Как да свалим кръвното? 7 ефективни начина

Хипертонията или високото кръвно налягане e важен индикатор за цялото ни здраве и той не трябва да бъде пренебрегван.

В тази статия на здраве плюс, ние ще покажем кои са научно доказаните методи за това как да свалим високото кръвно налягане.

Повечето от тези ефективни начини за сваляне на кръвно са свързани с промяната на ежадневието и навиците ни.

Първо ще отговорим на един въпрос: Кое е високо кръвно налягане?

  • Високо кръвно налягане Етап 1 : Между 130/80 и 140/90
  • Високо кръвно налягане Етап 2 : Над 140/90

Ефективни начини за сваляне на високо кръвно налягане

Правилната храна, има основна роля за регулиране на кръвното и част от промяната на навиците, се свежда точно до това.

1. Отслабване за сваляне на високо кръвно налягане

Повече от нормалните килограми играят основна роля за високото кръвно, като килограмите оказват натиск върху артериите, а това с времето довежда до високо кръвно налягане.  Ето защо редица лекари препоръчват да отслабнете, като имате високото кръвно.

„При по-малко тегло сърцето и артериите не трябва да работят толкова усилено“, споделя доктор Димитрова. 

Така артериите нямат този натиск и работят добре . Покачването на тегло, довежда до по-нататъшно повишаване на кръвното налягане поради намалена мощност или еластичност на кръвоносните съдове.

2. Хранете се със здравословни продукти

Промяната в хранителните навици, е втората най-важна стъпка за това как да свалим кръвното налягане.

Храната е и част от първата стъпка, като чрез добавянето на храни, като фибри и риба, вие ще отслабнете и така ще стабилизирате кръвното си налягане.

 Една от най-ефективните стъпки, които можете да предприемете, за да намалите кръвното си налягане с диета, е да започнете диета с ниско съдържание на натрий, здравословна за сърцето.

  • Яжте много зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
  • Включете обезмаслени или нискомаслени млечни продукти, риба, птиче месо, боб, ядки и растителни масла в диетата си.
  • Ограничете храните с високо съдържание на наситени мазнини, като мазни меса, пълномаслени млечни продукти и тропически масла като кокосово и палмово масло.
  • Избягвайте или ограничавайте подсладените със захар напитки и сладкиши.

Според проучване диетата DASH, съчетана с намален прием на натрий, може да намали показанията на систоличното кръвно налягане с до 10 mmHg само за месец.

3. Започнете физически упражнения за нормализиране на кръвното налягане

Това е фактор номер 3 за намаляване на кръвното налягане и зад него има конкретна причина.

Физическата активност и аеробните упражнения помага на сърцето и нормализират кръвното налягане.

Проучване от 2016 г. установи, че кръвното налягане намалява в часовете след тренировка, независимо от възрастта, пола и други характеристики на човека[1]

Препоръчително е да правите поне 30 минути упражнения на ден или да имате добра физическа активност.

4. Намалете приема на сол

Солта е врагът на високото кръвно налягане.

 Когато ядете твърде много сол, това увеличава количеството течност, която навлиза в кръвния поток и артериите от околните тъкани, което повишава налягането в артериите.

5. Ограничаване на алкохола

Известно е, че алкохолът причинява повишаване на кръвното налягане и може да се изненадате колкото по-добре ще се чувствате ако не приемате алкохол.

Препоръките обикновено се основават на размера на тялото, но Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват не повече от 50мл. на ден.

6. Пийте вода

Поддържането на хидратация може да бъде важен начин да поддържате показанията на кръвното си налягане в нормален диапазон. 

Когато сте дехидратирани, тялото произвежда хормони на стреса, за да поддържа притока на кръв към органите казва.

Тази реакция може да повиши кръвното налягане.

7. Намалете стреса чрез медитация и почивка

 Хроничният стрес може да доведе до хронично повишаване на хормоните на стреса кортизол и адреналин.

„Тези хормони свиват артериите и причиняват наддаване на тегло, което допълнително повишава кръвното налягане.“

Той препоръчва намаляване на стреса чрез дихателни упражнения, практикуване на медитация , завършване на физически упражнения , практикуване на йога.

Тези 7 съвета са отговорът на въпросът „Kак да свалим кръвното“. Използвайте ги !

Беше ли полезна статията за теб?

Ivan Nikolov

Иван Николов е част от екипа на zdraveplus.com и изработва статии въз основа на изследвания и информация на сайтовете healthline.com, mayoclinic.org и ncbi.nlm.nih.gov
Back to top button