Здравни проблеми

Високи нива на триглицеридите: Симптоми, причини, тестове и нормален обхват

Триглицериди: Какво значение имат те?

Триглицеридите са важна мярка за здравето на сърцето, но какво трябва да правите, ако триглицеридите ви са твърде високи.

Ако сте наблюдавали нивото на кръвното налягане и холестерола, има още нещо, което може да е необходимо да наблюдавате: вашите триглицериди. Ако имате високо ниво на триглицериди, вид мазнини (липиди) в кръвта, може да увеличите риска от сърдечни заболявания.

Обаче, един правилен начин на живот, който насърчава цялостното здраве, може да помогне да намалите и триглицеридите.

Какво са триглицеридите?

Какво-са-триглицеридите

Триглицеридите са вид мазнини (липиди), открити в кръвта Ви. Когато ядете, тялото ви преобразува калориите, които не е необходимо да се използва веднага в триглицеридите.

Триглицеридите се съхраняват в мастните клетки. По-късно хормоните отделят триглицериди за енергия между храненията. Ако редовно ядете повече калории, отколкото изгаряте, особено „прости“ калории като въглехидрати и мазнини, може да имате високи триглицериди (хипертриглицеридемия).

Какво се смята за нормално?

Един прост кръвен тест може да разкрие дали вашите триглицериди попадат в здравословен диапазон.

  • Нормално ниво – По-малко от 150 милиграма на децилитър (mg / dL) или по-малко от 1,7 милимола на литър (mmol / L)
  • Високи граници от 150 до 199 mg / dL (1,8 до 2,2 mmol / L)
  • Високи – 200 до 499 mg / dL (2.3 до 5.6 mmol / L)
  • Много висока – 500 mg / dL или по-висока (5,7 mmol / L или по-висока)

Вашият лекар обикновено ще проверява за високи триглицериди като част от теста за холестерол (понякога наричан липиден панел или липиден профил).

Каква е разликата между триглицеридите и холестерола?

Триглицериди и холестерол са отделни видове липиди, които циркулират в кръвта ви. Триглицеридите съхраняват неизползваните калории и осигуряват на тялото си енергия и холестеролът се използва за изграждане на клетки и определени хормони. Тъй като триглицеридите и холестеролът не могат да се разтварят в кръвта, те се циркулират в тялото ви с помощта на протеини, които транспортират липидите (липопротеините).

4 лесни начини за намаляване на триглицеридите

намаляване-на-триглицеридите

Около 25% от възрастните в България имат повишени нива на триглицериди в кръвта, които се класифицират като с нива над 200 mg / dL (2,26 mmol / L). Затлъстяването, неконтролируемия диабет, редовното използване на алкохол и диетата с високи калории могат да допринесат за високите нива на триглицеридите в кръвта.

Ето 4 начина за естествено намаляване на кръвните си триглицериди.

1. Отслабвайте

Всеки път, когато ядете повече калории, отколкото ви е необходимо, тялото ви превръща тези калории в триглицериди и ги съхранява в мастните клетки.

Ето защо намаляването на теглото е ефективен начин да намалите нивата на триглицеридите в кръвта.

Всъщност, изследванията показват, че загубата на дори скромно 5-10% от телесното Ви тегло може да намали триглицеридите в кръвта с 40 mg / dL (0.45 mmol / L) (2).

Докато целта е да се поддържа загуба на тегло в дългосрочен план, проучванията са установили, че загубата на тегло може да има трайно въздействие върху нивата на триглицеридите в кръвта, дори и да възстановите част от теглото.

2. Ограничете приема на захар

Добавената захар е голяма част от диетата на много хора.

Докато препоръчва се да консумират не повече от 6-9 чаени лъжици добавена захар на ден, а повечето от нас консумират около 19 лъжици под всякаква форма.

Скритата захар често се крие в сладкиши, безалкохолни напитки и плодов сок.

Допълнителната захар във вашата диета се превръща в триглицериди, което може да доведе до повишаване на нивата на триглицеридите в кръвта, заедно с други рискови фактори за сърдечни заболявания.

Едно 15-годишно проучване показа, че тези, които консумират поне 25% калории от захар, са два пъти по-склонни да умрат от сърдечни заболявания, отколкото тези, които консумират по-малко от 10% калории от захар.

3. Следвайте диета с ниско съдържание на въглехидрати

Подобно на добавената захар, допълнителните въглехидрати във вашата диета се превръщат в триглицериди и се съхраняват в мастните клетки.

Не е изненадващо, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са свързани с ниски нива на триглицеридите в кръвта.

Едно проучване от 2006 г. разглежда как различните приема на въглехидрати засягат триглицеридите.

Тези, на които е дадена диета с ниско съдържание на въглехидрати, осигуряваща около 26% калории от въглехидрати, са имали по-големи спадове на нивата на триглицеридите в кръвта, отколкото тези, които приемат по-високи въглехидрати, осигуряващи до 54% калории от въглехидратите.

4. Яжте повече фибри

Фибрите се намират в плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Други добри източници на фибри включват ядки, зърнени храни и бобови растения.

Включването на повече фибри във вашата диета може да намали усвояването на мазнините и захарта в тънките черва, което помага да се намали количеството на триглицеридите в кръвта.

В едно проучване, изследователите показаха, че добавката с фибри от оризови трици намалява кръвните триглицериди с 7-8% сред хората с диабет.

Обобщение

Диетата и факторите за начина на живот имат голямо влияние върху кръвните си триглицериди.

Избирайки здравословни, ненаситени мазнини на мястото на транс-мазнините, намалявайки приема на въглехидрати и ако се упражнявате редовно. Това може да помогнете за понижаване на нивата на триглицеридите в кръвта за нула време.

С няколко прости промени в начина на живот, можете да намалите триглицеридите си и да подобрите цялостното си здраве едновременно.

Беше ли полезна тази статия за вас ?

Тагове

Ivan Nikolov

Иван Николов е част от екипа на bilkabg.com и изработва статии въз основа на изследвания и информация на сайтовете healthline.com, mayoclinic.org и ncbi.nlm.nih.gov
Back to top button
Close
Close

Като продължавате да използвате сайта, приемате използването на "бисквитки". Повече информация

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close