естествена светлина през деня. Първо отворете щорите си и излезте навън през деня. Можете дори да опитате да използвате лека кутия първо сутрин през тъмните зимни дни, за да помогнете на мозъка ви да се събуди и да регулира ритмите на тялото ви.
  • Установете редовна, релаксираща рутина за лягане.
  • Вземете топла вана или душ преди лягане.
  • Правете упражнения за релаксация преди лягане, включително внимателно дишане и прогресивна мускулна релаксация.
  • Уверете се, че вашата среда за сън е приятна и релаксираща. Леглото ви трябва да е удобно, а стаята не трябва да е прекалено гореща, студена или прекалено светла. Ако е необходимо, използвайте тапи за уши и маска за очи. Уверете се, че възглавницата ви е удобна.
  • Свържете леглото си само със съня и секса. Не работете, не яжте и не гледайте телевизия в леглото.
  • Лягайте, когато спите, и ставайте от леглото, ако се мятате.
  • Завъртете часовника, за да не виждате часа.
  • Изключете сигнала за текстове и имейли на телефона си.
  • Водете „дневник за притеснения“. Ако имате нещо в ума си, докато се опитвате да заспите, запишете го на лист.

какво не трябва да правите:

  • Не поглъщайте кофеин след обяд. Това включва кафе, чай, студен чай, енергийни напитки и сода.
  • Не пийте втората чаша вино с вечеря. Въпреки че е известно, че алкохолът ускорява появата на сън, той също нарушава съня – особено предизвиквайки възбуда през втората половина на нощта, когато тялото трябва да потъне в дълбок сън.
  • Не приемайте други стимуланти близо до лягане, включително шоколад, никотин и някои лекарства.
  • Не яжте голямо, тежко ястие преди лягане.
  • Не гледайте телевизия, не използвайте компютъра или прекарвайте дълги периоди на мобилно устройство преди лягане. Тези дейности стимулират мозъка и затрудняват падането му.
  • Не използвайте телефона, лаптопа или друго мобилно устройство в леглото.
  • Не се поддавайте на желанието да подремнете през деня; може да наруши нормалния модел на сън/будност.

КАКВО ЩЕ СТАНЕ, АКО НЕ ЛЕКУВАМ БЕЗСЪНИЕТО? 

Ако не се лекува, безсънието ви може да причини множество проблеми. Те включват: 

  • Лоша памет 
  • Липса на концентрация 
  • Намалена способност да се наслаждавате на социални дейности 
  • Намаляване на качеството на живот 
  • Тревожност 
  • Депресия 

Не чакайте безсънието да започне да се отразява негативно на живота ви.

По темата прочети също:

Беше ли полезна статията за теб?

Ivan Nikolov

Иван Николов е част от екипа на zdraveplus.com и изработва статии въз основа на изследвания и информация на сайтовете healthline.com, mayoclinic.org и ncbi.nlm.nih.gov
Back to top button