Здравословен живот

Как да защитим Психично здраве по време на пандемия

Коронавирусът не само въздейства на хората физически, но и психически.

Изследователите прогнозират, че хората ще имат наистина големи психички проблеми при тази пандемия и в същото време психолозите уверяват, че има начин да се справим с това.

„Получаваме толкова много информация и много причини за притеснения“, каза клиничният психолог на Уелнес център Марин д-р Робин Рокет. 

Проблемите, пред който са изправени всеки от нас, е как управляваме и реагираме на стресовата ситуация, която се развива толкова бързо в нашия живот и общност. 

Трябва да се опитаме да бъдем щастливи, колкото и да е трудно. 

Добре е да се съсредоточим върху членове на семейството си и близки, приятели и колеги “, казва д-р Ханс Анри П. Клюге, регионален директор на СЗО за Европа.

Как COVID-19 може да въздейства върху психичното здраве на децата?

Децата вероятно изпитват притеснение, тревожност и страх и това може да включва подобни притеснения, като тези на големите, като страх от смърт, страх да не би да се случи нещо на техен близък и т.н. 

Ако училищата са се затворили като част от необходимите мерки, тогава децата може да имат нужда да се видят с приятели, защото това им липсва.

Да стоят във вкъщи може да постави някои деца в повишен риск от притеснения, ако родители им говорят много за COVID 19 или дори да виждат насилие в дома си.

Всички деца виждат, че нещо се е променило, но по-малките понякога не разбират точно какво става.

Децата след 4 години могат да изразят раздразнителност и гняв. 

Децата може да искат да бъдат по-близо до родителите си, да изискат повече от тях, а от своя страна някои родители може да се изнервят от това.

Как да защитим децата си от психични травми?

Простите стратегии, които могат да се справят с това, включват предоставяне на любов и внимание на тези деца, за да разрешат страховете си, честност с децата, обясняване на случващото се по начин, който те могат да разберат, дори и да са малки. 

Родителите също трябва да бъдат спокоини, за да могат да бъдат модели за децата си. 

Важно е децата да имат творчески дейности и осигуряване на заетост през деня – ако това е възможно – чрез установяване на рутинни дейностти , особено ако вече не ходят на училище, може да бъде от полза.

Какво е психологическото въздействие на това заболяване върху възрастните хора?

Що се отнася до по-възрастните хора, а също и тези с основни здравни състояния, като сте идентифицирани като по-уязвими към COVID-19 и разбирате, че сте в опасност – това може да предизвика страх. 

Психологическите въздействия за тези групи могат да включват безпокойство и чувство на стрес или гняв. 

Въздействието му може да бъде особено трудно за възрастни хора, които могат да изпитват когнитивен спад или деменция.

 А някои по-възрастни хора може би вече са социално изолирани и изпитват самота, което може да влоши психичното здраве.

Има много неща, които възрастните хора могат да инициират сами или с подкрепата човек, който се грижи за тях, ако е необходимо, за да защитят психичното си здраве в този момент.

Като например да се занимаваме с физическа активност, да спазваме рутинни или да създаваме нови занимания, които дават усещане за заетост.

Поддържането на социални връзки също е важно. Някои възрастни хора може би са запознати с дигиталните методи, а други може да се нуждаят от насоки как да ги използват. 

Как да се предпазим от психички проблеми ?

Ако напоследък се чувствате разтревожени, разочаровани, ядосани или откровено объркани, трябва да знаете, че не сте сами – всички сме заедно в това. 

Затова поемете дълбоко въздух и следвайте тези удобни, подкрепени от експерти стратегии, за да подобрите психическото и емоционалното си благополучие.

Намалете гледането на телевизия

„Бих помилила всички да ограничат гледането на новини и да персонализират емисиите си в социалните медии – като следя само акаунти и страници, които ги карат да се чувстват добре – независимо от сегашната пандемия“, казва д-р Крефт. 

И когато вече се чувствате уплашен, той естествено търси стимули във вашата външна среда, за да намали чувството на страх.

Мозъкът след това изтрива, изкривява и обобщава цялата постъпваща информация, която не е в съответствие с вашата настоящото емоционално състояние или убеждения.

Така че, ако прекарате значително време следвайки новините, това засилва повече причина за притеснение – по този начин създава порочен цикъл „, обяснява експертът по психично здраве.

 За да намалие страха и паниката, е добре ограничите потреблението на новини до около пет до десет минути на ден и да зададете подобен срок за проверка на акаунта си в социалните медии.

Получавайте информация само от надеждни източници. 

Някои законни и надеждни източници на COVID-19, свързани с новини и актуализации включват сайта covid.bg и нашаа подробна статия за коронавирус.

Планирайте предварително и създайте рутина

 „Със закриването на бизнеса и училищата създаването на план за напредък за вас и вашето семейство ще ви помогне да поддържате ума си в добра форма.

Това може да означава създаване на рутина в дома и график за работа на фона на социално дистанциране“, казва д-р. Мими Уинсбърг, съосновател и главен лекар в Брайтсайд 

Просто дишайте

Практикуването на дълбоко дишане или медитация също са чудесни начини за облекчаване на стреса и тревожността. 

Дълбокото дишане ви помага да регулирате емоциите си чрез активиране на парасимпатиковата си нервна система (PSNS) – което помага да се забави сърдечната честота и да се възстанови усещането за спокойствие, казва д-р Винсент. 

По подобен начин медитирането само за пет до десет минути всяка сутрин също може да се окаже полезно, казва д-р Крефт.

Беше ли полезна статията за теб?

Back to top button
Close
Close

Като продължавате да използвате сайта, приемате използването на "бисквитки". Повече информация

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close