Здравни проблеми

5 най добрите витамини за коса ( + 3 добавки)

Търсиш ли най-добрите витамини за коса и добавки ?

В тази статия сме събрали всички доказателства за 8 от тях.

Както всяка друга част на тялото ви, косата се нуждае от различни хранителни вещества, за да бъде здрава и да расте ( източник).

Всъщност много хранителни дефицити са свързани с косопада.

Докато фактори като възраст, генетика и хормони също влияят върху растежа на косата, оптималният прием на хранителни вещества е ключов.

По-долу са 5 витамини и 3 други хранителни вещества за коса, които може да са важни за растежа.

1. Витамин А

Всички клетки се нуждаят от витамин А за растеж. Това включва косата, най-бързо растящата тъкан в човешкото тяло.

витанини за коса- Витамин А
Витамин А за коса има доказани ползи

Витамин А също помага на кожните жлези да направят мазна субстанция, наречена себум. Себумът овлажнява скалпа и спомага за поддържането на косата здрава ( Доверен източник).

Храните с недостиг на витамин А могат да доведат до няколко проблема, включително косопад.

Макар че е важно да си набавяте достатъчно витамин А, твърде много може да бъде опасно. Изследванията показват, че предозирането на витамин А също може да допринесе за загуба на коса (Доверен източник).

Сладките картофи, морковите, тиквите, спанакът и зелето са с високо съдържание на бета-каротин, който се превръща във витамин А.

Витамин А може да се намери и в животински продукти като прясно мляко, яйца и кисело мляко. Маслото от черен дроб на треска е особено добър източник.

2. Витамин B

Един от най-известните витамини за растежа на косата е B-витамин, наречен биотин.

витамини за коса - витамин B
Витамин B е чудесен избор за косата ви

Изследванията свързват дефицита на биотин с косопада при хора ( Доверен източник).

Въпреки че биотинът се използва като алтернативно лечение на косопад, тези, които имат дефицит, имат най-добри резултати.

Въпреки това, дефицитът е много рядък, тъй като се среща естествено в широк спектър от храни.

Липсват и данни дали биотинът е ефективен за растежа на косата при здрави хора.

Други В-витамини помагат за създаването на червени кръвни клетки, които пренасят кислород и хранителни вещества към скалпа и космените фоликули. Тези процеси са важни за растежа на косата.

Можете да получите B-витамини от много храни, включително пълнозърнести храни, бадеми, месо, риба, морски дарове и тъмни, листни зелени.

Освен това, животинските храни са единствените добри източници на витамин В12. 

Така че, ако следвате вегетарианска или веганска диета, помислете за приемане на добавка.

3. Витамин С

Безплатните радикални щети могат да блокират растежа и да доведат до стареене на косата ви.

Витамин С е мощен антиоксидант, който помага да се предпази от оксидативния стрес, причинен от свободните радикали (6 Доверен източник).

Освен това тялото ви се нуждае от витамин С, за да създаде протеин, известен като колаген – важна част от структурата на косата.

Витамин С също помага на тялото ви да абсорбира желязо, минерал, необходим за растежа на косата.

Ягодите, чушките, гуавите и цитрусовите плодове са добри източници на витамин С.

Важно:Витамин С е необходим за производството на колаген и може да помогне за предотвратяване на стареенето на косата.

 Добрите източници включват чушки, цитрусови плодове и ягоди.

4. Витамин D

Ниските нива на витамин D са свързани с алопеция, технически термин за косопад (7 Доверен източник).

Изследванията показват също, че витамин D може да помогне за създаването на нови фоликули – малките пори в скалпа, където може да расте нова коса.

Смята се, че витамин D играе роля в производството на коса, но повечето изследвания се фокусират върху рецепторите за витамин D. Действителната роля на витамин D в растежа на косата е неизвестна.

Въпреки това повечето хора не получават достатъчно витамин D и все пак може да е добра идея да увеличите приема.

Вашето тяло произвежда витамин D чрез директен контакт със слънчевите лъчи. 

Добрите хранителни източници на витамин D включват тлъста риба, масло от черен дроб на треска, някои гъби и обогатени храни.

5. Витамин Е

Подобно на витамин С, витамин Е е антиоксидант, който може да предотврати оксидативен стрес.

В едно проучване хората с косопад са имали 34,5% увеличение на растежа на косата след добавяне на витамин Е в продължение на 8 месеца ( Доверен източник).

Слънчогледовите семена, бадемите, спанакът и авокадото са добри източници на витамин Е.

6. Цинк

Цинкът играе важна роля за растежа и възстановяването на тъканите на косата. Освен това помага да се поддържа правилно работата на маслените жлези около фоликулите.

Косопадът е често срещан симптом за недостиг на цинк.

Проучванията показват, че добавките с цинк намаляват загубата на коса, причинена от недостиг на цинк ( Доверен източник).

Въпреки това, има някои анекдотични съобщения, че допълването с твърде висока доза също може да допринесе за загубата на коса.

Поради тази причина може да е по-добре да си набавите цинк от цели храни. Храните с високо съдържание на цинк включват стриди, говеждо месо, спанак, пшеничен зародиш, тиквени семки и леща.

7.Протеин

Косата е направена почти изцяло от протеин . Консумирането на достатъчно е важно за растежа на косата.

Проучванията върху животни показват, че дефицитът на протеини може да намали растежа на косата и дори да доведе до загуба на коса.

Действителният дефицит на протеин обаче е изключително рядък в западните страни.

Трябва ли да вземете добавка за коса?

Храната е най-добрият източник на витамините, от които се нуждаете за растежа на косата.

Ако обаче не успеете да получите достатъчно в диетата си, добавките може да са полезни.

Според изследванията добавките действат най-добре при лица, които вече имат дефицит.

Освен това големите дози витамини и минерали могат да бъдат вредни, ако нямате дефицит. Затова говорете с лекар, за да определите дали имате дефицит или не.

Кои са най добрите витамини за коса?

Преди всичко трябва да кажем, че прием на витамини се налага, когато имате недостиг на тях.

Добро решение е първо да се опитате да си набивете с храни.

Раличните видове зеленчуци имат голяма част от витамините изброение по-горе.

Независимо дали сте недостиг на витамин или сте просто здрав човек, който по някакъв начин магически се възползва от добавките за коса, все още няма да видите резултати за една нощ.

Беше ли полезна статията за теб?

Ivan Nikolov

Иван Николов е част от екипа на bilkabg.com и изработва статии въз основа на изследвания и информация на сайтовете healthline.com, mayoclinic.org и ncbi.nlm.nih.gov
Back to top button
Close
Close

Като продължавате да използвате сайта, приемате използването на "бисквитки". Повече информация

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close