Позитивно мислене: 10 ползи и техники за придобиването му

Представете си, че се справяте лесно спредизвикателствата на живота с усмивка и тимизъм, която вдъхновява другите.

Въпреки, че излежда нещо трудно – позитивното мислене е умение, което всеки може да развие лесно.

Тази статия няма за цел да Ви кара да си слагате фалшивата усмивка. Тук става дума за отключване на сила, която се крие във всеки от нас.

Ще разгледаме научни проучвания на темата позитивното мислене, ще изследваме ползите за психическото и физическото здраве, как да го приложим и управляваме лесно.

Ще ви предоставим практически техники за това как мислим положително, дори и в трудни моменти.

Силата на позитивното мислене

Положителното мислене не означава да пренебрегваме предизвикателствата в живота ни или се усмихваме насила в трудни моменти.

Силата на положителното мислене се крие в това, да откриваме уроците и положителните моменти, дори в трудните моменти.

Силата на позитивното мислене, е толкова голяма, че проучване на експерта от Джон Хопкинсм,  Лиза Р. Янек, MPH , и нейните колеги откриват, че шанса имате сърдечни проблеми, е 50% по нисък, ако мислите положително The Power of Positive Thinking ( hopkinsmedicine ) .

Силата свързната с вярата в нас самите, способноста да приемаме възходите и паденията на живота с оптимизъм.

Позитивното мислене, е сила, която ще придобиете с тази статия.

Какви са ползите от положителното мислене ?

Изследванията разкриват, че позитивното мислене има огромни ползи за нас, като:

• Ниски нива на стрес и безпокойство: Фокусирайки се върху доброто, активирате успокояващите невротрансмитери, което ви помага да се справяте по-ефективно със стресови ситуации.
• Подобрено психическо здраве: Положителното мислене е свързано с по-ниски нива на депресия и повишено чувство на щастие и удовлетворение.
• Подобрено физическо здраве: Проучванията показват, че оптимизмът може да укрепи имунната ви система, да намали риска от сърдечни заболявания и дори да насърчи по-добър сън.
• По-силни взаимоотношения: Позитивната отношение в нас, води до по-добра комуникация и връзка с другите.

Когато вярвате в себе си, Вие лесно преминавате през трудните моменти, защото знаете, че ще се справите и с това.

Техники за придобиване на позитивно мислене

Създаването на позитивно мислене не се случва една нощ, но определено е постижимо от всеки! Ето някои мощни техники, с които да започнете:

• Бъдете благодарни: Помислете за добрите неща в живота си, големи или малки, като си направите дневник и ги записвате.

• Предизвикайте негативните мисли: Когато усетите, че имате негативни мисли, съзнателно ги приемете и ги превърнете в положителни.

• Визуализирайте успеха: Представете си, че постигате целите си и се справяте с предизвикателствата.

Обградете се с позитивизъм: Обградете се с положителни хора и такива, които Ви карат да се развивате.

Положителното мислене и неговото дълбоко въздействие върху психичното здраве

Като добавите тези техники в ежедневието си, ще разберете сами, че силата на позитивното мислене е голяма.

Тя не е магическа пръчица, която ще промени целият Ви живот, но ще бъде един иструмент, с който лесно ще се справяте с трудноститие в живота си.

Не забравяйте, че всяка стъпка към по-позитивно мислене е стъпка към по-щастлив, по-здравословен и по-пълноценен живот.

Практически приложения в ежедневието

Нека се научим как да прилагаме положителното мислене в различните части на ежадневието си:

Положително мислене на работното място

Приложението на позитивното мислене на работното място, е стъпка, която всеки от нас е добре приложи. Ето как:

• Започнете с благодарност: Изразете признателност към колегите за техния принос, без значение дали е голям или малък.

• Празнувайте успехите: Отбелязвайте всеки един успех Ваш колега и го отпразнувайте заедно.

• Учете се от предизвикателствата: Гледайте на пречките като на възможности за растеж и учене на нещо ново.
• Създайте позитивна среда : Бъдете източник на положителна енергия и вдъхновение за другите.

Тези стъпки, ще помогнат не само на Вас, но и на всички в работата Ви.

