Билкови чайове

6-те Най-добри чайове за успокоение и сън

Добрият сън е от решаващо значение за цялостното ви здраве.

За съжаление, около 30% от българите страдат от безсъние или хронична неспособност да заспят.

Билковите чайове са популярен избор на напитки, които може да доведът до отпускане и бързо заспиване.

В продължение на векове те се използват по целия свят като естествени средства за сън.

Съвременните изследвания също подкрепят способността на билковите чайове да подпомагат за съня.

Тази статия разглежда 6 от най-добрите чайове за успокоение и добър сън

1. Чай от Лайка за успокоение

От години чай от лайка се използва като естествено средство за намаляване на възпалението и безпокойството, също и за лечение на безсъние.

Всъщност лайката обикновено има лек успокояващ ефект или индуктор на съня.

Успокояващите му ефекти могат да се отдадат на антиоксидант, наречен апигенин, който се съдържа в изобилие в чая от лайка. 

Апигенинът се свързва със специфични рецептори в мозъка, които могат да намалят тревожността и да предизвикат сън (научен източник).

Изследване на 60 човека е установило, че тези, които са получавали 400 mg екстракт от лайка дневно, са имали значително по-добро качество на съня от тези.

Друго проучване, включващо жени след раждането, които са имали лошо качество на съня, е установило, че тези, които пият чай от лайка за период от 2 седмици, отчитат като цяло по-добро качество на съня от тези, които не пият чай от лайка (5Доверен източник).

Проучване с хора с хронично безсъние обаче установи, че тези, които са получавали 270 mg екстракт от лайка два пъти дневно в продължение на 28 дни, не са имали значителни ползи ( източник на проучване).

Ето защо е удачно да използвате чай от лайка при проблеми със съня!

2. Чай от валериана за сън

Валериана е билка, която се използва от векове за лечение на проблеми като безсъние, нервност и главоболие.

В исторически план тя се използва в Англия по време на Втората световна война за облекчаване на стреса и безпокойството, причинени от въздушни нападения ( източник ).

Изследователите не са напълно сигурни как действа коренът на валериана за подобряване на съня.

Теорията е, че повишава нивата на невротрансмитер, наречен гама-аминомаслена киселина (GABA).

Когато GABA присъства в изобилие, това може да увеличи сънливостта. 

Всъщност това е начинът, по който някои лекарства против тревожност като Xanax функционират.

Някои малки проучвания поддържат корен от валериана като ефективно средство за сън.

Проучване при 128 души установява, че тези, които са получили 400 mg втечнен корен от валериана, съобщават за намаляване на времето, необходимо за заспиване , както и за цялостно подобряване на качеството на съня.

Друго проучване оценява дългосрочните му ефекти. 

В това проучване добавянето на 600 mg изсушен корен от валериана дневно в продължение на 28 дни оказва ефекти, подобни на тези от приема на 10 mg оксазепам – лекарство, предписано за лечение на безсъние.

Пиенето на чай от корен от валериана може да помогне за подобряване на качеството на съня без неблагоприятни странични ефекти.

3. Лавандула

Лавандулата е билка, която често се рекламира заради ароматния и успокояващ аромат.

В древни времена гърци и римляни често добавяли лавандула към своите басейни и вдишвали успокояващия аромат.

Много хора пият чай от лавандула, за да се отпуснат , да успокоят нервите си и да подпомогнат съня.

Всъщност има изследвания в подкрепа на тези предполагаеми ползи.

Може да съчетаете този чай с чай от рози за безсъние, той има доказани ползи.

Проучване при 67 жени, страдащи от безсъние установява намаляване на сърдечната честота и имат подобрения в съня след 20 минути вдишване на лавандула два пъти седмично в продължение на 12 седмици (научен източник).

Лавандулата подобрява качеството на съня, а нейният релаксиращ аромат може да ви помогне да се отпуснете, което улеснява заспиването.

4. Чай от Маточина

Маточината принадлежи към семейството на ментата и се среща по целия свят.

Макар че често се продават под формата на екстракт за употреба в ароматерапията, листата от маточина също се сушат, за да се приготви чай.

Тази ароматна билка се използва за намаляване на стреса и подобряване на съня от Средновековието.

Доказателствата показват, че маточината повишава нивата на GABA при мишки, което показва, че маточината може да действа като успокоително ( източник).

Освен това едно малко проучване при хора показва 42% намаляване на симптомите на безсъние, след като участниците са получавали 600 mg екстракт от маточина на ден в продължение на 15 дни. 

Ако имате хронични проблеми със съня, отпиването на чай от маточина преди лягане – това може да ви помогне.

5. Пасифлора

Чаят от пасифлора се прави от изсушени листа, цветя и стъбла на растението Passiflora .

Традиционно се използва за облекчаване на безпокойството и подобряване на съня.

Съвсем наскоро проучванията изследват способността на чая от пасифлора да подобрява безсънието и качеството на съня .

Например, едно проучване при 40 човека установява, че тези, които пият чай от пасифлора ежедневно в продължение на 1 седмица, отчитат значително по-добро качество на съня в сравнение с участниците, които не пият чая ( източник).

Друго проучване сравнява комбинация от пасифлора и корен от валериана и хмел с Ambien, лекарство, което обикновено се предписва за лечение на безсъние.

Резултатите показаха, че комбинацията от пасифлора е толкова ефективна, колкото Ambien за подобряване на качеството на съня.

6. Кора от магнолия

Магнолията е цъфтящо растение, което съществува повече от 100 милиона години.

Чаят от магнолия се прави предимно от кората на растението, но също така се състои от някои изсушени пъпки и стъбла.

Традиционно магнолията се използва в китайската медицина за облекчаване на различни симптоми, включително дискомфорт в корема, назална конгестия и стрес .

Понастоящем се използва най-много порадани ползите, които има за намаляване на стреса.

Неговият седативен ефект вероятно се дължи на съединението хонокиол, което се намира в изобилие в стъблата, цветята и кората на растението магнолия.

Доказано е, че хонокиолът действа, като модифицира GABA рецепторите в мозъка ви, което може да увеличи сънливостта.

Секция често задавани въпроси на тема чай за сън:

Тук ще отговорим на най-честите въпроси по темата:

Какъв вид чай ви помага да заспите?

2-те най-добри чая за бързо заспиване са:

Чаят от лайка е един от най-добрите чайове при безсъние, защото е без кофеин и съдържа съставки, предизвикващи съня. 

Известно е също, че помага за намаляване на тревожността. 

Зеленият чай (особено без кофеин) съдържа теанин, който може да ви помогне да се чувствате спокойни преди лягане.

Добре ли е да пиете чай преди лягане?

Ако решите да пиете чай , можете да се насладите на потенциалните ползи по всяко време на денонощието. 

Някои хора изпитват успокояващ ефект след изпиване на топла чаша чай преди лягане .

 В същото време е важно да изберете чай, който не съдържа кофеин, нарушаващ съня .

🤓 Здраве +, имa cтpoгa Редакционна политика , ĸaтo използва само висококачествени източници при съсдаването на своите статии, подкрепени с факти.

Hayчeн изтoчниĸ:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537891/

Беше ли полезна статията за теб?

Ivan Nikolov

Иван Николов е част от екипа на zdraveplus.com и изработва статии въз основа на изследвания и информация на сайтовете healthline.com, mayoclinic.org и ncbi.nlm.nih.gov
Back to top button