Как да се изходя при запек: 5 бързи решения
Леарите определя запека като намаляване на изхождането или затруднено преминаване на изпражненията.
✅ В тази статия, сме събрали най-добрите 5 бързи решният при запек.
Хората, които имат запек, могат да имат:
- твърди, сухи или изпражнения на бучки
- болка и дискомфорт по време на дефекация
- чувство, че не можете да изпразните червата напълно
- загуба на апетит поражда непрекъснато чувство за пълнота
- леко подут корем
🔥Всички ние имаме различно движение на червата, а хората които имат запек, обикновено имат по-малко от три изхождания на седмица.
Как бързо да се изходите, ако имате запек?
Червата на всеки реагират на храните по различен начин, но следните здравословни, естествени храни и напитки, могат да помогнат за облекчаване на запека:
1. Изходете се бързо с фибри
Богатите на фибри храни с високо съдържание на вода, като моркови, ябълки или авокадо, са чудесни източници на фибри, които помагат да помогнат бързо да се изходите, според д-р Кристин Лий , гастроентеролог в клиниката в Кливланд.
„Когато се консумират, тези храни създават осмотичен градиент“,
🔥 казва д-р Лий – това означава, че те принуждават повече вода да се премести в дебелото черво по време на храносмилането, като това помага за облекчаване и предотвратяване на запек, като помага на нещата да текат малко по-гладко.
2. Изпийте една чаша горещо кафе
Това често е първата идея, която идва на ум на много от нас, когато искат да се изходят бързо.
🔥Топли напитки като цяло, особено гореща чаша кафе или детокс чай сутрин, могат да помогнат за раздвижване на червата.
Но кафето по-специално е задължително за всеки, който търси как да се изходи веднага сутрин .
Топлото кафе може да стимулира движението на червета, но самото кафе и високите нива на кофеин също стимулират подвижността на дебелото черво.
3. Упражнявайте се при запек
Упражнението може да стимулира мускулите в долната част на храносмилателната система.
🔥Тази част от червата отделя непотребните вещества в тялото под формата на изхождане.
Ако направите бърза разходка или джогинг или изберете друга форма на упражнения, това може да насърчи движението на червата.
4. Приемайте вода за бързо изхождане
Поддържането на хидратиранетео в организма, улеснява храносмилането и поддържа мускулната функция.
🔥Когато тялото получи достатъчно вода, храносмилателната система може да обработва хранителни вещества и да изхвърли изпражненията бързо.
Но колко вода е достатъчно?
Винаги приемайте вода, когато усетите, че сте жадни.
Може да се наложи да промените това в зависимост от вашите индивидуални нужди и ниво на активност.
5. Приемайте богати на магнезии храни
Магнезият е от решаващо значение за здравето на мускулитe, перисталтиката или движението на храната по храносмилателния тракт.
🔥Ниската консумация на магнезий е свързана с повишена честота на запек.
В сайта zdraveplus.com, имаме подробна статия за най-богатите храни на магнезий.
Адекватният прием на магнезий насочва водата към червата, поддържайки изпражненията меки и по-лесни за движение.
Ядките, рибата и зелените листни зеленчуци като спанак са с високо съдържание на магнезий.
По темата прочети:
🤓 Здpaвe +, има строга Peдaĸциoннa пoлитиĸa , като изпoлзвa caмo виcoĸoĸaчecтвeни изтoчници пpи cъcдaвaнeтo нa cвoитe cтaтии, пoдĸpeпeни c фaĸти.
Използван изтоник: Practice Guidelines for the Management of Constipation in Adults
