Ментално здраве: Какво е и Как да го развием

Тази статия на тема ментално здраве, е пълно ръковоство за това какво е ментално здраве, как да го развиеш и кои хора имат ментално здраве.

Първо, нека кажем защо е важно да имате добро менталтно здраве; то може до доведе до положителни промени във всички области на живота, като например училище , взаимоотношения със семейството и приятелите и способността за участие в различни общности от хора.

Какво е Ментално здраве?

Менталното здраве е съвкупност емоционални психологически и социални разбирания за нас. 

Той пряко действа над нашите мисли, чувства и действия. 

Ако имаме добро развито ментално здраве, ние лесно ще се справим със стреса, ще се отнасяме добре с другите и ще имаме по-добър живот. 

Менталното здраве е важно на всеки етап от живота, от детството и юношеството до зряла възраст.

В течение на живота ни, и имаме проблеми с психичното здраве, нашето мислене, настроение и поведение могат да бъдат засегнати.

 Много фактори допринасят за проблеми с психичното здраве, включително:

  • Биологични фактори, като гени или мозъчна химия
  • Житейски опит, като травма
  • Фамилна анамнеза за проблеми с психичното здраве

Проблемите с психичното здраве са често срещани, но можем да се справим с тях.

Как да създадем по-добро ментално здраве?

Понякога не обръщаме внимание на емоционалните съобщения, които ни дава тялото и се опитваме да ги пренебрегнем, като се разсейваме или се самолекуваме с алкохол, наркотици и т.н.

Това не трябва да се случва, а просто да вземем контрола в наши ръце с няколко промени:

1. Социалната връзка като приоритет – особено лице в лице

Без значение колко време отделяте за подобряване на психическото и емоционалното си здраве, ще имате нужда от компанията на другите, за да бъдете в най-добрата си форма и да усещате подкрепа.

Подобри цялото си здраве с 7 важни билки:

 Хората са социални същества с емоционални нужди от взаимоотношения и положителни връзки с другите. 

Хората нямаше да се развием до този етап, ако бяхме изолирани.

 Нашите социални мозъци жадуват за приятелство – дори когато опитът ни е направил срамежлив и недоверчиви към другите.

2. Останете активен

Умът и тялото са неразривно свързани. Когато подобрите физическото си здраве, автоматично ще изпитате по-голямо психическо и емоционално благополучие. 

Физическата активност също освобождава ендорфини, мощни химикали, които повдигат настроението ви и осигуряват допълнителна енергия. 

Редовното упражнение или активност може да окаже голямо влияние върху психичните и емоционалните здравословни проблеми , да облекчи стреса, да подобри паметта и да ви помогне да спите по-добре.

3. Намерете целта и смисъла на живота

Всеки намира смисъл и цел по различни начини, които включват полза за другите, както и за вас самите. Може да мислите върху това, което ви кара да сте щастливи, някаква цел, която ви подтиква или просто причина да ставате от леглото сутрин.

 В биологично отношение намирането на смисъла и целта е от съществено значение за развитието на ментално здраве, тъй като може да помогне за генерирането на нови клетки и да създаде нови нервни пътища в мозъка.

 Също така може да укрепи имунната ви система, да облекчи болката, да облекчи стреса и да ви мотивира да следвате останалите стъпки за подобряване на психическото и емоционалното здраве. 

Какво ви дава смисъл и цел?

Ангажираща работа, която дава смисъл на вас и другите до вас.  Участвайте в дейности, които предизвикват вашата креативност и ви карат да се чувствате продуктивни, независимо дали ви плащат за тях.

Връзки. Прекарването на качествено време, където давате от себе си на хора, които са важни за вас, независимо дали са приятели, внуци или възрастни роднини, може да подкрепи както вашето здраве, така и тяхното, като същевременно осигури усещане за цел.

Грижа за домашен любимец. Да, домашните любимци са отговорност, но грижата ви кара да се чувствате необходими и обичани. 

Няма такава безусловна любов, колкото любовта, която може да даде един домашен любимец

Доброволчество. Всеки от нас, е изпитвал щастието, когато е доброволец.

Смисълът и целта, получени от помощта на другите или общността, могат да обогатят и разширят живота ви – и да ви направят по-щастливи.

4. Разбирайте емоцията в себе си

Това е една от най-важните стъпки, за да имате добро ментално здраве.

Зад всяка емоция във вас, се крие мисъл.

Билкова смес за по-добро здраве

Ако успеете да разберете чувството и мисълта, която се крие зад всяка емоция, то тогава лесно ще изградите добро ментално здраве.

Кое показва, че нямате добро ментално здраве ?

Не сте сигурни дали вие или някой, когото познавате има добро ментално здраве?

 Изпитването на едно или повече от следните чувства или поведения може да бъде ранен предупредителен знак за проблем:

  • Хранене или сън твърде много или твърде малко
  • Отдръпване от хората и обичайните дейности
  • Наличието на ниска или никаква енергия
  • Нищо няма значение за вас
  • Наличие на необясними болки
  • Чувство на безпомощност или безнадеждност
  • Пушене, пиене или употреба на наркотици повече от обикновено
  • Чувства се необичайно объркване
  • Викане или битка със семейството и приятелите
  • Изпитвате силни промени в настроението, които причиняват проблеми във връзките

Ако искате да научите повече за психичните проблеми, прочетете повече в секцията ни за психическо здраве.

Беше ли полезна статията за теб?

Ivan Nikolov

Иван Николов е част от екипа на zdraveplus.com и изработва статии въз основа на изследвания и информация на сайтовете healthline.com, mayoclinic.org и ncbi.nlm.nih.gov
Back to top button