Приложение на 90 дневна диета с таблица и резултати
Диетите стават все по-търсени в съвременните времена, което не е изненадващо, като се има предвид, че живеем в епоха на неограничена идеология.
Тази статия е предназначена да даде пълна информация за 90 дневната диета и как тя действа за отслабването.
90-дневната диета е известна още като диета „Рина 90“ или диета на Рина. Тя е публикувана за първи път през 2000 г. като ръководство за диета за разделяне на храната. Оттогава е претърпял много промени, основани на опита на хората, спазвайки режима. Тази популярност се дължи на факта, че тя помага за отслабване без глад и лишаване на тялото от важни хранителни вещества.
Диетата се основава напринципите на комбиниране на храната и на принципите на въртене на въглехидратите (въглеводород) чрез регулиране и повишаване на метаболизма.
В рамките на 90 дни ще можете да загубите до 18 килограма, така че ако искате да отслабнете доста килограми, се захващайте бързо с нея.
Най важното за нея, е че има дни прием на различен вид храни:
- Протеинов ден
- Ден на скорбялата
- Ден на въглехидратите
- Ден на плодовете
На всеки 29 дни се прави един разтоварващ ден. За цялата 90 дневна диета се падат 3 такива ни. През този ден се пият само течности, а след него следва ден на витамини и отново старата програма.
90 дневна диета – Какво представлява тази диета ?
Ако спазвате стриктно тази диета, ще загубите наднорменото тегло и ще ускорите метаболизма си, но по-важното е, че няма да върнете отново тези килограми.
Ако достигнете целта си за загуба на килограмите, които искате преди 90-те дни, можете да прекратите диетата по-рано и дори тогава, теглото няма да се върне и метаболизмът ви няма да се промени.
90-дневната диета винаги започва с протеинов ден, последван от ден на скорбяла, ден на въглехидратите, ден плодове и след това ден на протеини.
Важно е да не променяте реда на дните.
Защо 90 дневната диета е популярна в България?
Тази диета има репутацията на една от най-добрите диети и има защо. Диетата не просто Ви кара да отслабнете, но също така влияе на метаболизма, на хормоните и пречистване на тялото от токсини.
Тайната на 90-дневната диета се основава предимно на принципа, наречен разделяне на храната. Докато сте на такава диета или режим, всъщност можете да консумирате всички необходими хранителни вещества за Вашето тяло като месо, въглехидрати, сладки, млечни продукти, плодове, зеленчуци, мазнини, както и макаронени изделия.
На практика, както виждате, можете да ядете всичко. Единственото нещо, на което трябва да обръщате внимание, е как да ги консумирате. Трябва да иматее строг режим на хранене и да спазвате правилата по отношение на това как да консумирате храната като цяло.
Как трябва да се храним през 90 дневната диета?
Закуска: Вашата закуска в течение на тези 90 дни трябва да се състои от двойка плодове, например 2 круши, 2 ябълки, 2 портокала или чаша плодове. Трябва да сте внимателни и да не променяте последователността на дните.
Протеинов ден:
Обяд: обядът ви трябва да включва варено или печено месо, парче хляб и да ядете колкото се може повече салата. Уверете се, че ядете супата без юфка. Ако не сте фен на месо, опитайте да го замените с 3 варени или пържени яйца. През този ден може да ядете сирене или да пиете мляко, но ако го направите, трябва да намалите месото и яйцата си наполовина.
Вечеря: трябва да е същата, като обяд ( бяло месо), но половината от порцията и да се уверите, че не ядете хляб или супа.
Трябва да има пауза от около 4 часа между храненията.
Ден на скорбялата
Обяд: обядът ви трябва да включва бисквити, грах, ориз, картофи и можете да добавите различни подправки, парче хляб и салата.
Вечеря: яжте половината от всяка комбинация, която сте имали за обяд
Уверете се, че правите почивка от поне 3 часа между храненията
Ден на въглехидратите
Обяд: Яжте няколко тестени изделия със смесени подправки или вегетарианска пица с кетчуп
Вечеря: Това е вашият щастлив ден, тъй като можете да ядете 4 бисквитки или 3 топки от сладолед, добре е шоколадът да е 70 % какаов.
