Биотин за растежа на косата: Работи ли?
Биотинът е водоразтворим В-витамин, който помага на тялото ви да преобразува храната в енергия.
Особено важно е по време на бременност и кърмене.
В допълнение, биотинът е важен за здравето на вашата коса, кожа и нокти.
Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за биотина, включително неговите 7 основни ползи за здравето.
Какво е Биотин ?
Биотинът е един от В-витамините, известен още като витамин В7.
Биотинът е водоразтворим, което означава, че тялото не го съхранява. Той има много важни функции в организма.
Това е необходимо за функцията на няколко ензима, известни като карбоксилази.
Тези ензими, съдържащи биотин, участват във важни метаболитни пътища, като например производството на глюкоза и мастни киселини.
Често препоръчителен прием е 5 mcg (микрограма) на ден при кърмачета и 30 mcg при възрастни. Това достига до 35 mcg на ден при кърмещи жени.
Биотин и растежа на косата
1. В повечето случаи биотинът, който получавате от диетата си, е достатъчен, за да извлечете ползите.
2. Повечето хора могат да приемат биотин добавки, без да изпитват странични ефекти.
3. Всеки на възраст над 10 години трябва да получи между 30 и 100 микрограма биотин на ден.
Биотинът е водоразтворим витамин, който е част от семейството на витамин В.
Това също е известно като витамин Н. Вашето тяло се нуждае от биотин, за да помогне за превръщането на определени хранителни вещества в енергия.
Той също играе важна роля за здравето на косата, кожата и ноктите.
Ако не получавате достатъчно биотин, може да почувствате загуба на коса или люспест червен обрив.
Дефицитът обаче е рядък. В повечето случаи биотинът, който получавате от хранителния си режим, е достатъчен, за да се възползвате от здравните му предимства.
Все пак много хора увеличават приема си с надеждата да получат допълнителни ползи.
Продължете да четете, за да разберете как да добавите биотин към вашата диета, какво да търсите в добавка към биотин, възможни нежелани реакции и др.
Какво казва науката за биотина и растежа на косата ?
Кератинът е основен протеин, който прави косата, кожата и ноктите ви.
Ясно е, че биотинът подобрява кератиновата инфраструктура на тялото ви, според изследване от 2008 година.
Но освен това, изследователите не са много сигурни какво е ролята на биотин в косата или грижата за кожата.
Изследванията върху ефектите на биотина върху растежа на космите са редки, но все по-надеждни.
Към днешна дата има само ограничени данни, които предполагат, че повишеният прием на биотин може да спомогне за растежа на косата.
Например, в едно проучване през 2015 г. жените с разреждаща коса получиха орална морска протеинова добавка (MPS), съдържаща биотин или плацебо хапче, два пъти дневно в продължение на 90 дни.
В началото и края на изследването бяха направени цифрови изображения на засегнатите области по скалпа.
Косите на всеки участник също бяха измити, а всяка отрязана коса бе преброена.
Изследователят установява, че жените, които са приемали MPS, са имали значително нарастване на косата в областите, засегнати от косопада. Те също имаха по-малко проливане.
Свързана статия: Арганово масло за растеж на косата, за лицето и при косопад
Изследване от същия изследовател през 2012 г. даде подобни резултати. Участниците възприемаха подобрение в растежа и качеството на косата след 90 и 180 дни.
Препоръчителен ежедневен прием
Дефицитът на биотин е рядък, така че администрацията на храните и лекарствата в САЩ не предлага препоръчана хранителна помощ (RDA).
РДА могат да варират в зависимост от възрастта, пола и здравето на човека.
Вместо това експертите препоръчват следните указания за дозировката. Всеки, навършил 10 години, трябва да получава между 30 и 100 mcg на ден. Бебетата и децата трябва да получат:
- раждане до 3 години: 10 до 20 микрограма (mcg)
- на възраст от 4 до 6 години: 25 мкг
- на възраст от 7 до 10 години: 30 микрограма
- Жените, които са бременни или кърмят, може да се нуждаят от по-високи нива на биотин.
Говорете с Вашия лекар за правилния дневен прием за Вас. Те могат да предоставят насоки за това как безопасно да увеличите дозата си, за да осигурите максимални ползи.
Можете да изпълнявате препоръчителната добавка за биотин чрез вашата диета или като приемате биотин.
Богати на биотин храни за ядене
Вероятно вече приемате дневно препоръчваното количество биотин от храната, която ядете. Но ако искате да увеличите приема, можете да добавите повече храни, богати на биотин, във вашата диета.
Те включват:
- органни меса, като черен дроб или бъбреци
- яйчен жълтък
- ядки, като бадеми, фъстъци и орехи
- соеви и други бобови растения
- цели зърна
- банани
- карфиол
- гъби
Топлината може да намали ефикасността на биотина, затова се сетите за сурови или минимално обработени ястия.
