Депресия

Как се лекува безсъние? 7 Начина как да го лекуваме

Не можете да заспите и търсите начини за това как се лекува безсъние?

Тази статия, базирана на научни проучвния дава отговори на всички важни въпроси.

 Ако се борите с безсънието или се будите вечер, това може да окаже огромно влияние върху вашето здраве и благосъстояние.

Прочетете тази статия до край.

Хората, които имат безсъние, се опитват да заспят и също изпитват прекомерна сънливост през деня и други дисфункции, когато са будни. 

С какво се лекува безсъние ?

Някои естествени продукти или билкови продукти за сън могат да ви помогнат да заспите.

Често пъти се предписват и пахчета, но те не са най-доброто решение.

За съжаление, някои лекарства за сън всъщност могат да влошат проблема.

Дори ако ви помагат да заспите през нощта, сънят не винаги е дълбок или спокоен. 

Хората могат да станат зависими от тези лекарства, а мнозина развиват зависимост към антидепресанти или лекарствата за сън с течение на времето, изисквайки повече лекарства, за да получат същия ефект. 

Тези лекарства също могат да причинят безсъние, което означава, че става още по-трудно да заспите без лекарствата.

Преди да започнете лекраства при проблеми със съня, пробвайте 5-те методите, които сме изборили по-долу.

1. Хигиена на съня
2. Кратка интервенция за когнитивно поведенческо лечение при безсъние (наричана още „CBT-I“).

Преди да разгледаме 5-те медота, нека научим най-важното.

Защо страдам от безсъние ?

За да лекувате и излекувате правилно безсънието си, трябва да премахнете причините за него.

Емоционални проблеми като стрес, тревожност и депресия причиняват половината от всички случаи на безсъние. 

Вашите дневни навици, режим на сън и физическо здраве също могат да играят роля. 

Опитайте се да идентифицирате всички възможни причини за вашето безсъние. 

След като разберете основната причина, можете да приспособите лечението за Вас. Ето на кои въпроси трябва да си отговорите:

  • Подложени ли сте на голям стрес?
  • Депресирани ли сте ? Чувствате ли се емоционално изхабен или безнадежден?
  • Имате ли хронично чувство на безпокойство или тревога ?
  • Наскоро преживяхте ли травматично преживяване ?
  • Приемате ли някакви лекарства, които може да повлияят на съня ви?
  • Имате ли някакви здравословни проблеми, които може да пречат на съня?
  • Тиха и удобна ли е вашата спалня?
  • Лягате ли и ставате по едно и също време?

След, като си отговорите на тези въпроси, нека научим и методите за това Как се лекува безсъние?

Как се лекува хронично безсъние?

Две мощни оръжия в борбата с безсънието са тиха, удобна спалня и релаксираща рутина преди лягане. 

И двете могат да направят голяма разлика в подобряването на качеството на съня ви и да помогнат при хронично безсъние.

Ето и 5-те медота за това Как се лекува безсъние?

1.Уверете се, че спалнята ви е тиха, тъмна и хладна

Шумът, светлината, прекалено горещата или студената спалня, неудобният матрак или възглавница могат да попречат на съня. 

Опитайте да използвате тапи за уши, за да премахнете външния шум, на отворен прозорец или вентилатор.

Използвайте затъмняващи завеси или маска за очи, за да блокирате светлината. 

Експериментирайте с различни нива на твърдост на матрака, добри възглавници, които осигуряват необходимата опора, за да спите спокойно.

2.Придържайте се към редовен график на съня

 Много важно за биологичния часовник, е като си лягате и ставате по едно и също време всеки ден, включително и през почивните дни. 

Ставайте по едно и също време време сутрин, дори ако сте уморени. 

Това ще ви помогне да се върнете в нормален ритъм на сън.

3. Изключете всички екрани поне един час преди лягане

 Екраните излъчват синя светлина, която нарушава производството на мелатонин в тялото ви и пречи за заспиването.

 Затова, вместо да гледате телевизия или да прекарвате време на телефона, таблета или компютъра си, изберете друга релаксираща дейност, като четене на книга или слушане на тиха музика.

4. Избягвайте стимулираща активност и стресови ситуации преди лягане

 Това включва проверка на съобщения в социалните медии , големи дискусии или спорове със съпруга / съпругата или семейството ви или някакъв вид работа.

 Отложете тези неща до сутринта.

5. Избягвайте дрямките

Дрямката през деня може да затрудни заспиването през нощта. 

Ако смятате, че трябва да подремнете, ограничете го до 30 минути преди 15:00

Какво да пия при безсъние?

Преди да вземете каквото и да е лекарство за безсъние, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или друг лекуващ лекар.

 За много хора медикаментите са последна стъпка.

Лекарствата за безсъние попадат в няколко различни категории, включително:

1. Бензодиазепини

Накратко известни като BZD, бензодиазепините са клас психоактивни лекарства.

BZD обикновено не се препоръчват за дългосрочно лечение на безсъние, тъй като има голям потенциал за злоупотреба и зависимост.

 Освен това хората, които приемат тези лекарства, често развиват толерантност към техните седативни ефекти.

2. Небензодиазепини

Този клас лекарства – известен накратко като Z лекарства – са създадени, за да осигурят същото облекчение на BZD, като същевременно намалява неблагоприятните ефекти и потенциала за злоупотреба. 

Въпреки това, Z лекарствата (като Ambien) също изискват рецепта и DEA ги класифицира като контролирани вещества от Списък IV.

3. Мелатонинов агонист

Вечер, когато естествената светлина започне да избледнява, епифизната жлеза на мозъка ви произвежда мелатонин, хормон, който предизвиква чувство на сънливост и релаксация. 

Лекарството, известно като рамелтеон, действа като агонист на мелатониновия рецептор и може да се използва за лечение на безсъние. 

Ефектите на рамелтеон са по-малко тежки в сравнение с BZD и Z лекарства, въпреки че пациентите често изпитват световъртеж, гадене и умора.

4. Антагонист на орексиновите рецептори

 Орексините са невротрансмитери в тялото, които регулират чувството на сънливост и будност. 

Лекарството, известно като суворексант, действа като антагонист на орексиновите рецептори и може да се използва за лечение на безсъние за поддържане на съня. S

5. Лечения извън етикета

Някои лекарства, предназначени основно за лечение на други състояния, също могат да намалят симптомите на безсъние. 

Те включват някои антидепресанти и антипсихотични лекарства. Те могат да бъдат предписани в някои случаи.

zdraveplus.com има строга Редакционна политика и разчита на рецензирани проучвания, академични изследователски институции и медицински асоциации:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2924526/

Беше ли полезна статията за теб?

Ivan Nikolov

Иван Николов е част от екипа на zdraveplus.com и изработва статии въз основа на изследвания и информация на сайтовете healthline.com, mayoclinic.org и ncbi.nlm.nih.gov
Back to top button