Неспокоен сън: 10 Причини за често събуждане през нощта

Добрият сън е необходим за оптимално здраве и може да повлияе на нивата на хормоните, настроението и теглото. 

✅ В тази статия на  Здраве +, ще намерите отговори на всички въпроси по темата, подрепени и изготвени на база проследни научни проучвания по темата.

Често срещани са проблеми със съня, включително хъркане, сънна апнея, безсъние, лишаване от сън и синдром на неспокойните крака.

Какво представлява неспокоен сън ?

Много от нас изпитват проблеми със съня по едно или друго време от ноща. Много хора съобщават, че се будят по едно и също време в 3 часа.

🔥 Обикновено това се дължи на стрес, пътуване, болест или други временни проблеми на нормалната ви рутина. 

Но ако проблемите със съня са редовно явление и пречат на ежедневието ви, може да страдате от нарушение на съня.

Разстройството на съня е състояние, което често влияе на способността ви да получите достатъчно качествен сън. 

Макар че е нормално понякога да изпитвате затруднения със съня, не е нормално редовно да имате проблеми със съня през нощта, да се събуждате отпаднали или да се чувствате сънливи през деня.

Често срещаните проблеми със съня могат да бъдат стресиращо и изтощително преживяване. 

Ако спите лошо през нощта, това може да Ви накара да се чувствате уморени сутрин и енергията, която имате да я губите бързо.

И така цикълът започва отново и отново, като се отразява сериозно на настроението, енергията, ефективността и способността ви да се справите със стреса. 

Какво да правим при неспокоен сън?

Извършването на прости промени в начина на живот може да помогне за облекчаване на симптомите на неспокоен сън:

• Опитайте вани и масажи. Накисването в топла вана и масажирането на краката може да отпусне мускулите ви.
• Установете добра хигиена на съня – лягайте по едно и също време.
• Упражнение. …
• Избягвайте кофеина. …
• Направете си един топъл чай с мед преди лягане

Една бърза разходка срещу или бягане може действително да ви помогне да спите по-добре, според скорощни научни проучвания.

В крайна сметка умореното тяло вече е подготвено за сън. 

Включването на упражнения в начина ви на живот е важно за общото ви здравословно състояние.

Ако след 6 часа вечерта, е единственото време да се вмъкнете вашата тренировка в денят си, експертите казват, че ползите далеч надхвърлят всякакви недостатъци.

Причини за Внезапно събуждане през нощта

Стресът е една от основните причини хората да се събуждат през нощта . 

Това прави съня ви по-лек и ви предпазва от безсънието.

Други проблеми с психичното здраве също могат да причинят проблеми със съня, включително: Тревожни разстройства като посттравматично стресово разстройство (ПТСР)

Нормално ли е да се събуждате посред нощ?

Събуждането посред нощ е нормално . Повечето от нас изпитват мини събуждания, без дори да ги забелязват – до 20 пъти на час. 

Когато става въпрос за наблюдаеми събуждания , повечето хора имат около две или три на вечер .

Ако се случва всяка вечер, може да крие някакъв по-дълбок проблем, като стрес.

Съвети, които да ви помогнат да спите през нощта

⚕️ Опитайте някои от тези практики за хигиена на съня, за да спите по-добре:

• Не използвайте тютюн. Стойте далеч от кофеина и алкохола и цигарите късно вечер.
• Излизайте на открито поне 15 минути всеки ден, за да настроите вътрешния си часовник.
• Правете редовни упражнения. Тренирайте поне 5 часа преди лягане.
• Придържайте се към графика за сън. Опитайте се да заспите и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
• Не дремете, особено по-късно през деня.
• Следвайте релаксираща рутина за лягане. Направете си топла вана, слушайте тиха музика или четете книга.
• Изключете телевизора и лаптопа си. Не използвайте устройства, които имат екрани поне час преди лягане.
• Не използвайте леглото си за нищо друго освен за сън или секс.
• Поддържайте стаята тиха , тъмна и хладна.

Ако се събудите и не можете да заспите след 15 или 20 минути, станете от леглото и направете нещо успокояващо, докато отново почувствате сънливост.

 Устояйте на желанието да грабнете телефона си, докато се опитвате да заспите.

Често задавани въпроси

Ето отговорите на най-честите въпроси по темата неспокоен сън:

Какво да правя, ако трудно заспивам?

1. Упражнявайте се 4-5 часа преди лягане
2. Вземете топъл душ. …
3. Затъмнете светлините поне 1 час преди лягане. …
4. Спрете да пиете кофеин след 14:00. …
5. Отделете време да се отпуснете вечер. …
6. Упражнявайте се сутрин или поне 4 часа преди лягане.
7. Правете ЛЮБОВ !

Как мога да се справя с безсънието?

Ето няколко съвета за победа над безсънието .

1. Събуждайте се по едно и също време всеки ден. …
2. Елиминирайте алкохола и стимулантите като никотин и кофеин. …
3. Ограничете дрямките. …
4. Упражнявай се редовно. …
5. Ограничете дейностите в леглото. …
6. Не яжте и не пийте непосредствено преди лягане. …
7. Направете вашата среда за сън удобна.

Виждате, че няколко съвета ги поваряме често пъти, направихме го, защото са много важни и трябва да ги запомните !

🤓 Здpaвe +, има строга Peдaĸциoннa пoлитиĸa , като изпoлзвa caмo виcoĸoĸaчecтвeни изтoчници пpи cъcдaвaнeтo нa cвoитe cтaтии, пoдĸpeпeни c фaĸти. 

Използвана научна литература:

https://www.cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html