Фолиева киселина преди бременност: Дози и Ползи

Ползите от фолиевата киселина преди бременност са огромни !

Приемането на пренатален витамин с препоръчителните 400 микрограма (mcg) фолиева киселина преди и по време на бременността може да помогне за предотвратяване на вродени дефекти на мозъка и гръбначния мозък на вашето бебе.

Фолиевата киселина е витамин (B9).

Той се намира в определени храни и може да се приема и като таблетки.

Какво е Фолиева Киселина?

Фолиевата киселина е създадена от човека форма на витамин В, наречен фолат.

Фолатът играе важна роля в производството на червени кръвни клетки и помага на нервната тръба на вашето бебе да се развива в мозъка и гръбначния мозък.

Най-добрите хранителни източници на фолиева киселина са обогатени зърнени храни.

Фолатът се намира естествено в тъмнозелените зеленчуци и цитрусовите плодове.

Защо трябва да приемам фолиева киселина преди бременност?

Ако имате правилното ниво на фолиева киселина в тялото си, преди да забременеете, това намалява риска от развитие на дефекти на нервната тръба на бебето с до 70%.

Дефектите на невралната тръба са проблеми с мозъка или гръбначния мозък, включително спина бифида.

Спина бифида не е често срещана, но може да причини широк спектър проблеми на бебето, включително:

• проблеми с движението
• проблеми с пикочния мехур и червата
• трудности в обучението.

Колко Фолиева киселина Трябва да Приемам?

Повечето жени се препоръчва да приемат добавка от 400mcg всеки ден.

Можете да ги получите от повечето аптеки, супермаркети и магазини за здравословна храна.

Вашият личен лекар може да бъде в състояние да ви ги предпише.

Можете също да получите фолиева киселина в някои таблетки за мултивитамини за бременност.

Ако го направите, уверете се, че таблетката не съдържа витамин А. Високите дози витамин А могат да причинят проблеми в развитието през първите три месеца от бременността.

Можете също да опитате да ядете храни, които съдържат фолат. Те включват:

• броколи
• брюкселско зеле
• спанак
• аспержи
• грах
• нахут
• подсилени зърнени закуски

Само яденето на храни с високо съдържание на фолати няма да е достатъчно, за да осигури най-добрата защита на бебето, така че е важно да вземете и таблетката.

Кога трябва да Започна Прием на фолиева киселина?

Дефектите при раждане се появяват в рамките на първите 3-4 седмици от бременността.

Затова е важно да имате фолат в системата си през тези ранни етапи, когато мозъкът и гръбначният мозък на вашето бебе се развиват.

Ако сте говорили с вашия лекар, когато се опитвате да заченете, той вероятно ви е казала да започнете да приемате пренатален витамин с фолиева киселина.

Това е също и добър начин за пречистване на организма.

Едно проучване в САЩ показа, че жените, които приемат фолиева киселина поне една година преди да забременеят, намаляват шансовете си за ранно раждане с 50% или повече.

Центъра по контрол на бременността препоръчва да започнете да приемате фолиева киселина всеки ден поне месец преди да забременеете и всеки ден, докато сте бременна.

Въпреки това CDC препоръчва на всички жени в детеродна възраст да приемат фолиева киселина всеки ден.

Така че ще бъде добре да започнете да го приемате още по-рано.

Какви са Ползите от Фолиевата киселина?

Без достатъчно фолиева киселина в тялото ви, нервната тръба на вашето бебе може да не се затвори правилно и тя може да развие здравословни проблеми, наречени дефекти на невралната тръба.

Те включват:

• Spina bifida: непълно развитие на гръбначния мозък или прешлените
• Аненцефалия: непълно развитие на основните части на мозъка
• Бебетата с аненцефалия обикновено не живеят дълго, а тези със спина бифида могат да бъдат трайно увредени. Това са най-малко страшни проблеми. Но добрата новина е, че получаването на достатъчно фолиева киселина може да предпази бебето ви от дефекти на нервната тръба поне с 50%. Според CDC, ако вече сте имали бебе с дефект на невралната тръба, получаването на достатъчно фолиева киселина може да намали риска от раждане на друго дете с дефект на невралната тръба с цели 70%.

Мисля, че вече съм бременна, но не приемах фолиева киселина. Какво да правя?

Не се притеснявайте, рискът от проблеми е малък.

Започнете да приемате фолиева киселина сега и до 12-та седмица, ако все още не сте я достигнали.

Не е необходимо да приемате фолиева киселина след 12 седмици (макар и да не е вредна), тъй като нервната тръба ще се развие напълно.

Можете да говорите с личния си лекар или акушерката, ако имате някакви притеснения.

Опитвам се да забременея, но не приемах добавки с фолиева киселина. Трябва ли да спра да се опитвам да забременея?

В идеалния случай трябва да приемате добавки с фолиева киселина в продължение на два до три месеца преди зачеването и докато не сте бременна 12 седмици.

Не се притеснявате, ако още не сте започнали да приемате добавките и започнете да го приемате сега.

Можете да говорите с личния си лекар или акушерката, ако имате някакви притеснения.

Употреба на Фолиева киселина от мъже

Мъжете също имат нужда от фолиева киселина и винаги е добро решение приема й.

„Мъжете имат нужда от нея, за да регулирате правилно червените и бели кръвни клетки, да използвате въглехидратите като енергия и да направите здрава ДНК“, Робин Форутан, MS, RDN, говорител на Академията по хранене и диететика и интегративен диетолог в центъра на Морисън в Ню Йорк .

Фолатът (заедно с В12, В6, холин, метионин, бетаин, магнезий, цинк и сяра) също играе основна роля в метилирането, биохимичен прогрес, който участва в поддържането на функциите на тялото ви, включително: клетъчно делене, синтез на ДНК, детоксикация и хормонен баланс, невротрансмитери, настроение и психично здраве, здраве на клетъчната мембрана и миелинизация на нервните клетки, казва Форутан.

  zdraveplus.com има строга Редакционна политика и разчита на рецензирани научни проучвания, академични изследователски институции и медицински асоциации:

• webmd.com, Фолиева киселина при бременност –https://www.webmd.com/baby/folic-acid-and-pregnancy