Здравни проблеми

Неспокоен сън: Причини за често събуждане през нощта

Добрият сън е необходим за оптимално здраве и може да повлияе на нивата на хормоните, настроението и теглото. 

 В тази статия на  Здраве +, ще намерите отговори на всички въпроси по темата, подрепени и изготвени на база проследни научни проучвания по темата.

Често срещани са проблеми със съня, включително хъркане, сънна апнея, безсъние, лишаване от сън и синдром на неспокойните крака.

Какво представлява неспокоен сън ?

Много от нас изпитват проблеми със съня по едно или друго време от ноща. Много хора съобщават, че се будят по едно и също време в 3 часа.

🔥 Обикновено това се дължи на стрес, пътуване, болест или други временни проблеми на нормалната ви рутина. 

Но ако проблемите със съня са редовно явление и пречат на ежедневието ви, може да страдате от нарушение на съня.

Разстройството на съня е състояние, което често влияе на способността ви да получите достатъчно качествен сън. 

Макар че е нормално понякога да изпитвате затруднения със съня, не е нормално редовно да имате проблеми със съня през нощта, да се събуждате отпаднали или да се чувствате сънливи през деня.

Често срещаните проблеми със съня могат да бъдат стресиращо и изтощително преживяване. 

Ако спите лошо през нощта, това може да Ви накара да се чувствате уморени сутрин и енергията, която имате да я губите бързо.

И така цикълът започва отново и отново, като се отразява сериозно на настроението, енергията, ефективността и способността ви да се справите със стреса. 

Какво да правим при неспокоен сън?

Какво да правим при неспокоен сън?
Няколко техники, може да помогнат при неспокоен сън

Извършването на прости промени в начина на живот може да помогне за облекчаване на симптомите на неспокоен сън:

  • Опитайте вани и масажи. Накисването в топла вана и масажирането на краката може да отпусне мускулите ви.
  • Установете добра хигиена на съня – лягайте по едно и също време.
  • Упражнение. …
  • Избягвайте кофеина. …
  • Направете си един топъл чай с мед преди лягане

Една бърза разходка срещу или бягане може действително да ви помогне да спите по-добре, според скорощни научни проучвания.

В крайна сметка умореното тяло вече е подготвено за сън. 

Включването на упражнения в начина ви на живот е важно за общото ви здравословно състояние.

Ако след 6 часа вечерта, е единственото време да се вмъкнете вашата тренировка в денят си, експертите казват, че ползите далеч надхвърлят всякакви недостатъци.

Причини за Внезапно събуждане през нощта

Стресът е една от основните причини хората да се събуждат през нощта . 

Това прави съня ви по-лек и ви предпазва от безсънието.

Други проблеми с психичното здраве също могат да причинят проблеми със съня, включително: Тревожни разстройства като посттравматично стресово разстройство (ПТСР)

Нормално ли е да се събуждате посред нощ?

Събуждането посред нощ е нормално . Повечето от нас изпитват мини събуждания, без дори да ги забелязват – до 20 пъти на час. 

Когато става въпрос за наблюдаеми събуждания , повечето хора имат около две или три на вечер .

Ако се случва всяка вечер, може да крие някакъв по-дълбок проблем, като стрес.

Съвети, които да ви помогнат да спите през нощта

⚕️ Опитайте някои от тези практики за хигиена на съня, за да спите по-добре:

  • Не използвайте тютюн. Стойте далеч от кофеина и алкохола и цигарите късно вечер.
  • Излизайте на открито поне 15 минути всеки ден, за да настроите вътрешния си часовник.
  • Правете редовни упражнения. Тренирайте поне 5 часа преди лягане.
  • Придържайте се към графика за сън. Опитайте се да заспите и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
  • Не дремете, особено по-късно през деня.
  • Следвайте релаксираща рутина за лягане. Направете си топла вана, слушайте тиха музика или четете книга.
  • Изключете телевизора и лаптопа си. Не използвайте устройства, които имат екрани поне час преди лягане.
  • Не използвайте леглото си за нищо друго освен за сън или секс.
  • Поддържайте стаята тиха , тъмна и хладна.

Ако се събудите и не можете да заспите след 15 или 20 минути, станете от леглото и направете нещо успокояващо, докато отново почувствате сънливост.

 Устояйте на желанието да грабнете телефона си, докато се опитвате да заспите.

Често задавани въпроси

Ето отговорите на най-честите въпроси по темата неспокоен сън:

Какво да правя, ако трудно заспивам?

  1. Упражнявайте се 4-5 часа преди лягане
  2. Вземете топъл душ. …
  3. Затъмнете светлините поне 1 час преди лягане. …
  4. Спрете да пиете кофеин след 14:00. …
  5. Отделете време да се отпуснете вечер. …
  6. Упражнявайте се сутрин или поне 4 часа преди лягане.
  7. Правете ЛЮБОВ !

Как мога да се справя с безсънието?

Ето няколко съвета за победа над безсънието .

  1. Събуждайте се по едно и също време всеки ден. …
  2. Елиминирайте алкохола и стимулантите като никотин и кофеин. …
  3. Ограничете дрямките. …
  4. Упражнявай се редовно. …
  5. Ограничете дейностите в леглото. …
  6. Не яжте и не пийте непосредствено преди лягане. …
  7. Направете вашата среда за сън удобна.

Виждате, че няколко съвета ги поваряме често пъти, направихме го, защото са много важни и трябва да ги запомните !

🤓 Здpaвe +, има строга Peдaĸциoннa пoлитиĸa , като изпoлзвa caмo виcoĸoĸaчecтвeни изтoчници пpи cъcдaвaнeтo нa cвoитe cтaтии, пoдĸpeпeни c фaĸти. 

Използвана научна литература:

https://www.cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html

Беше ли полезна статията за теб?

Ivan Nikolov

Иван Николов е част от екипа на bilkabg.com и изработва статии въз основа на изследвания и информация на сайтовете healthline.com, mayoclinic.org и ncbi.nlm.nih.gov
Back to top button
Close
Close

Като продължавате да използвате сайта, приемате използването на "бисквитки". Повече информация

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close