Положителни взаимоотношения с близки, чрез ефективна комуникация

Общувайте с разбиране и добро отношение:

• Съсредоточете се върху активното слушане: Чуейте и помислете добре над това, което иска да Ви каже някой по време на разговорът Ви.

• Разговаряйте искренно: Изразявайте чувствата и нуждите си, без да обвинявате или нападате другите

• Дайте конструктивна обратна връзка: Фокусирайте се върху решенията и положителната промяна, а не върху негативността и проблемите.

• Търсете допирни точки: Намерете общите неща между Вас, а не различията.

Тези стъпки ще създадат по-здрави връзки и лесно ще решавате конфликти.

Преминавайте през трудните моменти по-лесно

Всеки от нас има трудности и предизвикателства в живота си, но има стъпки, чрез които ще преминте по-лесно през тях:

• Приемете провалите, като уро: Всяко предизвикателство ни дава ценни уроци.

• Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате: Не хабете енергия за неща извън Вашият контрол

• Потърсете подкрепа: Говорете с близки, терапевт или се присъединете към група различни групи, които имат подобен на Вашият проблем.

• Имайте чувство за хумор: Смехът може да облекчи напрежението и да разведри настроението.

• Празнувайте малките победи: Признавайте напредъка си, колкото и незначителен да изглежда.

Приложение на позитивно мислене в семейните отношения

С тезиу стъпки, може да отгледате щастливи, уверени деца, които вярват в себе си:

• Създаване на модел на благодарност и оптимизъм: Благодаре на децата си за всеки малък жест, който правят към вас. Сподете с тях своите успехи и постижения.

• Фокусирайте се върху силните им страни: Най-важното, е оцените всеки опит на детето си, а не резултатитие, които постига.

• Подкрепете ги: Подкрепете техните начинания и празнувайте техните постижения.

• Научете ги как да решават проблеми: Насочвайте ги в намирането на решения, вместо да обръщане внимание само на проблема.

• Създайте безопасна и подкрепяща среда: Нека детето ви знае, че може да дойде при вас и каже всичко, което го претиснява.

Не забравяйте, че това са само няколко примера.

Чрез интегрирането на позитивното мислене в различни аспекти от живота ви, това може да го приложите във всяка една част от живота си.

Кои са Правилата за позитивно мислене?

Искате ли да се научите как да мислите позитивно? 

Първата стъпка е осъзнаването, че всичко зависи от вас. 

Когато станете господар на емоциите си , винаги можете да определите своя начин на мислене, независимо от външните влияния. 

Поемането на отговорност за това как мислите, действате и чувствате позволява всичко в живота ви да си дойде на мястото. 

Понякога не можете да контролирате събитията в живота – но можете да контролирате как реагирате на тях. 

След като научите себе си да промените това, което контролирате – вие сте готови за тези 6 начина да възприемете силата на позитивното мислене.

1. Съсредоточете се върху добрите неща

Трудните ситуации и пречките са част от живота.

Когато се сблъскате с нещо такова, съсредоточете се върху добрите неща, независимо колко малки са те или изглеждат незначителни.

Ако я потърсите, винаги можете да намерите добрата страна във всичко – дори и да не е очевидна.

Например, ако някой си отмени срещата с вас, фокусирайте се върху това, как ви освобождава време да прочетете книжка или да правите това, което Ви доставя удоволствие.

2. Бъдете благодарни

Благодарността е доказала, че намалява стреса, подобрява самочувствието и насърчава устойчивостта дори в много трудни времена.

Помислете за хора, моменти или неща, които ви носят някакъв комфорт или щастие и се опитайте да изразите своята благодарност поне веднъж на ден.

3. Бъдете отворени към хумора

Проучванията показват, че смехът намалява стреса, тревожността и депресията ¹The power of positive thinking: Pathological worry is reduced by thought replacement in Generalized Anxiety Disorder, PMCID: PMC4760272 ( PubMed ).

Той също така подобрява уменията за справяне, настроението и самочувствието.

Усмихвайте се във всички ситуации, особено в трудните, и си дайте разрешение да се смеете.