Направете почивка от 3 часа между храненията
Ден на плодовете
Обяд и вечеря: Смесени плодове за обяд и вечеря.
Воден ден
След 29-дневен цикъл следва един ден на пиене само вода. Имате право да пиете неограничени количества билкови чайове и кафе. След като завършите 90-те дни от диетата, можете да започнете да ядете нормално, но да запазите плодовете в закуската си. Ще забележите, че през следващите 3 месеца ще загубите още поне 3 килограма, което е знак, че метаболизмът ви се променя към по-добро.
Въпреки че може да изглежда малко сложно диетата е много проста, след като свикнете с нея. Различните продукти, които се консумират по време на храненето имат специална цел за правилното функциониране на тялото ви. Например, шоколадът спира алергиите, които могат да се появят, когато сте на диета, а плодът ще Ви даде енергия. Може да прочетете също и още съвети за отслабване в секцията ни – диети и отслабване
Какви са мненията във форумите за 90 дневната диета?
90 дневната диета, е може би най-коментираната диета във всички форуми за отслабване в България. Ако потърсите мнения за 90 дневната диета в bg-mamma.com ще откриете над 500 страници и мнения за нея. Ще споделим няколко мнения от форуми тук:
„Първия воден ден свалянето на килограми вървеше по-бързо … по около 1 кг на 4 дни … /аз скачам на каната винаги след плодовия ден
/, но от десет дена варирам между 72 – 73 кг. Това малко ме притеснява защото не знам дали ще постигна заложения резултат “ – мнение от форум 90дневнадиета.com
„Добро утро.
Тази сутрин кантарът показва с 24кг. по-малко,отколкото когато започнах диетата(Много съм доволна.“ – мнение от форум bg-mamma.com
Можем да публикуваме такива мнение до краят на статията, но от проверката, която направихме – тази диета наистина работи. Продължете да четете за да разберете някои много важни неща за нея.
Примерно дневно меню за 90 дневната диета
Ето бързо меню, от което може да се възползвате и е тествано.
Ден 1: Протеинов ден
На първия ден ще ядете само протеини: различни видове месо (пуйка, пиле, свинско месо или риба) на скара или варени. Ако не искате да ядете месо, можете да сервирате варени яйца (не повече от 3) и сирене. Важно е, на обяд ядете най-малко 200 грама протеин. Също така, това ястие може да се сервира със салати.
- пиле, говеждо месо, свинско месо, риба;
- патладжани;
- домати;
- чесън;
- карфиол;
- зеле;
- ендивия;
- броколи;
- моркови;
- краставици;
- пипер;
Рецепта за обяд
Съставки:
- една пилешка гърда (без кожа);
- един голям патладжан;
- един домат;
- зеленчуци за супа;
- 1/2 чаена лъжичка риган;
- 1/2 чаена лъжичка розмарин;
- една скилидка чесън (смачкана);
- магданоз;
- една супена лъжица зехтин;
- черен пипер;
Смесете счукания чесън със зехтин и розмарин. Нарежете патладжана на филийки, след което излейте маслото върх. Поставете филетата от домати нагоре и поръсете с магданоз.
Сварете пилето в зеленчуковата супа. Тогава го зачервява от двете страни. Можете да сервирате със салата и парче хляб (по желание).
ДЕН 2: Фибри(скорбялата)
След плодова закуска си направете варени зеленчуци във фурната, на скара или на пара, с различни сосове в другите две ястия на деня. За вечеря пригответе същото меню като за обяд, само този път използвайте половината количество храна.
- лук;
- картофи;
- пипер;
- целина;
- броколи;
- гъби;
- кисело зеле;
- ориз;
- нахут;
- бадеми;
Рецепта за обяд
Съставки:
- 4 картофи;
- 400 гр. кисело зеле;
- една супена лъжица масло;
- малък лук;
- една чаена лъжичка червен пипер;
- лъжица доматен сос;
- една скилидка чесън;
- един дафинов лист;
- кимион (щипка);
- 700 ml супа;
Сварете лука в масло. След това добавете чесъна, доматено пюре, червен пипер, кимион, дафинов лист и изсипете супата.
