Депресия

Как да се справя със Стреса: 6 начина за Управлението му

Изследванията показват, че процентът на българите, които са поджложени на стрес по време работа, е висок – и той става само по-голям. 

Според проучванията, 29 до 40% от българите съобщават, че са „изключително стресирани на работа“

Стресът на работното място, стресът от забързаното ежаневие, имат значителни последици върху здравето ни, които варират от леки последити (като по тежко прекарване на грип и настинка ) до потенциално сериозни заболявания(като сърдечни заболявания и метаболитен синдром). 

Как да идентифицираме признаците на стрес?

Всеки изпитва стрес. 

Когато обаче влияе на живота, здравето и ежадневието ви, е важно да се справите с него възможно най-скоро, защото той може да доведе до:

Шест начина да се справим със стреса

справяне-със-стреса

Първата стъпка към управлението и справянето със стреса е да го разпознаете.

1. Научете се да разпознавате признаците, че сте стресирани

Съществуват широк спектър от възможни признаци и симптоми, които могат да бъдат свързани със стреса. Те включват главоболие, стомашно разстройство и лошо храносмилане, както и проблеми със съня. 

Много хора също откриват, че стават много емоционални и имат проблеми с регулирането на емоциите си.

За съжаление, повечето от тези признаци са доста неспецифични: тоест те могат да бъдат свързани с много различни заболявания и състояния.

 Следователно може да е трудно да се установи кога симптомите Ви са резултат от стрес. 

Винаги трябва да се консултирате с лекар, ако тези симптоми продължават известно време.

Ако вие знаете какви са признаците на стрес, ще можете да предприемете действия рано.

Справи се с безсънието бързо и лесно:

2. Физическа активност за справяне със стреса

Когато извършвате някаква физическа ативност, е много по-лесно да се справите със стреса.

Ако не се храните правилно или не се храните със здравословна храта, това ще те подложи на още по-силен стрес.

Изградете си добри навици, докато нивата на стрес са доста ниски и може да откриете, че те никога повече не се покачват. 

Тези „добри навици“ включват:

  • Редовни упражнения
  • Стресовите ситуации повишават нивото на хормоните на стреса като адреналин и кортизол в тялото ви.
  • Това са хормоните „борба или бягство“, които еволюцията е свързала здраво в мозъка ни и които са предназначени да ни предпазват от непосредствени телесни увреждания, когато сме под заплаха. 
  • Стресът обаче в съвременната епоха рядко се отстранява чрез борба или реакция на полет.
  •  Физическите упражнения могат да се използват като заместител за метаболизма на прекомерните хормони на стреса и за възстановяване на тялото и ума ви в по-спокойно, по-спокойно състояние.

Опитайте се да включите някаква физическа активност в ежедневието си редовно, преди или след работа, или по време на обяд. 

Редовната физическа активност също ще подобри качеството на съня ви!

3. Хранене с добра и балансирана храна

Като цяло трябва да се опитате да се храните здравословно, добре балансирано и хранително. 

Избягвайте стимуланти като кофеин и тютюн, доколкото е възможно, защото те могат да ви накарат да се чувствате раздразнителни и небрежни, което само по себе си е стресиращо.

 Също така се опитайте да избягвате рафинираните захари, които често се намират в произведените храни, тъй като начинът, по който те се метаболизират в тялото, също може да ви накара да се чувствате уморени и раздразнителни.

Как да преодолеем стреса на работното място?

Стресът на работното място е често срещан, но намирането на работа с нисък стрес е трудно (ако не и невъзможно). 

По-реалистичен подход е да приемете ефективни стратегии за справяне, за да намалите стреса на настоящата си работа. 

Ето няколко техники за управление на стреса, които можете да изпробвате, ако ви е трудно да се справите със стреса на работното място.

4. Стойте далеч от конфликта

Междуличностният конфликт оказва влияние върху вашето физическо и емоционално здраве. Конфликтът между колегите може да бъде труден за избягване, така че е добре да избягвате конфликтите на работното място, доколкото можете.

Не клюкарствайте, не споделяйте твърде много от личните си мнения за религията и политиката и се пазете от „цветния“ офис хумор.

Когато е възможно, опитайте се да избягвате хора, които не работят добре с другите. Ако конфликтът все пак ви открие, уверете се, че знаете как да се справите по подходящ начин.

5. Останете организирани

Дори и да сте естествено неорганизиран човек, планирането да останете организирани може значително да намали стреса ви на работното място. 

Да бъдеш организиран с времето си означава по-малко бързане сутрин, за да избегнеш закъснението, както и по-малко бързане да излезеш в края на деня.

Поддържането на организираност може също да означава избягване на негативните ефекти от бъркотията и да бъдете по-ефективни в работата си.

6. Слушайте музика по време на работа

Слушането на музика предлага много предимства и може да бъде ефективен начин за облекчаване на стреса преди, по време и след работа. 

Пускането на забавна песен песен, докато приготвяте закуска, може да ви помогне да започнете денят си с умисвка.

 По същия начин борбата със стреса от дългия ден с любимата ви музика по пътя към дома може да ви помогне да се отпуснете и да се почувствате по-малко стресирани, когато стигнете там.

Техники за справяне със стреса

Не забравяйте, че е добре да поискате професионална помощ.

 Ако чувствате, че се мъчите да се справите сами, тогава можете да протегнете ръка. 

Важно е да знаете, че можете да получите помощ възможно най-скоро и че заслужавате да се оправите.

Беше ли полезна статията за теб?

Ivan Nikolov

Иван Николов е част от екипа на zdraveplus.com и изработва статии въз основа на изследвания и информация на сайтовете healthline.com, mayoclinic.org и ncbi.nlm.nih.gov
Back to top button