Количеството биотин може да варира от храна до храна, така че не забравяйте да прочетете хранителната информация винаги, когато е възможно.
Това може да Ви помогне да изберете продукти с най-много биотин за вашия долар.
Биотинови добавки
Ако не мислите, че получавате достатъчно биотин от диетата си или ако просто искате да увеличите дозата си, добавките може да са опция.
Биотин добавки се предлагат на борсата в капсули или таблетки. Въпреки че хранителните добавки се регулират от Администрацията на храните и лекарствата на САЩ, важно е опаковката да се чете внимателно и да се купува само от доставчик, на когото имате доверие.
Повечето хора могат да приемат биотин добавки без никакви нежелани ефекти, но са възможни незначителни странични ефекти. Те включват:
- гадене
- спазми
- диария
Може да сте в състояние да намалите риска от нежелани реакции, като приемате добавката си с храна. Добавките не са за всеки, затова говорете с Вашия лекар преди употреба.
Те могат да говорят с вас за потенциалните рискове и ползи, както и за правилната дозировка.
Винаги трябва да следвате информацията за дозиране на етикета, освен ако Вашият лекар не инструктира друго.
Свързана статия: Топ 6 витамини за растежа на косата(# 2 е от съществено значение)
Други ползи от биотина
Въпреки че са необходими повече изследвания за оценка на ефекта върху растежа на косата, биотинът има няколко доказани ползи.
Например, биотинът е един от няколко витамини от вида B, който поддържа здрав метаболизъм.
Биотинът преобразува глюкозата от въглехидратите в енергия за тялото и помага на аминокиселините да осъществяват нормални телесни функции.
Биотин също се смята за:
- намаляване на възпалението
- подобряване на когнитивната функция
- помага за понижаване на кръвната захар при хора с диабет
- увеличаване на „добрия“ HDL холестерол и намаляване на „лошия“ LDL холестерол
Рискове и предупреждения
Добавянето на повече богати на биотин храни към вашата диета не носи никакви рискове.
Все пак, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да добавите нова добавка към Вашата рутина.
Биотинът няма известни взаимодействия, но Вашият лекар трябва да потвърди употребата на добавки заедно с други лекарства, които може да приемате.
Вашият лекар може да предостави и по-индивидуална информация за дозировката и потенциалните нежелани реакции.
Биотинът е водоразтворим витамин, така че всеки допълнителен биотин в тялото ви ще изчезне през урината ви.
Това прави вероятното предозиране малко вероятно.
Ако развиете необичаен или неочакван кожен обрив след увеличаване приема на биотин, консултирайте се с Вашия лекар. В редки случаи това е признак на предозиране с биотин.
Вашият лекар ще провери следното, за да потвърди свръхдоза:
- ниски нива на витамин С
- ниски нива на витамин В-6
- високи нива на кръвната захар
- спад в производството на инсулин
Ако Вашият лекар потвърди, че получавате твърде много биотин, те ще намалят препоръчваната доза
Дума на внимание
Повечето хора няма да виждат забележими ползи, докато не увеличат приема си в продължение на няколко месеца.
За най-добри резултати, трябва да сте последователни във вашия прием.
Ако увеличавате приема си чрез храна, ще трябва да ядете няколко богати на биотин храни на дневна база, за да вкарате достатъчно биотин, за да направите разлика.
Ако приемате добавка, важно е да я приемате ежедневно или според указанията на Вашия лекар.
Въпреки че изследванията са ограничени, проучванията от 2012 г. и 2015 г. показват, че резултатите могат да се видят само за 90 дни. Това включва увеличение на растежа и блясъка.
Смята се, че колкото по-дълго консумирате по-висока доза, толкова по-добри ще бъдат резултатите ви , но винаги под контрол на лекар
Обобщение за биотин
Ако изпитвате изтъняване на косата или загуба на коса, биотинът може да помогне при повторното възстановяване.
Има изследвания, които предполагат, че повишеният прием на биотин може да подобри цялостното качество на косата, включително дебелината и блясъка.
Вероятно вече сте получавали биотинът, който ви е необходим чрез вашата диета, така че говорете с Вашия лекар за най-добрия вариант за Вас.
Те могат да препоръчат някои хранителни промени или добавка към биотин.
Уверете се, че спазвате всички указания за дозиране, които те предоставят.
Ако започнете да имате някакви необичайни симптоми, докато приемате добавка към биотин, преустановете употребата и се обърнете към Вашия лекар.
Научно доказани ползи използвани в статията:
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/biotin-oral-route/description/drg-20062359
