Полезни храни за бременни: Топ 7 препоръчителни храни
Изборът на полезни плодове при бременност , е от голямо значение.
Правилната храна може да осигури на плода хранителните вещества, необходими за растежа и развитието.
Правилната храна, играе съществена роля за цялостното здраве на човека, като помага на тялото да функционира ефективно и намалява риска от някои заболявания.
Повечето хора са наясно, че здравословната диета трябва да включва много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини.
Много обаче не разбира, че някои плодове, са особенно полезни при бременност.
В тази статия обясняваме защо е важно да ядем плодове по време на бременност. Както и кои плодове, е много важно да приема бременна жена.
Кои плодове са полезни при бременност?
Храненето с здравословна, разнообразна диета е особено важно по време на бременност, тъй като правилните хранителни вещества могат да помогнат на плода да се развива и расте, както трябва.
В допълнение за правилното израстване на едно бебе, увеличеният прием на витамини и минерали може да помогне за бременността.
Приемането на пресни плодове по време на бременност може да помогне, за това бременната жена и детето да са в добро здраве.
Пресните плодове съдържат много важни витамини и хранителни вещества и също са добър източник на фибри.
8 препоръчителни храни при бременност
Леките закуски с плодове могат да бъдат чудесен начин да увеличите приема на витамини в допълнение към ограничаването на желанието за захар.
По-долу изброяваме 8 от най-добрите плодове, които да бъдат включени в здравословната диета за бременност.
1. Кайсии
Кайсиите съдържат:
- витамини А, С и Е
- калций
- желязо
- калий
- бета каротин
- фосфор
- силиций
Всички тези хранителни вещества помагат за развитието и растежа на бебето.
Желязото може да предотврати анемия, а калцият помага на костите и зъбите да станат здрави.
2. Портокали
Портокалите са отличен източник на:
- фолиева киселина
- витамин Ц
- вода
Портокалите са чудесни за поддържане на хидратацията на човешкото тяло.
Витамин С може да помогне за предотвратяване на увреждане на клетките и също за усвояването на желязото.
Фолатът може да помогне за предотвратяване на дефекти на нервната тръба, които могат да причинят аномалии на мозъка и гръбначния мозък при бебе.
Дефектите на нервната тръба могат да причинят състояния като спина бифида, където гръбначният мозък не се развива правилно, и аненцефалия, при която липсва голяма част от мозъка и черепа.
3. Манго
Мангото е богато на витамини А и С.
Една чаша нарязан манго осигурява 100 процента от препоръчителната дневна доза (RDA) на витамин С и повече от една трета от RDA на витамин А.
Бебе, родено с дефицит на витамин А, може да има по-нисък имунитет и по-висок риск от постнатални усложнения, като респираторни инфекции.
Научете за всички ползи в статията ни ползи от Мангото.
4. Круши
Крушите осигуряват следните хранителни вещества:
- фибри
- калий
- фолиева киселина
Приемането на много фибри в диета за бременност може да помогне за облекчаване на запек , често срещан симптом на бременността.
Калият може да бъде от полза за здравето на сърцето както за жената, така и за бебето. Също така стимулира регенерацията на клетките.
5. Нар
Нарът може да осигури на бременните жени много:
- витамин К
- калций
- фолиева киселина
- желязо
- протеин
- фибри
Нарът е добър източник на енергия и високото им съдържание на желязо помага за предотвратяване на недостиг на желязо.
Витамин К също е от съществено значение за поддържането на здрави кости.
Изследванията показват, че пиенето на сок от нар може да помогне за намаляване на риска от нараняване на плацентата.
6. Авокадо
Авокадото е отличен източник на:
- витамини С, Е и К
- мононенаситени мастни киселини
- фибри
- Витамини от група В
- калий
- мед
Авокадото съдържа здравословни мазнини, които осигуряват енергия и помагат за предотвратяване на дефекти на нервната тръба.
Те също така стимулират клетките, отговорни за изграждането на кожата и мозъчните тъкани на развиващото се бебе.
Калият в авокадото може да осигури облекчение на спазмите в краката , друг симптом, който е често срещан по време на бременност, особено през третия триместър.
7. Гуава
Гуава е отличен избор за хора, които искат да си усигорят повече:
- витамини С и Е
- полифеноли
- каротеноиди
- изофлавоноиди
- фолиева киселина
Гуава съдържа разнообразна комбинация от хранителни вещества, което го прави идеален за бременни жени.
Яденето на гуава по време на бременност може да помогне за отпускане на мускулите, подпомага храносмилането и намалява запека.
8. Банани
Бананите съдържат високи нива на:
- витамин Ц
- калий
- витамин В-6
- фибри
Високото съдържание на фибри в бананите може да помогне при запек, свързан с бременността, а и има някои доказателства, които предполагат, че витамин В-6 може да помогне за облекчаване на гаденето и повръщането в началото на бременността.
Плодове, които трябва да се избягват по време на бременност
Докато повечето плодове са богати на хранителни вещества, някои от тях, като черно грозде, папая и ананас, трябва да се избягват по време на бременност поради следните причини:
1. Папая: Съдържанието на латекс в неузрели или полузрели плодове на папая може да доведе до маточни контракции. Избягвайте ги по време на бременност
2. Черно грозде: Избягвайте черното грозде през първия триместър, защото то произвежда телесна топлина, която може да навреди на бебето. Изсушените черни стафиди обаче са полезни при запек, който се появява през първите дни на бременността, но ги консумирайте умерено.
3. Ананаси: Ананасите съдържат бромелаин, който може да омекоти шийката на матката и да причини ранна бременност.
4. Фурми: Фурмите възбуждат мускулите на матката и генерират телесна топлина. Избягвайте тези в прекомерни количества.
zdrаvерluѕ.соm имa cтpoгa Peдaĸциoннa пoлитиĸa и paзчитa нa peцeнзиpaни пpoyчвaния, aĸaдeмични изcлeдoвaтeлcĸи инcтитyции и мeдицинcĸи acoциaции:
🤓 zdraveplus.com има строга Редакционна политика и разчита на рецензирани научни проучвания, академични изследователски институции и медицински асоциации при създаването на всяка една своя статия.
