Шейк за Отслабване: 7 Домашни Рецепти

Когато се нуждаете от бърз източник на хранителни вещества, който също е вкусен, искате да отслабнете, то това за шейковете за отслабване.

Зареденис основни витамини и минерали, комбинацията от плодове, зеленчуци и богато на протеини мляко,може да бъде здравословна закуска или да Ви даде енергия рано сутрин.

Как действат шейковете за отслабване?

„Едно от най-важните хранителни вещества за отслабване са протеините.

Протеиновите шейкове са удобен начин за добавяне на протеини към вашата диета.

Повишеният прием на протеини намалява апетита и потиска чувството Ви на глад.

Това ви кара да ядете по-малко и да губите телесни мазнини, без да гладувате.

Високото съдържание на протеини също така засилва метаболизма Ви, като ви помага да изгаряте повече калории от нормалното, тъй като много енергия се изразходва за храносмилането и транспортирането му“, споделя диетологът Харджит Каур от болница Amandeep.

Рецепти за домашни шейкове за отслабване

Тези домашни протеинови шейкове за отслабване са много лесни за приготвяне и използват естествени богати на протеини съставки, които ще намерите във всяка кухня, вместо синтетични протеинови прахове или добавки. 

1. Протеинов шейк от фъстъчено масло

Това домашен протеинов шейк за отслабване с орехов, кремообразен и вкусен. 

Не съдържа добавена захар и е с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини. 

Смесете 1 чаша кисело мляко, ½ чаша бадемово мляко , 1 до 2 супени лъжици фъстъчено масло и 15-20 зелено грозде. 

Охладете в хладилник и се насладете на този шейк.

2. Шоколадов и бананов протеинов шейк

Вярвате или не, шоколадът и бананите създават чудесна комбинация. 

Те не само правят протеиновия ви шейк супер здравословен, но и добавят страхотен вкус. 

За този домашен протеинов шейк добавете 10 бадема, ½ чаша кисело мляко, ¾ чаша мляко, ½ чаена лъжичка канела, ¼ чаша варена киноа, 1 банан, нарязан на хапки и 1 супена лъжица какао на прах в блендер.

Киноата съдържа всички основни аминокиселини и е чудесен източник на пълноценен растителен протеин.

3. Ягодов протеинов шейк за отслабване

Ягодов протеинов шейк

Всички плодове действат като мощни антиоксиданти и са чудесен източник на фибри, които ви помагат да отслабнете

Можете да използвате ягоди, грозде (rasbhari) или къпини (jamun) във вашето смути. 

Към това смути, може да добавите и един отличен източник за отслабване, а именно Гарциния камбоджа

За да направите този сладък енергиен ускорител, използвайте 7-10 плода, ½ чаша разбита извара, ¼ чаша вода, 1 супена лъжица семена от чиа и малко мед, ако искате. 

Може да прилагате и тази рецепта за чиа с вода за отслабване.

4. Веган протеинов шейк

Този е за всички, които се опитват да избягват млякото и млечните продукти, но търсят богат на съдържание протеинов шейк за отслабване. 

Смесете ¾ чаша тофу, 1 чаша бадемово мляко или мляко от кашу, 1 банан, ¼ чаша варен овес , 1 чаена лъжичка мед и 1 чаена лъжичка ванилова есенция за вкус. 

Този шей, е чудесен при спазване на Кето диета.

Тофуто и ядковото мляко ви дават протеинова доза, а овесът добавя необходимите фибри към вашата напитка за отслабване.

Ако търсите стъпките за бързо отслабване, статията ни как да отслабнем бързо, е точно за Вас.

5. Суров яйчен протеинов шейк

Ако наистина искате да изградите мускули заедно със загуба на тегло, опитайте този домашен протеинов шейк за отслабшане със сурови яйца. 

Смесете 1 сурово яйце (с жълтък), половин авокадо, 1/2 чаша мляко (можете дори да използвате кокосово мляко), 1 банан, 1 чаена лъжичка мед и ½ чаена лъжичка канела. 

Поставете всички съставки в блендер. Смесете добре и сервирайте.

6. Шейк от ябълка с канела

Шейк от ябълка с канела за отслабване

Една ябълка на ден може да държи лекарите далеч! 

Правилно казано, ябълките са заредени с перфектния баланс на хранителни вещества като фибри, здравословни въглехидрати, съдържание на протеини и вода, което ви поддържа хидратирани.

За да направите този лесен шейк, вземете 2 чаши соево мляко, 3 нарязани ябълки, ½ чаена лъжичка канела на прах, царевични люспи и кафява захар. 

Можете да замените захарта с прах или мед. 

За да направите това по-засищащо, можете да накиснете малко корнфлейкс в топло мляко и след това да използвате това мляко за приготвяне на шейка. 

Можете да го направите и без корнфлейкс. Просто смесете съставките с малко натрошен лед и вашият здравословен шейк е готов.

7. Прясно смути от боровинки (28 g протеин)

Това е едно прекрасно смусти за отслабване и всичко, от което се нуждаете е:

  • 1 лъжичка ванилов растителен протеин на прах
  • ½ чаша замразени боровинки
  • ½ супена лъжица натурално несолено бадемово масло
  • вода за смесване (по избор)

Съдържание в една чаша: 232 калории, 6 g мазнини, 16 g въглехидрати, 3 g фибри, 28 g протеин½ чаша неподсладено бадемово мляко.

8. Френски тост протеинов шейк (42 g протеин)

съдържание : 235 калории, 0 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 12 g въглехидрати, 1,2 g фибри, 14 g захар, 42 g протеин

Пресният вкус на френски тост е с много повече протеини и малко мазнини и калории.

Полезни ли са шейковете за отслабване?

Заместващите храната шейкове са преносима и удобна опция за хранене в движение. 

Те могат да бъдат ефективен начин да намалите приема на калории и да отслабнете . 

Не забравяйте обаче да изберете шейк за заместване на храна, който е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар и изкуствени съставки.

zdraveplus.com има строга Редакционна политика и разчита на рецензирани проучвания, академични изследователски институции и медицински асоциации:

Беше ли полезна статията за теб?

Ivan Nikolov

Иван Николов е част от екипа на zdraveplus.com и изработва статии въз основа на изследвания и информация на сайтовете healthline.com, mayoclinic.org и ncbi.nlm.nih.gov
Back to top button