5 метода, с които да си помогнем при високо кръвно

Търсите начин как да си помогнете при високо кръвно без хапчета и медицина ?

В тази статия на здраве плюс, даваме отговор на този въпрос.

На всеки 3-ти човек в България, поне 1 страда от високо кръвно и търси начин да се справи с този проблем.

Високото кръвно налягане може да доведе до животозастрашаващи състояния като инфаркт или инсулт

Много хора не знаят, но начинът на живот е фактор номер 1 за високо кръвно и с промени, високото кръвно налягане се регулира.

5 метода, с които да си помогнем при високо кръвно

Ще повторим отново – начинът на живот играе най-важната роля при свалянето на високото кръвно налягане. 

Ето защо на въпроса “ Как да си помогнем при високо кръвно? „, ще кажем, че на първо място е промяната на навиците.

Ако успешно контролирате кръвното си налягане със здравословен начин на живот, то със сигурност няма да имате проблеми със заболявания.

1. Свалете излишните килограми

Над 80% от хората, които са с по-големи килограми, страдат от високо кръвно. 

Големите килограми, също са причинители на много здравословни проблеми, като (сънна апнея), които още повече повишават кръвното налягане.

Загубата на тегло е фактор номер 1 за сваляне на високото кръвно налягане. 

Отслабването дори с 4-5 кг, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, може да помогне за намаляване на кръвното налягане. 

Може да свалите кръвното си 1 милиметър живак (mm Hg) с всеки килограм тегло, което загубите.

Освен да свалите килограми, обикновено трябва да следите и талията си. Тя е важна, защото ако имате голям корем, то също увеличава кръвното налягане.

2. Увеличете активността и спортувайте повече

Един анализ на 65 научни проучвания, показва че аеробните упражнения и с висока интензивност, могат значително да понижат кръвното налягане, особено при мъжете ( източник на проучване).

Правено е проучване през 2013г. над хора, които имат заседнал начин на живот. Те са започнали тренировки с аеробни упражнения, като понижават кръвното си налягане средно с 7,9% систолно и 9,5% диастолно . 

Резултатите дори са по-добри от някои лекарства за високо кръвно.налягане.

При тези упражнения, вие увеличавате сърдечната честота и дишането, като с времето сърцето ви става по-силно и изпомпва кръв по-лесно 

Това оказва по-малък натиск върху артериите и понижава кръвното Ви налягане.

Какви упражнения трябва да правите?

Проучвания направени в центъра по кардиология и Американската сърдечна асоциация препоръчва физическа активност с умерена до енергична интензивност за 40-минутни сесии, три до четири пъти седмично.

3. Хранете се здравословно

Приемането на храна, която е богата на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни храни може да понижи кръвното Ви налягане с до 11 mm Hg, ако имате високо кръвно налягане.

 Този хранителен план е известен като хранене за спиране на хипертонията (DASH).

Не е лесно да промените хранителните си навици, но с тези съвети можете да приемете здравословна диета:

• Водете хранителен дневник. Записването на това, което ядете, дори само за една седмица, това може да спомогне много за създаването на нависи. Следете какво ядете, колко, кога и защо.
• Помислете за повишаване на калия. Калият може да намали ефектите на натрия върху кръвното налягане. Най-добрият източник на калий е храната, като плодове и зеленчуци, а не добавките. Говорете с Вашия лекар за нивото на калий, което е най-добро за Вас.
• Гледайте какво ядете. Четете етикетите на храните, когато пазарувате, и се придържайте към плана си за здравословно хранене, когато вечеряте навън.

4. Намалете захарта и рафинираните въглехидрати

Много проучвания показват, че ако премахнете от храненето си захар и въглехидрати, това може да ви помогне да отслабнете и да намалите кръвното си налягане.

Захарта, особено фруктозата, може да повиши кръвното ви налягане повече от солта, според проучване направено през 2014 г..

 При проучвания, продължили най-малко 8 седмици, захарта повишава кръвното налягане с 5,6 mm Hg диастолно и 6,9 mm Hg систолно .

Проучване от 2020 г., което сравнява различни популярни храни, изненадващо открива, че за хора, които сса по-пълни или имат затлъстяване, храни с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини понижават диастоличното си кръвно налягане средно с около 5 mm Hg и систоличното им кръвно налягане с 3 mm Hg след 6 месеца.

5. Намалете излишния стрес

През последните години, водим живот с много стрес. Работата ни, семейство, мерки заради пандемията – всичко това води до стрес.  Трябва да намалите стреса, ако искате да намалите високото кръвно.

Има много начини за успешно облекчаване на стреса , така че намерете това, което работи за вас. Практикувайте медитация , разходете се, четете книга или гледайте комедия.

Доказано е също, че ежедневното слушане на музика намалява систоличното кръвно налягане.

И едно малко проучване от 2015 г. показва, че акупунктурата може да понижи както систоличното, така и диастолното кръвно налягане

Опитайте билкови чайове

Билковите чайове отдавна се използват в много култури за лечение на различни заболявания.

Дори е доказано, че някои билки вероятно понижават кръвното налягане. Необходими са обаче повече изследвания, за да се идентифицират дозите и компонентите в билките, които са най-полезни.

Винаги се консултирайте с Вашия лекар или фармацевт, преди да приемате билкови добавки. Те могат да попречат на лекарствата, отпускани с рецепта

🤓 zdraveplus.com има строга Редакционна политика и разчита на рецензирани научни проучвания, академични изследователски институции и медицински асоциации при създаването на всяка една своя статия.