Здравословен живот

Как да отслабна: 3 изпитани метода за загуба на тегло

Имате ли проблеми с отслабването? Питате се как да отслабна? Вие сте на правилното мясо. 

Пригответе се за отслабване без глад.

Чететем за редици диети за отслабване, които се основават на глад, но проучванията са доказали, че в дългосрочен период, това не работи.

Единственото, което работи се нарича калориен дефицит и то няма общо с глад.

В тази статия ще покажем какъв е отговора на въпроса “ Как да отслабна“ подкрепен с научни проучвания:

Как да отслабнa без тренировки?

Как-да-отслабнем-без-тренировки

Отслабването без тренировки, е малко-по дълъг процес, който основно обръща внимание на храната.

При отслабването, винаги трябва да сте в калориен дефицит.

Това се случва по-два начина, горите калории, чрез физическа актиновност или в този случай, внимавате с какво се храните.

За да загубите телесни мазнини без тренировки, трябва да сте по-внимателни към това, което ядете.

Трябва да отбележим и нещо важно: при свалянето на килограми без тренировки, няма да стегнете тялото си.

След, като сте наясно с това, вече можем да обърнем внимание на храненето при отслабване.

Вашата диета трябва да набляга на пълноценни храни като зеленчуци, плодове, постни източници на протеини, здравословни мазнини и малки количества нишестени въглехидрати като сладък картоф, овес и ориз. 

Ако няма да включвате тренировки при режима си за отслабване, то трябва да ограничете максимално въглехидратите. Най-добри резултати при такъв режим на хранене има кето диетата.

Трябва да приемате много вода. 

Избягвайте захарта, транс-мазнините и предварително опакованите храни.

Нека обощим:

  • Хранете се по 5 пъти на ден, през 3-4 часа
  • Приемате поне 2.5 л. вода на ден
  • Намаляне на въхлехидратите, алкохол и сокове
  • Увеличавате приема на протейн: основно риба и пилешко месо
  • Поне 7 часа сън на денонощие
  • Във всяко основно хранене да съдържа салата от зеленчуци
  • Никакво хранене след 21:00 часа или 2 часа преди лягане

Ако искате да забързате процеса, добре е да приемате на гладно и чай за прочистване и детокс, който да спомогне за отслабването.

По темата отслабване без диета, може да прочете и следните ни полезни статии:

  1. 4-те най-добри приложение за броене на калории
  2. Пълна детоксикация на организма: 6-те стъпки
  3. Как да отслабна Бързо?: 9 Лесни начини за Отслабване
  4. Как да отслабна без диета за кратко

Как да отслабна за лятото?

Отслабването за лято, е процес, които трябва да започнем 6 месеца преди лятото.

Тук, искаме да уточним, че е много важно колко килограма искаме да свалим за лятото и дали желаем да стегнем тялото си.

Сега ще покажем, какви са начините за това как да отслабнем за лятото.

Всички искаме да изглеждаме добре през лятото, когато отиваме на море или басейн.

Казвам се Красимир Димитров и съм автор в zdraveplus.com. Тук ще споделя моите методи за това какво правя за постигане на хубаво тяло за ляото.

Първо, нека започнем с храненето, като тук е важно – колко килограма сте и от колко калории имате нужда.

Как да отслабна за лятото

Както споделих в горните редове, отслабването за лятото е процес, които започва няколко месеца преди това.

В този процес, се комбинират 2 неща – правилна храна и правилни упражнения за добре изглеждащо тяло на плажа.

Искам да уточня, че 6 месеца са достатъчни за отслабване с 5-10 кг, отслабване, което не вреди на здравето ни.

Ако искате да отслабнете с повече от 10 кг, то е добре да започнете 1 година, преди слеващото море.

Има и друг начин – той се нарича „глад“, но не го препоръчвам и то особенно за жени.

