Билки за сън: 6-те най-добри приспивателни чайове

Горещите напитки, като чай, може да помогнат за по-дълбок и качествен сън.

Преди всичко, трябва да знаем, че е добре да имаме добра рутина за добър сън, като:

  • лягане и ставане по едно и също време
  • спиране на консумацията на кофеин след 16:00 часа
  • по-малко излагане на синя светлина ,като телефони и компютри преди лягане
  • разходки през денят

Към тази рутина, добра идея е да приемате и билкови чайове за сън

Как да спим добре, чрез природни методи и билки?

Билките са използвани от хиляди години насам, като помощ за заспиване и справяне с безсънието.

Някой от тях се приемат, като тинктури, а други под формата на чай. Най-често използваните билки са лайка, мента, лавандула и други.

Най-важното при консумацията на билки за сън, е да знаете в какви количества да ги приемате и как правилно да се съчетаят.

Какъв чай да пия при безсъние ?

Какъв чай да пия при безсъние

Чайовете и билките, които трябва да приемете за дълбок и качествен сън, трябва да се приемат през целият ден.

Добре е да ги консумирате и преди лягане, но е препоръчително организма да се насити и през денят.

1. Валериана

Коренът от валериана е широко разпространен, като билков чай за сън. Той има доказани ползи, чрез редица научни проучвания .

Може да го консумирате отделно или под формата на билкова смес.

Нужни са няколко дни, за да започне да действа, защото организма има нужда от насищане.

2. Лайка

Лайката ще я откриете в редица чайове, които успокояват тялото и помага при заспиване.

Нейното действие се дължи на съединения, които действат на бензодиазепиновите рецептори в мозъка.

С проучвания е показано, че тя успокоява тялото и ни кара да спим по-добре. Може да се приема самостоятелно или под формата на смес.

3. Лавандула

Лавандулата има успокояващо действие и се прилага за лечение на безсъние и силен стрес.

Често, лавандулата се прилага и чрез аспиратори в стаята, които отделят нейните масла, но вие може да я консумирате под формата на чай.

Доказано е, че билката помага за по-дълбок и качествен сън, чрез своите успокояващи съединения.

4. Маточина

Маточината е още една от билките, които широко се използва, като билка за сън и справяне със стреса.

В проучвания се доказва, че маточината помага за справянето с депресия, стрес и проблеми със сънят.

Може да я прилагате много лесно, просто 2 часа преди лягане, изпийте една чаша чай от маточина.

5. Жълт кантарион

Жълтият кантарион, ще го откриете в билкови добавки за успокоение и сън.

С него обаче трябва да се внимава, ако приемате и други лекарства.

Дозата от чай, трябва да бъде от 150 мл., тъй като той има силно действие и трябва да се консумира с вминание.

Литература:

  • 1.Tea Association of the USA. (2021). Tea fact sheet 2019–2020. Retrieved on May 1, 2021, fromhttp://www.teausa.com/teausa/images/Tea_Fact_2021.pdf
  • Wichtl M, ed.: Valerianae radix. In: Bisset NG, trans-ed. Herbal Drugs and Phytopharmaceuticals: A Handbook for Practice on a Scientific Basis. Boca Raton, FL: CRC Press, 1994: 513-516.
  • Pereira J: Valeriana officinalis: common valerian. In: Carson J, ed. The Elements of Materia Medica and Therapeutics. 3rd ed. Philadelphia: Blanchard and Lea, 1854: 609-616.
  • Schulz V, Hansel R, Tyler VE: Valerian. In: Rational Phytotherapy. 3rd ed. Berlin: Springer, 1998: 73-81.
  • Davidson JRT, Connor KM: Valerian. In: Herbs for the Mind: Depression, Stress, Memory Loss, and Insomnia. New York: Guilford Press, 2000: 214-233.
  • Blumenthal M, Goldberg A, Brinckmann J, eds.: Valerian root. In: Herbal Medicine: Expanded Commission E Monographs. Newton, MA: Integrative Medicine Communications, 2000: 394-400.
  • 3.National Institute of Health, Office of Dietary Supplements. (2013, March 15). Valerian. National Institute of Health. Retrieved on April 30, 2021, fromhttps://ods.od.nih.gov/factsheets/Valerian-HealthProfessional/
  • 4.Morin, C. M., Koetter, U., Bastien, C., Ware, J. C., & Wooten, V. (2005). Valerian-hops combination and diphenhydramine for treating insomnia: A randomized placebo-controlled clinical trial. Sleep, 28(11), 1465–1471.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16335333/

Ivan Nikolov

Иван Николов е част от екипа на zdraveplus.com и изработва статии въз основа на изследвания и информация на сайтовете healthline.com, mayoclinic.org и ncbi.nlm.nih.gov
Back to top button