Схващане на мускулите ( крампи )

Схващането на мускулите е внезапно свиване на мускул, като предизвиква болка, която е на един или няколко мускула по тялото.

Ако вечер, сте се събуждали от тази болка, то знаете колко неприятна може да е.

Най-чести схващането на мускулите се случва в прасеца, бедрото и по-рядко в ръцете.

В тази статия на здраве плюс, ще разгледаме какви причинява схващане на мускулите и какви са начините за лечение.

Какво причинява схващане на мускулите?

Схващането на мускулите по цялото тяло или в определена част на тялото най-често се предизвиква от дехидратация или силно мускулно напрежение, което продължило дълго време.

Най-вероятно е да получите схващане на мускулите при силно натоварване на мускулите.

В резултат на това, вие може да получите контракции или спазми, като може да са във всяка част на тялото, но най често са на бедрата и прасеца.

Случва се най-често вечер, когато тялото ви се отпуска, като в този момент се задействат и крампите.

Трябва да знаете, че има и заболявания, които предизвикват схващане на мускулите, като диабет, анемия – те са свързани с производството на по-малко червени кръвни клетки.

Бъбречните заболявания и заболявания на щитовидната жлеза, също може да предизвикват схващане на мускулите.

За да намалите възможността да получите схващане на мускулите увеличете приема на вода и не натоварвайте прекалено тялото си.

Схващането на мускулите по цялото тяло

За да предотвратите схващането на краката, е добре първо да приемате повече вода, както и да добавите витамини и минерали .

Най-честите виновници за схващане на мускулите по цялото тяло са:

  • Напрягане или често използване на мускул
  •  прищипан нерв във врата или гърба
  • липса на течности в тялото
  • по-ниски нива в тялото на магнезий, калий или калций
  • липса на добро кръвоснабдяване в мускулите
  • някои лекарства и болести

Приемайте витамин C, витамин B, както и магнезий – те имат доказано действие и спират появата на крампи.

Ако тренирате, то добре разтягайте тялото си преди тренировка, за да заздравите мускулите и мускулните влакна в тялото си.

Ако получавате крампи след лягане, то разтегнете тялото и краката си добре преди лягане.

В случай, че получите схващане на мускул, то поставете топъл или студен компрес на мястото – така ще ви отпусне по-бързо,

Ако получите схващане на прасеца, то поставете кракът си в изправено легнало положение и издърпайте към вас предната част на пръстите.

Как да спрем крампите?

Ако вече имате получени крампи по тялото, може да направите следните неща:

  • Разтегнете добре областта, в която имате крампи.
  • Направете масаж на областта, в която имате крампи и разтегнат муслук.
  • Направете разходка, за да раздвижите мускулите по тялото си.
  • Поставете компрес от лед и приемете няколко чаши вода.

Приемайте електролити, като малко калий, калций или магнезий, защото те често са виновници за появата на крампи.

Защо получаваме често крампи на краката през нощта?

Kрампи на краката през нощта се получават, защото тялото ни влиза в покой и всички мускули се отпускат.

Този вид крампи, се получават най-често при хора, които са над 60 години, като над 33% от всички възрастни хора, ще получават схващане на мускулите през вечертта.

Трябва да знаете, че и 40% от бременните, също ще получават крампи през нощта. Причината е покачването на теглото по-време на бременност.

Трябва да знаете, че 75% от всички схващаният на мускулите, ще се случат вечер, защото мускулите ни са отпуснати само през това време на денонощието.

Вече споменахме, че килограмите също играят роля за получаването на крампи – ето защо е добра идея, да свалите няколко килограма, ако често получавате схващане на мускулите.

Превенция

Крампите, показват, че трябва да обърнете внимание на тялото си.

Първо, започнете да се храните правилно, като добавите повече зеленчуци, с които да си набавите нужните минерали и витамини.

Намалете вредните храни, като преработени въглехидрати, алкохол и захар.

Приемайте поне 2 литра вода на ден.

Разтягайте мускулите на тялото си ако нямата достатъчно движения, то започнете да ги правите.

Потърсете, дали зад схващането на мускулите, не се крие друг медицински проблем.

🤓 Здpaвe +, има строга Peдaĸциoннa пoлитиĸa , като изпoлзвa caмo виcoĸoĸaчecтвeни изтoчници пpи cъcдaвaнeтo нa cвoитe cтaтии, пoдĸpeпeни c фaĸти. 

Krasimir Dimitrov

Красимир Димитров, е част от екипа на zdraveplus.com и изработва статии въз основа на изследвания и информация на сайтове, като healthline.com, mayoclinic.org и ncbi.nlm.nih.gov
Back to top button