Каланетика: Какво представлява и 7 важни упражнения

Мислили ли сте някога за опции за тренировка, която не изисква от Вас да се потите енергично или да отнеме много време? Ако отговорът е „да“, е време да се включите в каланетика.

Интересувате ли се от това да знаете повече? Продължавай да четеш!

Каланетика – какво представлява?

Каланетика е форма на тренировка, създадена от известната балерина Калан Пинкни. Тя е страдала от болки в коленете и гърба, които я принудили да използва инвалидна количка.

Каланетика включва използването на малки и точни движения, а известни личности като Мадона са го въвели в своя фитнес режим.

Тази експериментална форма на обучение й помогнала да се върне отново към професията си.

Защо да изберем каланетика?

Има редица ползи от тази форма на упражнение:

• Една от големите причини, поради която много хора избират тренировка Каланетика, е, че е много лесно да се практикува. Упражненията с ниско въздействие помагат за тонизиране и укрепване на мускулите в тялото ви.
• Хората от почти всяка възрастова група могат да правят упражненията без никакви притеснения.
• Не е нужно да използвате твърде много оборудване.
• Движенията са насочени към индивидуалните мускули на тялото по точен начин.
• Има много малък риск от нараняване, докато правите тренировки, за разлика от някои други видове упражнения.
• Тя не се фокусира върху някаква специална диета или добавки.

Топ 7 упражнения, които можете да опитате

Следват най-важните каланетични упражнения, които можете да изпробвате:

1. Пулсираща коремна преса

Това е едно ефективно упражнение на Каланетика, което е насочено към мускулите на стомаха и коремната област.

1. Трябва да лежите на пода, като държите и двата крака на ширината на бедрата.
2. Вдигнете коленете си.
3. Поставете ръцете си (с дланите надолу) отстрани.
4. Сега бавно вдигнете главата и торса си. Уверете се, че ръцете и краката ви са на земята и са неподвижни.
5. Сгънете главата и торса напред, колкото е възможно повече.
6. След като сте навели до максимума, останете в тази позиция за около минута и се върнете в изходната позиция.

2. Планк

Това упражнение на Каланетика ви помага да развиете здравината и издръжливостта на гърба и корема.

1. Първо, ще трябва да застанете на пръстите на краката си и ръцете си ( както е на снимката)
2. Бъдете в тази поза за една минута.

3. Два прави крака

Това упражнение е предназначено специално за стягане на корема.

1. Ще трябва да лежите по гръб. Сега сгънете коленете си към гърдите.
2. След това изправете двата крака към тавана. Опънете ръцете си встрани с дланите надолу. Уверете се, че шията и рамото са отпуснати.
3. Вдишайте и спускайте краката, без да повдигате долната част на гърба.
4. Бавно издишайте и движете краката нагоре-надолу. Това може да се направи 10 пъти.

4. Тибет номер 5

Това упражнение помага да стегнете гърба, прасците и раменете. Също така подпомага гръдния кош и укрепва горната част на тялото.

1. Коленете трябва да се държат на ширина на бедрата, докато ръцете трябва да се държат на рамото.
2. След това издишайте и преместете бедрата нагоре.Вашето тяло ще прилича на обърната “V” фигура.
3. Сега разперете пръстите си и натиснете гърдите надолу. Опашната кост трябва да бъде нагоре, а долните пети – надолу.
4. Докато висите с глава напред, дишайте за около 30 секунди

5. Наклонена лицева опора

Това е едно многофункционално упражнение, което работи върху части на тялото като ръце, корема и гръдния кош.

1. На първо място, коленичи на подложка и се изправате пред нисък предмет като топка за упражнения. Поставете двете си ръце върху топката за упражняване и дръжте ръцете си на ширината на раменете.
2. Наведете се напред и се уверете се, че гърбът е равен от петите до главата.
3. Сега дръпнете корема и вдишайте. Спуснете тялото си и огънете ръцете, докато лактите ви са под ъгъл от 90 градуса.
4. След това издишайте и се върнете към началната позиция и изправете ръцете. Можете да направите това 10 пъти.

6. Удължени ръце

Това упражнение помага на гърба, бедрата и мускулите на краката.

1. Седнете върху пода и дръжте краката си опънати отпред.
2. Сгънете тялото и протегнете ръцете си до краката.
3. Опитайте се да докоснете коленете с челото си.
4. Останете в това положение за известно време.
5. В случай, че не можете да докосвате коленете с челото, просто докоснете краката си с дланите си и останете в това положение.

7. Странично колело

Това упражнение действа на гръбнака, коленете и гърба.

1. Легнете на пода и дръжте коленете си равни.
2. Поставете двете си ръце зад главата и дръжте лактите си настрани.
3. Сега повдигнете горната част на тялото и го завъртете настрани, в същото време движете срещуположен крак към лакътя . Другият крак трябва да бъде под ъгъл от 45 градуса към пода.
4. Бъдете в тази поза за около 5 секунди.
5. Сега върнете краката и ръцете до първоначалната позиция.
6. Сменете ръката и крака.
7. Повторете движението за всяка страна 6 пъти.

Видео : каланетика за гръбначен стълб

Добре се повлияват остри и хронични болки в кръста от всякакъв произход и често срещаното усещане за тежест в кръста (лумбалният дял).