Живот без кафе: 10 ползи за здравето

Не се претиснявайте. Няма да ви караме да отказвате кофейна и кафето!

Ако не може да си преставите деня без кафе, знайте че не сте сами..

В момента в България пием повече кафе, от колкото когато и да била. В това дори не включваме енергиите напитки.

Какви за ползите за здравето от отказа на кафе и кофеин?

Добрата новина е, че има много доказани ползи за здравето, които са в резултат от пиенето на кафе, от по-бърз метаболизъм до значително по-малък риск от болестта на Алцхаймер.

Какви са обаче ползите от това, ако решите да откажете кафето.

Ние от Билка Бг, анализираме над 50 научни доклада и ще ракажем за тях.

Ето 10-ползи от отказването на кафето и кофеина:

1. По-малко тревожност

Чувствате се все по-разтревожен напоследък? Прекаленото много кофеин и кафе може да са виновни за това,

Кофеинът дава прилив на енергия, за което го използва повечето от нас. Според проучване, тази енергия  стимулира и нашите хормони. 

Това може да доведе до увеличаване на тревожността , нервността, сърцебиене и дори панически атаки.

Тези, които са предразположени към стрес и тревожност, могат да получат по-тежки сиптоми от кофеина..

Освен това, по-голям прием на кофеин има е свързан с повишен риск от депресия.

2. По-добър сън

Кофеиновият ви навик може да повлияе на съня ви. 

Проучванията показват, че ежедневният прием на кафе може да промени химически дейсвия в мозъка, причинявайки неспокоен сън и сънливост през деня. 

Доказано, е че не е добре да приемате кафе 6 часа преди да си легнете.

Освен, че ще се насладите по-добре на съня си, то определено и ще се наспите по-лесно.

3. Ефективно усвояване на хранителни вещества

Ако не приемате кафе, тялото ви може да абсорбира някои хранителни вещества много по-добре.

Танините в кофеина могат да потискат част от абсорбцията на:

• калций
• желязо
• B витамини

Това се отнася най-често, за тези които имат много висок прием на кофеин през деня, дисбалансирана диета или са над 40 години.

 Консумацията на кофеин не ви помага да получите всички хранителни вещества от храната си.

4. По-здрави (и по-бели!) зъби

Доказано е: кафето и чаят могат да оцветят зъбите . 

Това се дължи на високото ниво на танини, намиращи се в тези напитки, които причиняват натрупване и нарушават зъбния емайл. 

Голямата киселинност в кофеиновите напитки като кафе и сода също може да доведе до износване и разпад на емайла.

5. Балансиране на хормоните при жени

Жените имат много ползи от отказването на кафето. Кофеиновите напитки като кафе, чай и сода могат да променят нивата на естроген.

Проучване от 2020 установява, че пиенето на 200 милиграма (приблизително 2 чаши) или повече кофеин на ден повишава нивата на естроген при тях.

Промяната на нивата на естроген може да бъде особено важни, ако имате повишен риск от заболявания, като ендометриоза ,рак на гърдата и  рак на яйчниците.

Въпреки че кофеинът не е пряко свързан с тези състояния, високите нива на естроген са свързани с причините.

6. По-ниско кръвно налягане

Ако имате ниско кръвно, то кафето може да помогне. 

Доказано е обаче, че кофеинът повишава нивата на кръвното налягане поради стимулиращия ефект, който оказва върху нервната система.

Високият прием на кофеин – 3 до 5 чаши на ден – също е свързан с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.

7. Балансира химичните процеси в мозъка

Не е изненада, че кофеинът влияе върху настроението. Всички онези думи „Не ми говорете, докато не изпия кафето си“ са глупост.

Кофеинът може да промени химията на мозъка по подобен начин, както наркотиците като кокаина, и изследователите са съгласни, че кофеинът действа, като тях.

Хората, които не консумират кофеин, не трябва да се притесняват от пристрастяващите му качества , но тези, които решат да откажат от кофеина или да спрат да го пият напълно, могат да изпитат временни промени в настроението.

8. По-малко главоболие

Премахването на кафето понякога води до главоболие. Един от най-честите и неприятни странични ефекти от отнемането на кофеин е главоболието. 

Забелязвате ли някога как получавате главоболие, ако не приемете сутрешната си чаша кафе? Това е само един симптом при отнемане на кофеин . 

Други включват:

• мозъчна мъгла
• умора
• затруднена концентрация
• раздразнителност

Дори и да не изпитвате веднага, проучване от 2004 г. установи, че приемът на кофеин е голям рисков фактор за развитие на хронични ежедневни главоболия.

9. Здравословно храносмилане

Приемът на кофеин може да доведе до неприятни храносмилателни проблеми. 

Кафето създава слабително действие.

Консумацията на особено големи количества кафе може да причини диария или разхлабени изпражнения.

Освен това, кофеиновите напитки може да имат роля в развитието на гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) .

10. Без кафе ще изглеждате по-млади

Ако сте загрижени за кожата си, може да се възползвате от това да не консумирате кофеин. 

Кофеинът пречи на образуването на колаген в човешката кожа.

Тъй като колагенът има директен ефект върху кожата, тялото и ноктите, отпиването на тази сутрешна чаша кафе може да означава по-малко бръчки за вас.

Кой трябва да избягва кофеина?

Най-добре е да се избягвате изцяло кофеина, ако имате следните състояния:

1. Бременна сте или се опитвате да забременеете

Тези, които са бременни и кърмят, трябва да избягват кофеина, но е важно и ако се опитвате да заченете. 

Кофеинът е свързан с увеличаване на спонтанния аборт и намаляване на плодовитостта .

2. Склонни сте към безпокойство

Тези, които са склонни към тревожност или депресия, могат да открият, че кофеинът влошава състоянието им. 

Доказано е, че кофеинът изостря определени психиатрични състояния . Може да причини повишена раздразнителност, враждебност и тревожно поведение.

3. Имате заболяване на червата или храносмилането, като киселинен рефлукс, подагра или диабет

Ако имате съществуващо храносмилателно състояние, кофеинът може да влоши симптомите ви. Това важи особено за тези с:

• киселинен рефлукс
• подагра
• диабет
• IBS

4. Приемате определени лекарства

Винаги проверявайте дали кофеинът взаимодейства с вашите лекарства, отпускани по лекарско предписание . Някои от тези лекарства включват:

• антибактериални лекарства
• антидепресанти (особено МАОИ )
• лекарства за астма

Въпреки че процесът на отказ на кофеина, особено на кафето, не звучи най-добре, има алтернативи, които можете да опитате за да направите това по-лесно.

Както се казва, кафето има своите предимства . 

Както всички храни и добри неща в живота, става въпрос за умереност.