Какво да правим при паник атака? 3 съвета за първа помощ
Паник атаката е реакция на тялото, когато той преувеличава реакцията към дадена опасност.
При паник атаката, тялото изпитва кратък епизод на силен страх, при който може да получите задух, замаяност, силна тревожност, пристъп на силен страх и дори да загубите контрол над действията си.
В тази статия на здраве плюс, ще научите какво да правите при паник атака и никъде в нея няма да чуете за лекарства, защото проблема е другаде.
В тази статия ще научите какви са научно доказаните методи за справяне с паник атаки, как да ги разпознавате и управлявате.
Първото нещо, което трябва да знаете е, че ако човек до вас, преминава през паник атака, то вие не трябва да внасяте още в паника в този момент.
Забравете за всички въпроси – “ Какво ти е“, “ Силна паника ли изпитваш сега“ – не. Единственото, което може да направите е да бъдете до него и да му окажете подкрепа. Бъдете в момента.
Дори не може да се представите колко по-успокояващо е самото ви присъствие до него. Просто бъдете до него.
Първо ще разкажем една лична история на човек от екипът на zdraveplus.com
Какво да правим при паник атака?
Когато е бил на 16 години, той е получил здравословен проблем, за които никой лекар не е дал адекватно обяснение.
Здравословния проблем се изразявал в това, че получавал пареща болка в цялата коса. Тя била толкова силна, че се налагало да поставя главата си под студена вода.
Развил силен косопад и дори невъзможност да носи шапка заради болката.
Всичко това, предизвикало паник атаки, които се получавали в моментите, когато бил сред много хора.
Какво се е справил с паник атаките?
С годините, той осъзнал, че трябва да предприеме някакви стъпки и открил, че проблема, всъщност се крие в неговите мисли.
Това не било застрашаващо живота му заболяване и не трябвало да изпитва този силен страх, задух и замаяност.
Предприел стъпки да се се справя с това.
Веки път, когато получавал паник атака, той си задавал няколко въпроса – има ли опасност за мен или просто мозъкът ми казва това?
Трябва ли да изпитвам този страх, който иска да изпитвам мозъкът ми или трябва да поема контрол над това.
Така, за няколко месеца, той успял да овладее паник атаките и да превърне всички негативни мисли в позитивни.
В следващите редове, ще научите и как може да промените мислите в тази малка част на мозъка и коя е тя.
Първа помощ при паник атака
Проблема се крие в една част от мозъка, която се нарича амигдала, която действа по инстинкт.
Тя ни казва, кога влизаме в опасност и трябва се бием, за да ни защити.
Проблема е, че тази част от мозъка не прави разлика между спешна ситуация и фалшива тревога.
Ето защо, когато изпаднем в паник атака, трябва да си зададем един въпрос – наистина ли има опасност за мен или това е фалшива тревога на моят мозък ?
Това е най-важното, което трябва да направите за първа помощ при паник атака.
Трябва да знаете, че тази част от мозъка ни, която се нарича амигдала е запечатала информация за хората от дълбока древност
Тя е играела главна роля, в моменти, в които хората са ловували, но сега не е така.
Трябва ли да правя това, което ми казва мозъка или точно обратното ?
Това е нещо просто, но всъщност е първият ключ към това да контролираме силата тревожността и паник атаката.
Ако вярваме на всичко, което ни казва мозъкът, то ние губим себе си, както и силата си да контролираме лошите мисли.
Ето тук идва и вторият ключ за справяне с паник атаките – трябва да осъзнаем силата на нишите мисли и че те създават нашите чувства, а те създават нашата реалност.
Когато променим негативните си мисли, към позитивни, ние ще се почувстваме по-спокойни.
Представете си едно куче, което е само на плажа без каишка.
Ще има хора, които веднага ще изпитат страх и ще започнат да бягат, но там ще има и хора, които ще почнат да си играят с него, дори ще започнат да търсят собственика му.
Една и съща ситуация, но хората реагират по два различни начина.
Лечение на паник атаки
Ако живеем в страх, то мозъкът ни винаги ще бъде в режи на оцеляване. Спомняте си снимката по-горе, в която прадедите ни са ловували, нали ?
Ние имаме нужда да изпитваме страх, но мислите ли, че ако изпитвате винаги страх, това ще ни помогне?
Не разбира се. Това е илюзия ! Това само ще ни навреди.
Трябва да премахнем тази илюзия, като използваме фактите.
Има хора, които винаги изпитват страх и паник атаки, че ще има земетресение.
Мозъкът им иска да им даде безопасност, но всъщност това помага ли им. Не!
Този страх нито ги държи в безопасност, нито ще спре едно земетресние.
Хората с такива проблеми се излекуват от тези мисли, като разбират, че живеят в една илюзия и мозъкът им е виновен за това.
Как да променим тези мисли на панически страх към положителни мисли ?
Можем да изберем да живеем живота си в този страх и безпокойство или пък по пътят на доверието и щастието.
Третият ключ към справянето с паник атаки е, да спрем да реагираме на него.
Ударете една част на тялото, вижте как леко първо получавате болка, след това леко изтръпване. Сега усетете как те избледняват и след 3 секунди вече ги няма.
Когато получите паник атака, поемете дълбоко въздух, останете тук и наблюдавайте своите емоции, вместо да реагирате на тях.
Проучване направено през 2017 година, показва, че дълбокото вдишване намалява нивата на кортизол и нивата на стрес с над 50%.
Кажете на тази част от мозъка ви ( амигдала ), че не трябва да се притеснява, че няма голяма заплаха за вас и вие сте в безопасност.
С времето, мозъкът ще научи това и ще спре да изпраща тези сигнали на силна паника.
Сега се усмихнете и бъдете сигурни, че всичко е във ваши ръце, в мозъкът ви и вие може да промените всички тези мисли и паник атаки!
По темата прочети:
🤓 Здpaвe +, има строга Peдaĸциoннa пoлитиĸa , като изпoлзвa caмo виcoĸoĸaчecтвeни изтoчници пpи cъcдaвaнeтo нa cвoитe cтaтии, пoдĸpeпeни c фaĸти.