Как да отслабна и стегна тялото си за лятото:

  1. Яжте пет пъти на ден . Това може би, ще ви изненада. Защо да се храня 5 пъти, щом искам да отслабна? Тук идеята, е че приемаме нужните ни калории на ден с няколко хранения. Например закусете (в рамките на един час след събуждане или след сутрешна тренировка), направете втора закуска от ябълка в 10 чса, обяд, следобедна закуска, вечеря. Това ще ускори метаболизма ви и организма няма да складира мастни депа.
  2. Пийте 8-10 чаши вода всеки ден. Премахнете всички сладки безалкохолни напитки и сокове и просто приемайте вода. Освен че ще спестите пари, ще премахнете голямо количество ненужна захар от диетата. Може да го правите преди всяко хране.
  3. Тренирайте поне 4 пъти на седмица. За да ускорите процеса на отслабване и стегнете тялото си, задължително трябва да включите тренировките. Стягането на тялото, става само така. Може да комбинирате кардио и тренировки с тежести.
  4. Направете кардио тренировка сутрин на гладно. Преди да посегнете към закуската, опитайте сутрешна тренировка. Това е оптималното време за изгаряне на мазнини вместо въглехидрати, защото тялото ви е гладувало през цялата нощ, създавайки изчерпване на гликоген (съхраняван въглехидрат) и има по-ниска кръвна захар. Плюс това, ако тренирате сутрин, вие не само изгаряте мазнините по време на тренировката, но с ще имате и високи нива на енергия през деня.
  5. Изберете пшеница вместо бяло брашно. Не е тайна, че овесените ядки, са много по-полезни от бял хляб. Но как това може да ви помогне да отслабнете? Пълнозърнестите храни съдържат много повече фибри, отколкото белите въглехидрати.
  6. Добавете мазнини към храненето си . Още една изненада, а ? Искам да отслабна, а ще приемам мазнини. Те всъщност помагат за извеждането на въглехидраните в кръвният поток, както и контролират нивата на инсулин в тялото. Приемайте омега 3, както храни, като авокадо, маслини и извара.
  7. Приемайте храни богати на протеин. Храните богати на протеин са най-важното нещо, ако искате да стягате тялото си и отслабнете. Добавете пилешко, риба тон и всякакъв друг вид морски ястия.

Полезно по тази тема е да прочетете;

  1. Меню за отслабване
  2. Диета без глутен
  3. Билки за Отслабване

Как да отслабна с 10 кг ?

Отслабването с 10 кг за кратко е опасен процес за тялото.

Няма да даваме такива съвети, защото здравето е най-важно.

Тук ще покажем, как може да отслабнем с 10 кг. здравословно.

ак да отслабна с 10 кг

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Чрез консумацията на храна получаваме енергията, от която се нуждаем, за да имате здрав организъм.

Тази енергия се състои от три източника на енергия: въглехидрати, протеини и мазнини, известни още като макронутриенти.

 Тези хранителни вещества действат по различен начин в тялото ни и влияят върху метаболизма и следователно върху телесното ни тегло.

За да отслабнете с 10 кг, то трябва да спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати.

 В зависимост от броя на въглехидратите, които ядете, може или по-бързо или по-бавно да отслабнете с 10 кг.

Ние препоръчваме процеса да бъде по-бавен.

Има 3 важни етапа:

1. Избягвайте продукти, богати на въглехидрати

Избягвайте да купувате храни, богати на въглехидрати, за да не се изкушите да ги ядете по-късно. Избягвайте продукти като тестени изделия, ориз, картофи, хляб, сладкиши, бонбони, безалкохолни напитки и сокове.

 2. Яжте повече протеини и мазнини

Когато ядете по -малко въглехидрати, можете да ги замените с храни, които съдържат повече протеини и мазнини. Тези енергийни източници ще ви направят по-сити и е по-малко вероятно е да преядете. 

Примери за храни, богати на протеини, са:

  • Говеждо, пилешко и птиче месо
  • Риба
  • Черупчести
  • Яйца
  • Пълно кисело мляко, извара и мляко
  • Ядки, семена и семена

3. Упражнение

В допълнение към коригирането на вашето хране, добавянето на някои упражнения може да ви помогне да свалите 10-те килограма. 30 минути упражнения на ден са достатъчни. Опитайте разходка, колоездене или плуване.

Заключение:

Здравословното отслабване, изисква най-вече решителност от ваша страна и време.

Това не е процес на глад, при който просто спирате да ядете и отслабвате.

То е свързан най-вече с играждане на нанвици.

Ето защо, отговора на въпроса Как да отслабна, се крие в това да имате постоянноство и изградите навици.

Ако спазвате и изградите навиците, които сме споделили в статията, сме сигурни на 100%, че ще отслабнете .

По темата прочети:

Референции:

Беше ли полезна статията за теб?

Ivan Nikolov

Иван Николов е част от екипа на zdraveplus.com и изработва статии въз основа на изследвания и информация на сайтовете healthline.com, mayoclinic.org и ncbi.nlm.nih.gov
Back to top button