Той незабавно облекчава настроението и кара нещата да изглеждат малко по-добре. Дори и да не го усещате; да се преструвате или принуждавате да се смеете може да подобрите настроението си и да намалите стреса.

4. Прекарвайте време с положителни хора

Доказано е, че негативността и позитивността са заразни. Помислете за хората, с които прекарвате времето си.

Забелязали ли сте как някой в ​​лошо настроение може да „зарази“ почти всички в една стая?

Положителният човек има обратен ефект върху другите.
Доказано е, че да бъдеш около положителни хора подобрява самочувствието и увеличава шансовете ти да постигнеш целите си.

Обградете се с хора, които ще Ви вдигнат и ще Ви помогнат да видите светлата страна.

5. Идентифицирайте областите си на негативност

Погледнете добре различните области на живота си и идентифицирайте онези, в които сте склонни да бъдете най-негативните.

Не сте сигурни?

Попитайте доверен приятел или колега. Вероятно ще Ви помогнат доста.

Един колега може да забележи, че сте склонни да бъдете негативни на работното си място.

Съпругът/Съпругата Ви може да забележи негативност по време на шофиране.

Когато ги намерите – работете над тях!

Свързани статии: 9 Изненадващи симптоми на депресия и 10 натурални начина за лечение

6. Променете навиците си

Не можете да си създадете нови навици и да използвате силата на позитивното мислене, ако не сте наясно с настоящите си. 

Има ли неща, които ви поставят в негативна спирала на съмнение в себе си?

 Реагирате ли на ситуации открито или използвате защитни механизми ? Ако да, какви са те?

Може би сте развълнувани всеки път, когато започнете да мислите за това защо не Ви повишават на работа.

 Вашите мисли ви отвеждат на тъмно място и позитивното мислене излиза през прозореца.

Започвате да мислите, че вече дълги години работите в тази фирма, а все още не сте повишени.

Започвате да поставяте под въпрос набора си от умения и след това се чудите дали някога ще се придвижите нагоре във вашата йерархия

Може би просто трябва да напуснете …

Какво ще стане, ако вместо да бъдете погълнати от негативни мисли, вие пренасочите енергията си и развиете навици, които използват позитивното мислене?

 Спрете спиралата на съмнението, като я блокирате с положителни мисли. 

Ако успеете да премахнете негативния мисловен модел, преди той да излезе извън контрол, то Вие ще преминете към припомняне на положителни твърдения.

 Тренирайки ума си да блокира негативните мисли с позитивно мислене и това ще Ви даде много ползи.

 Страхът вече няма да ви управлява: Това е силата на позитивното мислене.

Как да мислим положително, когато всичко върви към провал?

Когато преминавате през трудни моменти, отново се постарайте да бъдете позитивно настроени, колкото и невъзможно да Ви изглежда това.

По време на тези моменти е важно да премахнете натискът от себе си, за да се намери все пак добрата страна.

Положителното мислене не е да се заровят всички негативни мисли или емоции, които имате, или да се избягват такива чувства и моменти.

Най-ниските точки в живота ни често са тези, които ни мотивират да продължим напред и да правим положителни промени.

Много хора се обръщам към хороскопите, когато имат такива проблеми, може и вие да да го направите на тази страница: https://zaneq.bg/дневен-хороскоп/

Когато преминавате през такива времена, опитайте се да видите себе си, сякаш сте добър приятел, който се нуждае от помощи здрав съвет.

Какво бихте му казали?

Вероятно бихте признали чувствата му и бихте му напомнили, че има пълното право да се чувства тъжen или гневно в ситуацията си, а след това да предложи подкрепа с нежно напомняне, че нещата ще се подобрят.

Не забравяйте, че всичко е в главата Ви.

Бонус съвет: Ако сте в трудна ситуация или просто винаги мислите негативно – започенете да Вярвате в себе си, започнете вид физически упражнения и следвайте съветите по-горе.

Референции:

1. The Power of Positive Thinking ( hopkinsmedicine )
2. The power of positive thinking: Pathological worry is reduced by thought replacement in Generalized Anxiety Disorder, PMCID: PMC4760272 ( PubMed )