Когато започне да се вари, добавете зелето и нарязаните картофи и оставете да се варят. Може да хапнете и парче хляб с това.
Ден 3: Ден за въглехидратите
На третия ден, освен закуска, състояща се от плодове, можете да ядете макаронени изделия и дори пица с доматени сосове и различни зеленчуци в малки количества. На вечеря можете да ядете сладкиши.
- маслини;
- бяло / пълно брашно / царевица;
- паста, лазаня;
- тестени изделия;
- юфка;
- сладолед;
- торти;
- Шоколад (задължително за вечеря);
Рецепта за обяд
- 250 грама брашно;
- 15 гр. на мая;
- 1/2 чаена лъжичка захар;
- сол (щипка);
- топла вода;
- 4 супени лъжици доматен сос;
- една чаена лъжичка зехтин;
Разтворете захарта и маята в топла вода. Когато маята се активира, добавете осолено брашно и направете тестото. Оставете тестото да почива в продължение на половин час, след това разстилайте (тънък) слой тесто, след което добавете зехтин и доматен сос. Печете за 20 минути.
Ден 4: Плодове
Храната, която ще сервираш на 4-ия ден, ще се състои главно от пресни или сушени плодове, плодов сок, пресен зеленчуков сок, зеленчуци, ядки и семена, които ще се консумират на всеки два часа през целия ден.
Рецепта за обяд
- банан;
- киви;
- 2 портокала;
- 2 сливи;
- една чаша малини;
Нарежете банана, 2 филийки киви и ги сложете в купа с нарязаните портокали, две сливи и чаша малини. Изсипете сока и разбъркайте.
Покрийте с фолио и изсипете плодовата смес. Включете го във фурната за около 7 минути.
В този ден може да си правите и плодове с кисело млеко. Просто купете предпочитаните от Вас плодове и добавете към тях кисело млеко.
Време на хранене
Почистването продължава от 4 часа до обяд. В рамките на този период ще ядете пресни плодове и зеленчуци само на всеки два часа.
Храносмилането продължава от 20 ч. до 4 часа сутринта. През този период няма да ядете никаква храна, но можете да пиете много течности (вода и неподсладен чай). Вижте още полезни рецепти за 90 дневната диета
Какви приложения може да ни помогнат за 90 дневният план за хранене?
Наличните приложения се базират на книгата за 90 дневната диета и ги има, както на български език, така и на английски. Приложение за 90 дневната диета, може да наперите както за Android, така и за Apple. Всяко едно от тях се състои от календар, а в българското може да намерите и рецепти за всеки един от дните.
4 промени в начина на живот, които ще увеличат ефектите на 90 дневната диета
1. Уверете се, че ядете достатъчно през целия ден.
Постоянното гладуване не работи за много хора, които се борят с хормонални проблеми като надбъбречната умора.
Обърнете внимание на глада си през целия ден. Важно е спазването на храненето, което е между 12 и 20 часа, това са основните хранения, а закуската всяка сутрин, е от плодове.
2. Поне седем часа сън.
Каквото и диета да спазвате, ако нямате достатъчно сън тя няма да работи за вас. Целта при 90 дневната диета, е да получавате поне 7 часа сън на ден.
3. Правете успокояващи упражнения.
Аз се съсредоточите върху упражненията за намаляване на стреса, като йога, това определено ще помогне за тази диета. Препоръчваме да започнете с няколко минути медитация всеки ден и след това бавно да увеличите времето.
4. Избягвайте токсините.
И накрая, важно е да имате предвид, че използвате нетоксични продукти във вашата къща и върху тялото Ви, може да помогне много. Много общи битови продукти са свързани с хормонални проблеми.
Видео – таблица на 90 дневната диета
Ето как изглежда таблицата на 90 дневната диета.
Сигурни сме, че и други наши статии на тема отслабване ще Ви бъдат полезни:
