Стресът на работното място: Какво е и как да го управляваме
Изследванията показват, че процентът на българите, които са подложени на стрес по време работа, е висок.
Според проучванията, 29 до 40% от българите съобщават, че са „изключително стресирани на работа“
Стресът на работното място има значителни последици върху здравето ни, които варират от леки последици (като по тежко прекарване на грип и настинка ) до потенциално сериозни заболявания(като сърдечни заболявания и метаболитен синдром).
Причини за стрес на работното място
Стресът на работното място е често срещан проблем, който може да има сериозни последици за физическото и психическото здраве на служителите.
Стресът може да доведе до редица здравословни проблеми, включително главоболие, безсъние, стомашно-чревни проблеми, тревожност и депресия.
Също така може да повлияе негативно на производителността, взаимоотношенията с колегите и удовлетвореността от работата.
Има редица фактори, които могат да допринесат за стреса на работното място. Ето някои от най-честите причини:
Работно натоварване
Един от най-честите фактори, които могат да доведат до стрес, е прекомерният обем работа.
Когато служителите са претоварени с много работа, те могат да се чувстват притиснати и да имат чувството, че не могат да се справят.
Това може да доведе до чувство на тревожност, безпокойство и изтощение.
Недостиг на време
Друг често срещан фактор доказан в проучване, който може да доведе до стрес, е недостигът на време 1S Michie – CAUSES AND MANAGEMENT OF STRESS AT WORK ( MBJ ).
Когато служителите не разполагат с достатъчно време, за да изпълнят своите задължения, те могат да се чувстват притиснати и да се тревожат, че няма да успеят да се справят.
Това може да доведе до чувство на безпокойство, раздразнителност и фрустрация.
Конфликти на работното място
Конфликтите на работното място могат да бъдат източник на голям стрес.
Когато служителите са в конфликт с колегите си или със своя ръководител, те могат да се чувстват ядосани, раздразнени и стресирани.
Това може да доведе до проблеми в работата, намалена производителност и дори до здравословни проблеми.
Непостоянство в задачите
Непостоянството в задачите също може да бъде източник на стрес.
Когато служителите не знаят какво се очаква от тях или когато задачите им се променят често, те могат да се чувстват объркани, стресирани и изтощени 2Vol. 6:367-381 (Volume publication date May 1985)The Study of Stress at Work ( annualreviews )
Това може да доведе до проблеми в работата, намалена производителност и дори до здравословни проблеми.
Изисквания към производителност
Високите изисквания към производителността също могат да бъдат източник на стрес.
Когато служителите се чувстват под напрежение да изпълнят високи цели, те могат да се чувстват тревожни, притиснати и изтощени.
Това може да доведе до проблеми в работата, намалена производителност и дори до здравословни проблеми.
Техники за справяне със стреса
Стресът е естествена част от живота, но когато се превръща в хроничен, може да има сериозни последици за физическото и психическото здраве.
Има много различни техники за справяне със стреса, които могат да ви помогнат да се чувствате по-добре и да се справите по-ефективно със стресовите ситуации.
Дълбоко дишане и релаксация
Дълбокото дишане е една от най-ефективните техники за справяне със стреса.
Когато се чувствате стресирани, тялото ви преминава в режим на „бий се или бягай“, което води до по-бързо дишане и повишено сърцебиене.
Дълбокото дишане помага да се забави сърдечната честота и да се намали нивото на стресови хормони.
Ето една проста техника за дълбоко дишане:
- Седнете или легнете в удобна позиция.
- Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си.
- Вдишайте бавно и дълбоко през носа, като броите до 4.
- Задръжте дъха си за 4 секунди.
- Издишайте бавно и дълбоко през устата, като броите до 8.
- Повторете 5-6 пъти.
Физическа активност
Физическата активност е друг ефективен начин за справяне със стреса. Когато се движите, тялото ви отделя ендорфини, които имат естествени успокояващи свойства.
Дори и кратка физическа активност, като бърза разходка или разтягане, може да помогне за намаляване на стреса.
Медитация и йога
Медитацията и йога са две техники, които могат да ви помогнат да се отпуснете и да се съсредоточите върху настоящия момент.
Медитацията включва фокусиране на вниманието върху едно нещо, като дишането или повтаряне на мантра.
Йога включва серия от физически упражнения, съчетани с дълбоко дишане и медитация.
Правилна храна и хидратация
Храненето и хидратацията също могат да играят роля в справянето със стреса.
Храненето на здравословна диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, може да ви помогне да се чувствате по-добре и да имате повече енергия.
Важно е също така да пиете много течности, за да останете хидратирани.
Съвети за справяне със стреса
Ето някои допълнителни съвети за справяне със стреса:
- Установете граници. Научете се да казвате „не“ на допълнителни отговорности или задачи, които могат да ви стресират допълнително.
- Вземете си почивка. Когато се чувствате претоварени, важно е да си вземете почивка. Това може да означава да излезете на разходка, да четете книга или просто да си починете.
- Говорете с някого. Ако се чувствате претоварени или стресирани, говорете с някого, на когото имате доверие. Това може да бъде приятел, член на семейството или терапевт.
Ако стресът е сериозен проблем, важно е да потърсите професионална помощ. Терапевт може да ви помогне да идентифицирате източника на стреса си и да разработите стратегии за справяне.
Комуникация и отношения на работното място
Комуникацията и отношенията на работното място са от съществено значение за успеха на всяка организация.
