7-те стъпки за Справяне с депресията

Справянето с депресията не е лесна задача и почти всеки от нас, е минал през този етап, в който почти нищо няма смисъл за теб и всичко изглежда черно.

Едно трябва да знаете със сигурност – всичко е във ваши ръце, нужна е само малко подкрепа и правилни съвети, които да използвате.

В тази статия на здраве плюс, ще направим точно това.

Хайде заедно да се справим с депресията – сигурни сме, че можеш да го направиш!

Защо е важно да се справиш с депресията?

На първо място, депресията скапва здравето ни, като може да предизвика много сериозни заболявания. Липсата на енергия, е най-малкото до което може да доведе.

Депресията се отразява на всички социални контакти, които имаме и може да окаже негативни въздействия на личността ни.

Справянето с депресията е задължително условия, ако искате да бъдете здрави и водите един щастлив начин на живот.

Съвети за справяне с депресията

Нека разгледаме най-важните стъпки, които трябва да предприемете.

1. Открийте какво е задействало депресията и се изправете срещу проблема

Депресията, може да е предизвикана от много различни фактори: недостиг на витамини, хормонални проблеми, раздяла с близък човек, прекъсване на връзка или развод, финансови проблеми, здравословни проблеми и т.н

Без значение какво е задействало депресията, то ти трябва да откриеш и да знаеш, че можеш да си по-силен от него.

След, като знаете коя е причината, то влезте дълбоко в нея и разберете какви емоции ви носи и защо. Толкова ли голям този проблем? Как може да се справя с него? Какви са промените, които трябва да направя за да бъда по-силен от този проблем или състояние?

Трябва да знаете едно – вие може да минете през това състояния, като разберете емоцията си и какво се крие за нея.

Променете тази емоция, дори на сила, като прекъснете модела на депресивното състояние.

Направете нещо, много простичко, просто си кажете “ аз повече не искам да изпитвам това чувство и няма да го изпитвам“…..използвайте думи, които просто ще спрат модела на депресията, защото това един модел, който само вие може да спрете. Бутонът е във вашите ръце.

Само, чрез прекъсване на този емоционален модел, вие може да се справите с депресията.

2. Започнете физическо разтоварване

След, като се открили емоциите в себе си и сте прекъснали модела, е време да изградите по-силното си „аз“.

Физическата активност е важна стъпка за това, защото тя действа по-много начини на тялото.

На първо място, се отделя хормона на щастието. Доказано е, че физическите упражнения, като каране на колело или бягане на пътека за 30 минути, увеличават значително хормона на щастието.

От друга страна, физическите упражнения насищат кръвта с бели кръвни телца, което по още един начин спомага да се чувствате по-добре.

При физическите упражнения, кръвта се движи много по-добре в тялото и това действа на вашият ум и съзнание.

3. Хранете се правилно

Звучи налудничаво, но храненето е пряко свързано със справянето с депресия.

Храната е ключ за щастието и играе важна роля. Намалете всички преработени храни, алкохол, кафе и вредни храни.

Заменете ги с чай, пълнозърнести храни, много, много зеленчуци, яйца и прием на поне 2 литра вода на ден.

Храненето е свързано с хормоните и има пряка връзка с това как се чувствате.

4. Прекарайте от 6 до 7 часа в сън

Сънят е много, много важен фактор при справянето с депресия и трябва да го използвате.

Ако страдате от хронично недоспиване, само това стига да се чувствате депресирани.

Тялото има нужда от 6 до 7 часа качествен сън за да се чувства добре и работи оптимално.

Ако страдате от безсъние, то променете начина си на живот и се справете с този проблем.

5. Попитайте други хора как се се справили с този проблем

Ако причината за депресията е някое сериозно здравословно състояние или загуба на близък човек, то поговорете с други хора в това състояние.

За да разберете, че без значение колко голям е проблема, ще ви запознаем с т Ник Вуйчич.

Ник Вуйчич
Ник Вуйчич й семейството му

Той е роден без ръце и крака, създал е едно прекрасно семейство и се превърна в най-добрият мотивационен лектор за 2021 година.

Ето неговата философия за живота:

  1. РАЗБЕРЕТЕ И ПРИЕМЕТЕ, ЧЕ ЖИВОТЪТ НИ ДАВА ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВА
  2. ВИНАГИ ИМАТЕ ИЗБОР
  3. ДЕЙСТВАЙТЕ
  4. ИМАЙТЕ ВЯРА

6. Помогнете на други хора

Това, което може изключително много да ви помогне, е просто да помогнете на други хора.

С това, ще помогнете не само на тях, но и на себе си.

7. Променете мислите си

Промяната на мислите е едно упражнение, както тренираме и тялото си.

Мислите, идват, защото вече сме изградили модел на мисли и мозъкът ни е свикнал с това.

Ако имате повече негативни мисли, то мозъкът знае, че пак трябва да предизвика такава.

Тук е момента, в който трябва да намесите съзнателно и премахнете тази мисъл. Заменете я с положителна.

В началото, ще трябва да го правите насила, но с времето мозъкът сам ще премахва тези негативни мисли и ще ги заменя с положителни.

Ето 7-те стъпки за справяне с депресията и ако ги спазвате, сме сигурни, че повече никога няма да изпитвате дълбоката депресия, може да имате тук-там лоши мисли, но вие ще знаете как да се справяте и с тях.

Тялото има ограничения – мозъкът НЕ! Използвай го !

Ivan Nikolov

Иван Николов е част от екипа на zdraveplus.com и изработва статии въз основа на изследвания и информация на сайтовете healthline.com, mayoclinic.org и ncbi.nlm.nih.gov
Back to top button