Хронична безсъние: Всичко за това състояние
Безсънието е често срещано нарушение на съня, при което може да имате проблеми със заспиването, задържането на сън или и двете.
Това е третия най-чест здравословен проблем, 1/3 от българите казват, че не получават препоръчаното количество сън всяка вечер, което е най-малко седем часа.
Често се среща при хроничното безсъние и постоянно безсъние.
✅ Тази статия на Здраве +, която се базира на информация от психолози и клинични проучвания, отговаря на най-важните въпроси.
Хроничното безсъние продължава няколко дни или седмици и често се появява по време на стрес или промени в живота.
Какво представлява хронично безсъние ?
Безсънието се счита за хронично, ако имате проблеми със съня поне три дни в седмицата в продължение на поне един месец.
Хроничното безсъние може да бъде първично или вторично.
🔥Първичното хронично безсъние, което също се нарича идиопатично безсъние, няма очевидна причина или основно заболяване.
Вторичното безсъние, наричано още съпътстващо безсъние, е по-често.
Това е хронично безсъние, което се случва с друго състояние.
Честите причини за хронично безсъние включват:
- хронични медицински състояния, като диабет , болест на Паркинсон , хипертиреоидизъм и обструктивна и централна сънна апнея
- състояния на психичното здраве, като депресия , тревожност и разстройство с хиперактивност с дефицит на внимание
- лекарства, включително химиотерапевтични лекарства, антидепресанти и бета-блокери
- кофеин и други стимуланти, като алкохол , никотин и други лекарства
- фактори на начина на живот, включително чести пътувания и изоставане с реактивни двигатели, въртяща се работа на смени и дрямка.
Лечение на хронично безсъние
Предлагат се редица възможности за домашно и професионално лечение на хронично безсъние.
🔥 Лечението ще зависи от причината за вашето безсъние и може да включва лекарства или терапия за справяне с основното състояние.
Заедно с лечението на всички съществуващи състояния, Вашият лекар може да препоръча една или комбинация от възможности за лечение на хронично безсъние.
Отговор на въпроса Как се лекува безсъние, ще намерите тук.
Когнитивна поведенческа терапия (CBT)
Изследванията показват, че CBT е също толкова ефективен или по-ефективен от лекарствата за сън при лечение на хронично безсъние.
🔥 To ви учи да променяте убежденията и поведението, които пречат на способността ви да спите.
Някои от стратегиите на CBT, които са специално фокусирани върху безсънието, известни като CBT-I, включват следното:
Когнитивни техники
Използването на дневник за записване на проблемите, които според Вас са причина, може да помогне на човек да не се опитва активно да ги отработи, докато се опитва да заспи.
Ограничение на съня
Тази терапия включва ограничаване на времето, което прекарвате в леглото, включително избягване на дрямките за кратко.
Целта е да ви лиши от достатъчно сън, така че да сте уморени преди лягане.
Времето ви в леглото постепенно се увеличава с подобряването на съня ви.
Техники за релаксация
Дихателни упражнения, йога, медитация и други техники се използват за намаляване на мускулното напрежение и контрол на дишането и сърдечната честота, така че да можете да се отпуснете и заспите лесно.
Лекарства
Съществуват редица лекарства, отпускани по лекарско предписание, и средства за сън без рецепта (OTC), които могат да ви помогнат да заспите.
⚕️Макар и да са ефективни, лекарите обикновено не препоръчват употребата на хапчета за сън в дългосрочен план поради страничните ефекти, които могат да включват сънливост през деня, забрава, лунатизъм, проблеми с баланса и падане.
Някои от лекарствата с рецепта, които са одобрени за лечение на безсъние, включват:
- золпидем (Ambien)
- езопиклон (Lunesta)
- залеплон (соната)
- доксепин (Silenor)
- ramelteon (Rozerem)
- суворексант (Белсомра)
- темазепам (Restoril)
Билки при хронично безсъние
Билките и билковите продукти, са може би едно от най-добрите решения за безсъние.
Добре е да приемате чайове от мента, валериан, лайка, мента и всички подобни билки, които действат успокояващо.
Често задавани въпроси
Ето отговорите на най-честите въпроси по темата:
Коя жлеза е отговорна за безсънието?
Хормоните на нашето тяло са като химически съобщения в кръвния поток, които причиняват промяна в определена клетка или орган и околните тъкани.
Хормонът адреналин , например, се произвежда от надбъбречните жлези (на върха на бъбреците) и помага да се подготвим за реакцията на организма „борба или бягство“ по време на стрес.
⚕️ Хормоните контролират много от процесите в тялото , включително растеж, развитие, размножаване, реагиране на стрес, метаболизъм и енергиен баланс.
Хормоните са свързани със съня по различни начини.
Някои хормони, като адреналин , ни карат да се чувстваме по-будни и подготвени за действие.
Тогава това ни затруднява да заспим. За да предотвратите този ефект, най-добре е да правите релаксиращи дейности преди лягане, а не стресиращи работни задачи или интензивни упражнения.
Когато стресът е дълготраен, адренокортикотрофният хормон в хипофизната жлеза (прикрепен към основата на мозъка) задейства освобождаването на кортизон и кортизол от надбъбречните жлези.
Какво да пия при безсъние?
10 напитки, които да ви помогнат да спите през нощта
- Топло мляко . …
- Бадемово мляко. …
- Малцово мляко. …
- Чай от валериана. …
- Зелен чай без кофеин. …
- Чай от лайка . …
- Билков чай с маточина. …
- Чиста кокосова вода.
- Чай от мента
Как да заспим бързо?
Първото и най-важното нещо, е да проверите дали безсънието е в резултат от стрес и да изключите други причини, като здравословни проблеми.
Ако не успявате да заспите вечер и причината е психическо натоварване, притеснения и подобни причини, то направете следните неща.
Направете си един допъл чай, вземете една книжка и премахнете всичко от телевизор до телефон. Дайте време на себе си.
Мислете позитивно и потърсете нещата, които ви карат да бъдете спокойни – мислете за тях.
🤓 Здраве +, имa cтpoгa Редакционна политика , ĸaтo използва само висококачествени източници при съсдаването на своите статии, подкрепени с факти.
Изпoлзвaнa нayчнa литepaтypa:
