Как да свалим tsh – Хранене при хипотиреоидизъм

В тази статия ще научите начините за сваляне на tsh, а също и храните които повишават нивата му.

Ниските функции на щитовидната жлеза, хипотиреоидизмът и повишените нива на TSH са много често срещани в наши дни, но с можем да те успокоим с това, че има начини да намалите TSH по естествен начин, без да харчите тонове пари за добавки. 

Хипотиреоидизмът е състояние, при което тялото не прави достатъчно хормони на щитовидната жлеза.

Хормоните на щитовидната жлеза помагат за контрол на растежа, възстановяването на клетките и метаболизма.

Какво е TSH и кои са нормалните нива ?

TSH е хормон, който хипофизата изпраща, за да каже на щитовидната жлеза колко или колко малко хормони на щитовидната жлеза да произвежда.

Всеки е биохимично индивидуален, но в  нашата практика открихме, че нивото на TSH между 0,5-2,5 е диапазонът, в който хората се чувстват здрави и жизнени. 

Повечето лаборатории имат „нормални“ диапазони на TSH, които са някъде от 4,0-8,0, но повечето хора с TSH нива, които имат тези нива, не се чувстват добре и трябва да предприемат някои стъпки, за да намалят нивото на TSH. 

Така че, високото ниво на TSH всъщност не са проблем на щитовидната жлеза. Има някакъв дисбаланс по оста на HPA.

Храни, които свалят tsh?

Има много варианти за храна за хора с хипотиреоидизъм, включително:

• яйца: най-добри са цели яйца , тъй като голяма част от йода и селена се намират в жълтъка, докато белтъцуите са пълни с протеини
• месо: всички меса, включително агнешко, говеждо, пилешко и др.
• риба: всички морски дарове, включително сьомга, риба тон, палто, скариди и др.
• зеленчуци: всички зеленчуци – кръстоцветните зеленчуци са добре да се ядат в умерени количества, особено при готвене
• плодове: всички други плодове, включително плодове, банани, портокали, домати и др.
• безглутенови зърна и семена: ориз, семена от елда, киноа, чиа семена и ленени семена
• млечни: всички млечни продукти, включително мляко, сирене, кисело мляко и др.
• напитки: вода и други напитки без кофеин

Хората с хипотиреоидизъм трябва да ядат храна, основана на зеленчуци, плодове и постно месо. 

Те са с ниско съдържание на калории и много пълнене, което може да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло.

Кои хранителни вещества са важни?

Няколко хранителни вещества са важни за оптималното здраве на щитовидната жлеза.

Йод

Йодът е основен минерал, който е необходим за производството на хормони на щитовидната жлеза. 

По този начин хората с йоден дефицит могат да бъдат изложени на риск от хипотиреоидизъм, показва проучване от 2015 година.

Йодният дефицит е много често срещан и засяга почти една трета от световното население. 

По-рядко се среща при хора от развитите страни като САЩ и Гърция, където йодираната сол и богатите на йод морски дарове са широко достъпни.

Ако имате недостиг на йод, помислете дали да добавите йодирана трапезна сол към храната си или да ядете повече богати на йод храни като морски водорасли, риба, млечни продукти и яйца.

Йодните добавки са ненужни, тъй като можете да получите много йод от храната си. 

Някои изследвания от 2015 година, показват също, че получаването на твърде много от този минерал може да увреди щитовидната жлеза.

Селен

Селенът помага да се „активират“ хормоните на щитовидната жлеза, така че те да бъдат използвани от тялото (14 Доверен източник).

Този основен минерал има и антиоксидантни ползи, което означава, че може да предпази щитовидната жлеза от увреждане от молекули, наречени свободни радикали, според изследване от 2017.

Добавянето на богати на селен храни към вашата диета е чудесен начин да повишите нивата на селен. 

Това включва бразилски ядки, риба тон, сардини, яйца и бобови растения.

Избягвайте обаче да приемате добавка със селен, освен ако не е посъветван от вашия лекар. 

Добавките осигуряват големи дози и селенът може да е токсичен в големи количества (Доверен източник ).

Цинк

Подобно на селена, цинкът помага на тялото да „активира“ хормоните на щитовидната жлеза, според проучване.

Проучванията показват също, че цинкът може да помогне на организма да регулира TSH, хормона, който казва на щитовидната жлеза да освобождава хормоните на щитовидната жлеза ( Доверен източник).

Дефицитът на цинк е рядко срещан в развитите страни, тъй като цинкът е в изобилие в хранителните доставки.

Кои хранителни вещества повишават tsh?

Няколко хранителни вещества могат да навредят на здравето на хората с хипотиреоидизъм.

Готрогените 

Готрогените са съединения, които могат да нарушат нормалната функция на щитовидната жлеза.

Те получават името си от термина гуша, който е увеличена щитовидна жлеза, която може да се появи с хипотиреоидизъм .

Изследване от 2017 година показва,че много обикновени храни съдържат готрогени, включително:

• соеви храни: тофу, темпер, едамам и др.
• някои зеленчуци: зеле, броколи, къдраво зеле, карфиол, спанак и др.
• плодове и нишестени растения: сладки картофи, маниока, праскови, ягоди и др.
• ядки и семена: просо, борови ядки, фъстъци и др.

На теория хората с хипотиреоидизъм трябва да избягват готрогените.

Храни, които трябва да се избягват

За щастие не е нужно да избягвате много храни, ако имате хипотиреоидизъм.

Въпреки това, храните, които съдържат готрогени, трябва да се консумират умерено и в идеалния случай да се готвят.

Също така трябва да избягвате да ядете силно преработени храни, тъй като те обикновено съдържат много калории. Т

Това може да е проблем, ако имате хипотиреоидизъм, тъй като можете да наддадете лесно.

Ето списък на храни и добавки, които трябва да избягвате:

• просо: всички сортове
• високо преработени храни: хот-доги, торти, бисквитки и др.
• добавки: Адекватният прием на селен и йод са от съществено значение за здравето на щитовидната жлеза, но получаването на твърде много от двете може да причини вреда. 

Ето списък на храни, които можете да ядете умерено. 

Тези храни съдържат готрогени или са известни дразнители, ако се консумират в големи количества.

• храни на базата на соя: тофу, темпер, едамамов боб, соево мляко и др.
• кръстоцветни зеленчуци: броколи, къдраво зеле, спанак, зеле и др.
• някои плодове: праскови, круши и ягоди
• напитки: кафе, зелен чай и алкохол – тези напитки могат да раздразнят щитовидната ви жлеза