Разтегнат мускул: Симптоми, причини и превенция при разтягане

Разтегнат мускул или мускулен щам се появяват, когато мускулите ви са наранени или разкъсани.

Това обикновено се случва в резултат на умора, прекомерна употреба, неправилна тренировка или неправилно използване на мускулите.

Какво представлява разтегнат мускул ?

Щамовете могат да се появят във всеки мускул, но те са най-често срещани в долната част на гърба, шията, рамото, който е мускулът зад бедрото.

Тези щамове могат да причинят болка и да ограничат движението в засегнатата мускулна група.

Леки до умерени разтягания могат успешно да се лекуват у дома с лед, топлина и противовъзпалителни лекарства.

Тежките щамове или могат да изискват медицинско лечение.

Симптоми на разтегнат мускул

Обикновено ще почувствате напрежение на мускулите. Симптомите включват:

• внезапна поява на болка
• болезненост
• ограничен обхват на движение
• синини или обезцветяване
• подуване
• усещане за „възела“
• мускулни спазми
• скованост
• слабост

При лек натиск, разкъсаният мускул може да се почувства леко твърд, но все пак достатъчно гъвкав за употреба. Възможно е и силно разкъсан. Това води до болка и много ограничено движение.

Симптомите на леки до умерени мускулни щамове обикновено изчезват в рамките на няколко седмици.

По-тежките щамове могат да отнемат месеци, за да се лекуват.

Причини за разтегнат мускул

Силно разтегнат мускул,  е когато мускулите ви се разкъсват внезапно и неочаквано. Те могат да се появят или от наранявания или травми. Това може да се дължи на:

• не се затопля правилно преди физическата активност
• лоша гъвкавост
• лошо кондициониране
•  умора

Има погрешно схващане, че само стриктни упражнения и тренировки с висока интензивност причиняват мускулни натоварвания.

Според медицината на Джон Хопкинс мускулните щамове могат дори да възникнат при ходене.

Силно натоварване може да се случи, когато:

• да се изплъзнеш или да загубиш своята основа
• скок
• тичане
• хвърляне на нещо
• повдигнете нещо тежко
• повдигнете нещо, докато сте в неудобно положение

Острите мускулни щамове също са по-чести при студено време.

Това е така, защото мускулите са по-твърди при по-ниски температури. Важно е да отделите повече време, за да се затоплите при тези условия, за да предотвратите напрежението.

Първа помощ за при разтегнат мускул

Повечето мускулни щамове могат успешно да се лекуват у дома. Според клиника „Майо“ малките мускулни щамове могат да бъдат лекувани с почивка, лед, компресия.

Почивка

Избягвайте да използвате мускулите си няколко дни, особено ако движението води до увеличаване на болката.

Но твърде много почивка може да доведе до слабост на мускулите. Това може да удължи лечебния процес.

След два дни бавно започнете да използвате засегнатата мускулна група, като внимавате да не я напрегнете повече.

Лед

Нанесете лед веднага след нараняване на мускулите. Това ще сведе до минимум подуването.

Не поставяйте лед директно върху кожата си. Използвайте леден пакет или обвийте лед в кърпа.

Дръжте леда върху мускулите си за около 20 минути

Компреси

За да намалите подуването, обвийте засегнатата област с еластична превръзка, докато отокът спадне. Внимавайте да не обвиете областта твърде плътно. Това може да намали кръвообращението ви.

Кога да посетите лекар ?

За леки до умерени разтягания на мускул, домашното лечение трябва да бъде достатъчно. Потърсете медицинска помощ, ако се случи някое от следните:

• Болката не изчезва след седмица.
• Ранената е вцепенена.
• От кръвта ти има кръв.
• Не можеш да ходиш.
• Не можете да местите ръцете или краката си.

Физическите изследвания и тестовете за изображения, като рентгенови снимки и магнитни резонанси, могат да помогнат на Вашия лекар да определи степента на нараняване.

Лечението може да включва противовъзпалителни лекарства и болкоуспокояващи, за да се намали болката и подуването.

Вашият лекар може също да предпише физиотерапия, за да подпомогне укрепването на мускулите и да възстанови движението.

Как да предотвратите разтягане на мускул ?

Можете да намалите шансовете си за натоварване на мускулите, ако направите някои основни предпазни мерки:

• Опитайте се да не седите на едно място твърде дълго. Правете чести почивки, при движение и да променяте позицията си. Използвайте стол, който осигурява добра поддръжка за долната част на гърба, или използвайте възглавница за поддръжка. Опитайте се да поддържате коленете си на нивото на ханша.
• Поддържайте добра стойка, когато стоите . Ако прекарате дълго време на едно място, опитайте се да редуцирате поставянето на единия крак, а след това и на другия – на ниско подложка. Това може да помогне за намаляване на стреса на задните мускули.
• Повдигнете тежки предмети внимателно. Дръжте гърба си прав, огънете се на коленете и винаги  повдигайте с краката си. Задръжте тежестта близо до тялото си. Не повдигайте и не се въртете едновременно.
• Носете обувки, които пасват правилно.

Редовното упражнение може да поддържа здрави и здрави мускулите ви, но правилните техники също са от решаващо значение за предотвратяване на мускулните щамове.

Винаги се разтягайте и загрявайте, преди да се занимавате с физическа активност.

 

Каква е прогнозата човек с разтегнат мускул ?

Обикновено, с правилното лечение, повечето хора се възстановяват напълно от мускулното разтежение.

По-сложните ситуации се извършват индивидуално от лекаря.