Омега-3 мастни киселини: Колко важни са те за здравето?

Едва ли има по-коментирани и проучвани мастни киселини от омега-3. Постоянно ни съветват да ядем повече орехи и сьомга, да приемаме хранителни добавки. Но колко важни са те за здравето ни реално?

Омега-3 мастните киселини са сигурна превенция срещу сериозни сърдечни заболявания и осигуряват баланс на кръвното налягане и холестерола. Има индикации и че те намаляват  депресивните състояния и поведенческите разстройства.

Омега-3 мастните киселини съхраняват клетъчната мембрана на нашите клетки гъвкава, което означава, че клетъчният метаболизъм върви добре. Това позволява на клетките да отстраняват отпадъчните продукти и да оползотворяват оптимално хранителните вещества. 

Какво е омега-3?

Омега-3 мастни киселини е събирателно наименование на група от ненаситени мастни киселини, играещи значима роля за нормалната дейност на мозъка и сърцето. Могат да бъдат произвеждани от нашия организъм в много малки количества. А ALA можем да получим единствено чрез храната. 

Не е достатъчно да приемате само хранителни източници на ALA обаче, за да получите нужните количества омега-3. Трябва да консумирате и храни с EPA и DHA, така че си осигурите тези важни мастни киселини.

Много хора консумират достатъчно ALA, но имат недостиг на останалите мастни киселини. Тук приемът на хранителни добавки може да нормализира нивата им.

До какво води недостигът на омега-3?

В момента, в който констатираме недостатъчен прием на омега-3 мастни киселини, пораженията на клетките вече са нанесени. Те стават „твърди”, не могат да изхвърлят отпадъчните продукти и не се хранят правилно. Елиминирането на отпадъчните продукти е важно, за да бъдем устойчиви на стрес и да се справяме успешно с възпаленията в организма. 

Оплаквания, които могат да бъдат следствие на дефицит на омега 3:

  • Нарушена концентрация
  • Проблеми със съня
  • Чупливи нокти
  • Промени в настроението
  • Необясним страх
  • Суха коса
  • Сухи очи
  • Жажда
  • Подутини по кожата
  • Възпаления и бавно заздравяване на раните
  • Изразена тревожност
  • Ревматизъм
  • Когнитивен спад
  • Неврологични разстройства

За да избегнете всичко това, консумирайте храни, богати на омега-3. А два, три пъти годишно можете да включите в менюто си и качествени хранителни добавки. Вегетарианците сред вас са особено застрашени от недостиг.

Беше ли полезна статията за теб?

Ivan Nikolov

Иван Николов е част от екипа на zdraveplus.com и изработва статии въз основа на изследвания и информация на сайтовете healthline.com, mayoclinic.org и ncbi.nlm.nih.gov
Back to top button