Ефективната комуникация между служителите, ръководителите и клиентите е ключова за постигането на общи цели, за създаването на положителна работна среда и за задържането на служителите.
Ефективна комуникация
Ефективната комуникация е двупосочна и включва ясно и точно предаване на информацията, както и разбиране на обратната връзка.
Тя изисква от служителите да бъдат добри слушатели, да бъдат толерантни към различните мнения и да умеят да изразяват себе си ясно и убедително.
Развитие на екипната работа
Екипната работа е от съществено значение за постигането на сложни цели. Ефективните екипи са основани на доверие, уважение и добра комуникация.
Членовете на екипа трябва да могат да работят заедно, да споделят идеи и да се подкрепят взаимно.
Решаване на конфликти
Конфликтите са неизбежни на работното място. Важно е да се научат как да се разрешават конфликтите по конструктивно и мирно начин.
Това изисква от служителите да бъдат способни да слушат и разбират гледната точка на другия, да са готови да правят компромиси и да търсят win-win решения.
Подкрепа от колеги и ръководство
Подкрепата от колеги и ръководство е от съществено значение за удовлетвореността от работата и за успеха на служителите.
Служители, които се чувстват подкрепени, са по-склонни да бъдат продуктивни, да са ангажирани с работата си и да останат на работа в дългосрочен план.
Ето някои съвети за подобряване на комуникацията и отношенията на работното място:
- Бъдете активни слушатели. Когато някой говори с вас, обърнете цялото си внимание към него, изслушайте внимателно какво казва и задайте въпроси, за да сте сигурни, че сте разбрали.
- Бъдете толерантни към различните мнения. Не приемайте всичко лично и не се опитвайте да промените мнението на другите.
- Изразявайте себе си ясно и убедително. Когато говорите, бъдете конкретни и използвайте ясна и разбираема реч.
- Бъдете готови да споделяте идеи. Не се страхувайте да споделяте идеите си, дори ако те са различни от тези на другите.
- Подкрепяйте колегите си. Бъдете готови да помогнете на колегите си, когато имат нужда.
- Общувайте с ръководството си. Не се страхувайте да говорите с ръководството си за това, което ви притеснява или за това, което можете да направите, за да подобрите работата си.
Като подобрите комуникацията и отношенията си на работното място, можете да създадете по-позитивна и продуктивна работна среда за себе си и за колегите си.
Как да идентифицираме признаците на стрес?
Всеки изпитва стрес.
Когато обаче влияе на живота, здравето и ежедневието ви, е важно да се справите с него възможно най-скоро, защото той може да доведе до:
- чувство на постоянно безпокойство или безпокойство
- чувството, че нямате сили
- затруднена концентрация
- промени в настроението
- раздразнителност
- затруднено отпускане
- депресия
- ниско самочувствие
- храненете се повече или по-малко от обикновено
- проблеми със заспиването и безсъние
- използване на алкохол, тютюн или наркотици за отпускане
- болки, особено мускулно напрежение
- диария и запек
- чувство на гадене или замаяност
- загуба на полово влечение.
Как да преодолеем стреса в работата ни?
Стресът на работното място е често срещан, но намирането на работа с нисък стрес е трудно (ако не и невъзможно).
По-реалистичен подход е да приемете ефективни стратегии за справяне, за да намалите стреса на настоящата си работа.
Ето няколко техники за управление на стреса, които можете да изпробвате, ако ви е трудно да се справите със стреса на работното място.
1. Стойте далеч от конфликта
Междуличностният конфликт оказва влияние върху вашето физическо и емоционално здраве. Конфликтът между колегите може да бъде труден за избягване, така че е добре да избягвате конфликтите на работното място, доколкото можете.
Не клюкарствайте, не споделяйте твърде много от личните си мнения за религията и политиката и се пазете от „цветния“ офис хумор.
Когато е възможно, опитайте се да избягвате хора, които не работят добре с другите. Ако конфликтът все пак ви открие, уверете се, че знаете как да се справите по подходящ начин.
2. Останете организирани
Дори и да сте естествено неорганизиран човек, планирането да останете организирани може значително да намали стреса ви на работното място.
Да бъдеш организиран с времето си означава по-малко бързане сутрин, за да избегнеш закъснението, както и по-малко бързане да излезеш в края на деня.
Поддържането на организираност може също да означава избягване на негативните ефекти от бъркотията и да бъдете по-ефективни в работата си.
3. Слушайте музика по време на работа
Слушането на музика предлага много предимства и може да бъде ефективен начин за облекчаване на стреса преди, по време и след работа.
Пускането на забавна песен, докато приготвяте закуска, може да ви помогне да започнете денят си с усмивка.
По същия начин борбата със стреса от дългия ден с любимата ви музика по пътя към дома може да ви помогне да се отпуснете и да се почувствате по-малко стресирани, когато стигнете там.
те да получите помощ възможно най-скоро и че заслужавате да се оправите.
По темата прочети:
- Какви добавки и витамини за стрес и депресия можем да приемаме
- 6-те най-ефективни добавки за стрес и депресия
- Ментално здраве: Какво е и Как да го развием
🤓 zdraveplus.com има строга Редакционна политика и разчита на рецензирани научни проучвания, академични изследователски институции и медицински асоциации при създаването на всяка една своя статия.
Референции:
- S Michie – CAUSES AND MANAGEMENT OF STRESS AT WORK ( MBJ )
- Vol. 6:367-381 (Volume publication date May 1985)The Study of Stress at Work ( annualreviews )
